Tämä puolen tunnin HIIT blitz tehdä raskas laukku on kolminkertainen uhka edistäviä vahvuus, sydän, ja aineenvaihdunta kaikki kerralla. Menet suoraan rasvanpolttoa ja vähärasvaisen lihaksen rakennuksen. Teet jokaisen liikkeen 20 sekuntia päälle ja 10 sekuntia pois, toistaen jokaisen piirin 8 kertaa. Plus, tämä HIIT harjoitus on teet aktiivista hyödyntämistä lähes kaksi minuuttia välillä piirejä: Istuu venäjän Käänteitä 45 sekuntia ja Takaisin Potkuja nyrkkeilysäkki 45 sekuntia.
Työkalu
raskas laukku., Paras tapa parantaa ajan mittaan on mitata ja seurata potkunyrkkeilyn mittareita. Vaikutus Wrap, kannettava fitness tracker, joka kietoo snuggly ympärillä raskas laukku—seuranta yhteensä teho, yhteensä voima, poltetut kalorit, jne.- on olennainen väline saada se tehtyä. Jos haluat nostaa yhden, mene Kickstarter.com heinäkuun 14. päivänä saat omasi vain 189 dollarilla.
Lämmittää
hyppynaru 5 Minuuttia ja Venyttää: Käsivarsi piireissä löysää olkapään lihaksia, Triceps (takana-the-head) Venyttää, Venyttää Hauis (koko kehon), ja Lempeä Mutkia rentoutua selkärangan.,
Oppia Liikkuu
Siirrä 1: vasen/oikea jab cross
Saada nyrkkeily asento, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kohdistamalla varpaat vahva, johtava jalka kantapää takaisin jalka. Molemmat varpaat osoittivat 45 asteen kulmassa edessä olevaan painavaan pussiin. Kädet ylös, yksi suojelee aina kasvojasi. Suorittaa jabs oikealla kädellä lyhyt aivohalvauksia ja vähän asento 20 sekuntia ja 10 sekuntia pois. Sitten seuraa välittömästi oikeakätinen ristit, kääntyvä pois takaisin jalka ja kääntämällä lantiota osaksi booli, pitää oikea käsi koskettaa poskeasi., Toista piiri vastakkaisella puolella. Se on yksi sarja. Toista 8 kertaa.
Siirrä 2: Koukku ja kutoa
Saada nyrkkeily asenne, edessä kyynärpää taivutettu 90 astetta ja pois 45 astetta kehon, toinen käsi vartiointi kasvot. Polvet hieman koukussa, voimakkaasti kiertää lantion ja kääntää etujalka, jonka tavoitteena on lyödä läpi raskas laukku silmien tasolla. Heti pulahtaa polviin ja istua takaisin lantiolle kutoa kehon takaisin alkuun nyrkkeilyasentoon, kädet vartiointi Kasvot. Toista 20 sekuntia; lepää 10; toista 8 kertaa.,
Siirrä 3 : Korkea polvet ja hypätä köyden
Alkaen jalat rinnakkain ja hip leveys, nosta vuorotellen polvia niin korkealle kuin pystyt edessä aika, pumppaus kädet kuin sinä, ja lasku pehmeästi. Jatka 20 sekuntia; loput 10 Sekuntia. Sitten hypätä köysi 20 sekuntia; loput 10 Sekuntia. Palaa korkeisiin polviin ja toista 8 kertaa.
Siirrä 4: Roundhouse potkuja takaisin jalka
Mene taistella kannan kanssa oikea jalka takaisin, kädet suojaamaan kasvoja., Työntää pois takaisin jalka ja piiska lantio ja jalka vasemmalle, pitää oikea jalka melkein suorana, silmiinpistävää raskas laukku alkuun oikea sääreensä. Aloita tähtäämällä alas raskas laukku ja nostaa tavoite, kun parantaa muoto. Tee 20 sekuntia päälle (4 kerrallaan kummallakin jalalla) ja 10 sekuntia pois. Toista 8 kertaa.
Cooldown: 5 minuuttia
*HIIT on harjoitus, että voit suorittaa korkea intensiteetti 20 sekunnin muutaman minuutin, sitten ”palauttaa” osan ajasta.
tämän treenin tuo sinulle Impact Wrap., Käy heidän Kickstarter kampanja 14 heinäkuu ja saada vaikutus Wrap vain $189!
