Vuosisatoja sitten, Michel de Montaigne sanoi, ”elämäni on ollut täynnä kauhea onnettomuus; joista suurin osa ei koskaan tapahtunut.”
hänen syvällinen lausuntonsa osoittautuu yhä todeksi tänään. Itse asiassa on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että suurempi osa asioista murehdimme koskaan todella tapahdu.
entä jos se ei onnistu? Entä jos epäonnistun? Kuulostaako mikään näistä kysymyksistä tutulta? Et ole yksin., Monet ihmiset viettävät paljon aikaa huolestuttava, huolestuttavaa, että kaikki mitä he tekevät on epätyydyttävä, ja huolestuttavaa, että muut ovat niin paljon parempia kuin ne. Toiset ovat huolissaan toisten ihmisten pettämisestä, siitä, että toiset ihmiset ovat järkyttyneitä heistä ja että toiset ihmiset ovat onnettomia.
Jatkuva huolestuttava, negatiivinen ajattelu, ja aina odottaa pahinta voi tehdä tuhojaan teidän emotionaalinen ja fyysistä terveyttä.,
Onko se työhaastattelu, tuleva esitys tai tärkeä kokous, 38% meistä ovat huolissaan jotain, joka päivä, mukaan ”Huoli Vähemmän Raportti” Liberty Keskinäinen Vakuutusyhtiö.
tutkimus 2000 millennials myös osoitti, että keskimääräinen vastaaja vietti vastaa 63 koko päivää vuodessa huolissaan ja stressaantunut. Se on kaksi kuukautta hukassa. Ultra-bestseller-Amerikkalainen pop-psykologi Wayne Dyer kutsuu huoli ”hyödytön tunteita”.
huolet, epäilyt ja huolet ovat normaali osa elämää., Mutta jatkuvasti kyseenalaistaa sitoumuksia ja velvollisuuksia ja oman panoksen eri näkökohtia elämäsi, sinun pitäisi ryhtyä toimiin huolestua vähemmän.
murehtiminen vähemmän voi olla hyödyllistä ja tuottavaa —kun sitä hoidetaan, se voi ajaa meidät toimintaan ja estää vitkastelun.
murehtiminen voi olla tuottoisaa, mutta ei, jos se estää parasta elämää viettämästä. Jotkut ihmiset ovat aktiivisesti huolissaan monista asioista-täyttäen päänsä katastrofaalisilla skenaarioilla, jotka eivät koskaan onnistu. He suurentavat mielessään katastrofia., Huoli musertaa heidät niin paljon, että se estää heitä tekemästä asialle mitään.
”Huoli on osa ihmisen luontoa”, sanoo Robert Leahy, New Yorkin-pohjainen kliininen psykologi ja associate päätoimittaja International Journal of Kognitiivinen Terapia. ”Joillekin huoli saa kuitenkin olla musertava”, Leahy sanoo. ”Ihmiset, jotka ovat huolissaan paljon, ovat taipuvaisia masentumaan; voit huolestua tästä kielteisestä elämänasenteesta.”
suurin osa ihmisistä viettää paljon aikaa murehtien rahaa, terveyttä, työtä, perhettä ja muuta. He ovat huolissaan siitä, mitä voi tapahtua, jos asiat eivät mene ihan suunnitelmien mukaan., Riippumatta siitä, millainen huoli sinulla on, vastaus kehossasi on aina sama: se lisää stressitasoasi.
Mukaan uusi tutkimus julkaistiin ScienceDirect, todettiin, että monet huolet, jotka vievät ahdistunut mieli ei koskaan tule toteutumaan. ”91,4% huolista ei toteutunut yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä (GAD) sairastavilla”, kirjoittajat korostivat.
Huoli riistää meiltä onnellisuuden ja aiheuttaa tarpeetonta negatiivisuutta. Kun on jämähtänyt päähän murehtimaan, jää elämä väliin. Kavereista, mahdollisuuksista ja kaikesta hyvästä.,
”yksi traagisimmista asioista, mitä tiedän ihmisluonnosta, on se, että meillä kaikilla on taipumus lykätä elämistä. Olemme kaikki haaveilee joitakin maagisia rose garden yli horisontin — sen sijaan, nauttia ruusuja, jotka kukkivat ulkopuolella meidän ikkunat tänään”, sanoo Dale Carnegie, kirjassaan, Miten Stop Huolestuttavaa ja Alkavat Elää.
paljon meidän ahdistus tänään on alas murehtiminen asioita, jotka eivät ehkä koskaan tapahdu, tai asioita meillä ei kirjaimellisesti ole määrää valvoa. Tietenkin, jos voit hallita sitä, tehdä jotain sille, mutta joka tapauksessa, sinun ei pitäisi huolehtia turhaan, jos ne eivät koskaan tapahdu.,
kuinka paljon huolta se oikeasti kannattaa? Missä vaiheessa meidän on lakattava murehtimasta ja hyväksyttävä tilanne sellaisena kuin se on? Entä jos olisi keino lopettaa murehtiminen (tai ainakin lakata murehtimasta niin paljon)?
Etsi stop-loss kohta — antaa huoli rajoitus
Stop-loss on strategia käytetään varastossa kaupankäynnin poistua kauppa — sijoittaja asettaa stop-loss jokaisen kaupan hinta tasolle, jolla ne haluavat poistua, mitä on tullut menettää kaupan.,
yleinen ajatus takana stop-loss strategia on selvittää, kuinka paljon asioita olet huolissasi kannattaa sinulle, ja kuinka paljon psykologinen kuohunta olet valmis kestämään heidän vuokseen. Ja miksi lakkaat tuhlaamasta henkistä energiaa heihin.
Kun löydät itsesi ajan huolta ja ahdistusta, pysähtyä ja kysyä, missä stop-loss kohta on, eli missä vaiheessa voit lopettaa huolestuttava ja anna sen mennä?,
antamalla jokainen huoli rajoitus, et jotta se voi ohjata sinua, mutta olet tullut tietoinen kaikesta miehittää mieltäsi ja valita keskittyä muihin asioihin sen sijaan, kaivaa syvemmälle. Se on yksi tapa kouluttaa aivojasi murehtimaan vähemmän ja murehtimaan fiksummin.
tunnusta huolesi ja ota ne pois päästäsi kirjoittamalla ne muistiin
huolestuminen harvoin johtaa ratkaisuihin. Sen sijaan, että murehtisit kaikesta, mikä voi mennä pieleen, Kirjoita huolesi pois. Kun kirjoitat huolesi muistiin, sinusta tuntuu kuin tyhjentäisit aivosi ja tuntisit olosi kevyemmäksi ja vähemmän jännittyneeksi.,
ota aikaa huolien tiedostamiseen ja kirjoita ne ylös. Tutki huolien tai ongelmien juuria. Kun tiedät tärkeimmät asiat, joista olet huolissasi, kysy itseltäsi, ovatko huolesi ratkaistavissa. Jos ne eivät ole hallinnassasi, etkä voi mitenkään muuttaa niitä, keskity niihin, joita voit ratkaista tai muuttaa.
”Saat kaiken ulos ja älä pidä takaisin”, sanoo johtaa tekijän ”Huoli Vähemmän Raportti”, Hans Schröder (PhD Kliinisen Psykologian, Michigan State University)., ”Sinun ei tarvitse jakaa ajatuksiasi kenenkään kanssa, äläkä murehdi oikeinkirjoitusta ja kielioppia. Huolien saaminen pois päästäsi ilmeikkään kirjoittamisen kautta vapauttaa kognitiivisia resursseja muihin asioihin, hän lisää.
siirrä huolesi pitkäaikaisista ongelmista päivittäisiin rutiineihin/toimiin, jotka ratkaisevat ongelmat
ole pragmaattinen ja ennakoiva asioista hallinnassasi.
kun luet huolesi, tunnista toimet, joihin voit ryhtyä lyhyellä aikavälillä ongelmien ratkaisemiseksi ja aloittaa suorittamisen päivittäin, viikoittain tai kuukausittain.,
tee joka päivä yksi asia, joka tuo sinut lähemmäksi havaitun ongelmasi ratkaisemista. Pyri parantamaan pahinta mahdollista skenaariota, jonka olet jo hyväksynyt mielessäsi
tässä prosessissa keskitytään toimiin, jotka koskevat asioita omassa hallinnassasi. Se pakottaa sinut löytämään ratkaisuja koettuihin ongelmiisi.
kirjoita muistiin, miten käsittelet niitä, vaikka niitä sattuisikin. Keksi ratkaisu kaikkiin ongelmiisi., Esimerkiksi, jos taloudellinen tilanne ahdistaa, sinun täytyy luoda suunnitelma ansaita enemmän tai vähemmän tai sijoittaa osa teidän säästöjä alhaisen riskin investointimahdollisuuksia.
tai sen sijaan, että murehtisit painoasi, keskity terveellisiin illallisvaihtoehtoihin, jotka voivat auttaa laihtumaan. Sen sijaan, että murehtisit pitkän aikavälin terveydentilastasi, keskity kävelylenkille joka päivä.
keskeytä huolen kierre
Jos murehdit liikaa, etsi tuottavia toimintoja, jotka voivat helposti häiritä ajatusprosessia. Pidä kiirettä., Päästä ylös ja saada liikkeelle — liikunta on luonnollinen tapa katkaista, koska se vapauttaa endorfiineja, jotka lievittää jännitystä ja stressiä, parantaa energian, ja parantaa tunnetta hyvinvointia.
voit myös hämätä itseäsi tekemällä jotain täysin toisiinsa liittymätöntä ja erilaista, mikä pakottaa keskittymään johonkin muuhun. Tämä on tehokkainta, jos valitset harrastuksen, josta välität syvästi, kuten harrastuksen harjoittamisen tai poikkeuksellisen kirjan lukemisen.
ole tarkkana ja tarkkaile huoliasi ulkopuolisen näkökulmasta, reagoimatta tai tuomitsematta., Tämä strategia perustuu tarkkailemalla huolet ja sitten antaa heidän mennä, auttaa sinua tunnistaa, missä oman ajattelun aiheuttaa ongelmia ja saada yhteyttä itse.
Ymmärtää, että voimme valvoa omia ajatuksia, ja siksi omia huolia voi olla hehkulamppu hetki, joka muuttaa miten koet huolet.
se, että oppii lopettamaan murehtimisen, on katalysaattori, joka muuttaa elämäsi kokonaan., Se ei tapahdu yhdessä yössä, ja se on jotain sinun täytyy työskennellä, mutta kun huomaat muutoksia, juhlia niitä ja pitää tehdä asioita, jotka voivat auttaa sinua saada pois päästäsi enemmän.
Jos huolestuminen on ongelma, jota ei tunne pystyvänsä hallitsemaan, on tärkeää hakea ammattiapua. Ei ole mitään syytä antaa sen johtaa elämääsi.
