parempaa elämänlaatua, haluat harjoitella terveellisiä elämäntapoja voit tuntuu luissa ja ytimissä—kirjaimellisesti! Kansainvälinen Osteoporoosisäätiö International Osteoporosis Foundation arvioi, että osteoporoosin osuus on maailmanlaajuisesti lähes 9 miljoonaa murtumaa ja koskee 200 miljoonaa naista. Miehet eivät myöskään ole immuuneja luukadon vaikutuksilta; IOF viittaa luukatoon syyllisenä 20-25 prosenttiin miesten lonkkamurtumista. Vaikka luukato on yleistä vanhemmilla aikuisilla, se ei ole väistämätöntä.,
Jos haluat nauttia terveen luita ja lisääntynyt liikkuvuus, tässä on kolme asiaa sinun täytyy tehdä ehkäistä tai jopa kääntää luukatoa.
Syödä Kalsium-Rikas Ruokavalio
Luu on elävää kudosta, joka hajottaa jatkuvasti vanhaa luuta ja tilalle uutta luukudosta. Joten on tärkeää tarjota ravinteita, jotka auttavat prosessia toimimaan sujuvasti. ”Jos syöt tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti maitotuotteita, kalaa, hedelmiä ja vihanneksia, sinun pitäisi saada tarpeeksi ravinteita, sinun täytyy joka päivä”, sanovat asiantuntijat National osteoporoosisäätiön.,
Maito, jogurtti, juusto, lohi, sardiini, lehtikaalia, nauris, lehtikaali, okra, kiinankaali, voikukka vihreät, sinappi vihreät, ja parsakaali ovat täynnä kalsiumia ja D-vitamiinia, eteerisiä luu-rakennus ravintoaineita. Vältä myös alkoholia ja kofeiinipitoista soodaa ja vähennä suolan saantia.
Osuma Kuntosalilla
kantavissa harjoituksia ja voimaharjoittelun tarjoavat erilaisia etuja asuvien kanssa luukatoa., Tutkimus University of Missouri-Columbia todettiin, että ”pitkän aikavälin, kantavissa harjoituksia vähentää sclerostin, proteiini, tehty luun, ja lisätä IGF-1-hormonin liittyy luun kasvua. Nämä muutokset edistävät luun muodostumista ja lisäävät luuntiheyttä. Tutkimuksen julkaissut ravitsemustieteen ja liikuntafysiologian laitoksen apulaisprofessori Pamela Hinton sanoo: ”Ihmiset saattavat olla fyysisesti aktiivisia, ja monesti ihmiset tietävät tarvitsevansa liikuntaa liikalihavuuden, sydänsairauksien tai diabeteksen ehkäisemiseksi., Kuitenkin, sinun on myös todella tehtävä erityisiä harjoituksia suojaamaan luun terveyttä.”
voimaharjoittelu ei rajoitu vapaisiin painoihin. Sen sijaan aktiivinen elämäntapa, johon kuuluu muun muassa vähäliikuntaa, kävelylenkkejä, tennistä, golfia, racquetballia, uintia, puutarhanhoitoa tai jopa tanssia, tarjoaa etuja luuston terveydelle.
Säilyttää Oikea taho Yhdenmukaistaminen
Jos olet kokenut luun menetys, tai jos haluat estää sen, kiinnittää huomiota ryhti on tärkeä voimavara. ”Minulta kysytään usein, mikä on tärkein liikunta terveille luille?,”sanoo yli 50-vuotiaiden naisten voimaharjoitteluun erikoistunut laillistettu personal trainer Susie Hathaway. ”Vastaukseni on, ennen kaikkea, pidä aina hyvä kehon linjaus kaikissa päivittäistä liikkeitä. Pystyssä pysyminen auttaa kehittämään ryhtilihaksia.”
Hathaway varoittaa notkahtavasta asennosta, liikkeistä, jotka vaativat kumartumista vyötäröltä eteenpäin tai selkärangan kiertämistä. ”Jos olet saanut luun menetyksen diagnoosi, liikkuu neutraali selkärangan siitä kun lähdet lääkärin vastaanotolla auttaa välttämään murtumia”, sanoo Hathaway., ”Se voi tuntua aluksi kiusalliselta, mutta näin liikkuminen auttaa myös suojaamaan nikamavälilevyjä, pehmeitä tyynyjä nikamien välissä.”
onnellinen, terve elämä alkaa sisältä. Syömällä oikein, liikkumalla ja olemalla ystävällinen teidän luuranko läpi kehon linjaus, kehosi toimii paremmin, oikealle alas teidän luut.
