Kun se tulee toiminnallinen vahvuus, et voi voittaa ydin ilmastointi. Ei vain sovi, potkut-up abs, obliques ja selkälihaksia, parantaa ryhtiä (ja itseluottamusta), ne myös tukevat lihaksia pitkin selkärankaa, vähentää loukkaantumisriskiä., (Joka on avain, koska miten voit maksimoida #99daysofsummer jos olet jumissa toipilaana sohvalla?)
ja monen vuoden ajan kultastandardina tuon himoitun ytimen aktivoimisessa olivat rapeudet. Paljon rapeita. Mutta viime aikoina he ovat pudonneet suosiosta joissakin piireissä, tiettyjen kunto ammattilaiset väittävät, että ab liikkua tekee enemmän haittaa kuin hyvä.
”Rutistus ovat tehokas ab liikuntaa, mutta vain jos se tehdään oikein.,”
Mutta on ongelma rutistus itse—tai vain tapa, että saatat olla tekemässä niitä? ”Rutistus ovat tehokas ab harjoitus, joka toimii rectus vatsan obliques ja poikittainen vatsan, ja jopa takaisin lihaksia, mutta vain jos se tehdään oikein,” sanoo Ariane Colaizzi, perustaja Brooklyn Bridge Boot Camp.,
– Vaikka he varmasti eivät ole vain siirtää sinut pitäisi tehdä, kun se tulee vahvistamaan abs (hei, lankut), Colaizzi uskoo, että ”joku, jonka tavoitteena on saada laiha midsection, rutistus ovat nopea ja tehokas tapa luoda lihasten väsymistä siinä määrin, että luo muutoksen ydin.”Toisin sanoen, voit tehdä nämä vanhan koulukunnan liikkeet uusiksi-ja voimakkaammiksi kuin koskaan. Wonder Woman-esque abs kiittää sinua.
Tässä on 4 virheitä välttää, kaikki nimissä tehdä crunch aikaa mahdollisimman tehokkaasti.,
teet niitä liian nopeasti
”haluat tehdä rutistus hitaasti, koska enää lihas pysyy mukana, lisää lihasten väsymistä voit luoda. Ja kun on enemmän väsymystä, tulee nopeampaa edistymistä vähärasvaisen ja määritellyn lihaksen luomisessa”, Hundt sanoo. Kun olet nostanut koko matkan pois matolta, varmista, että pidät sekunnin tai kaksi kärjessä., ”Eksentrisellä liikkeellä-matkalla alas-tehdään enemmän töitä kuin ylös mentäessä, joten hidasta sitä, hallitse liikettä”, hän sanoo.
Olet laskemisesta liikaa painetta kaulassa
”Rutistus voi vahvistaa huono ryhti ja ihmiset yleensä rasittaa heidän kaulaansa, kun se täyttää ne”, sanoo Lauren Williams, Nike kouluttaja ja ohjaaja Hankkeen Equinox., Jos teet ne kädet taakse pään, käytä vatsan lihaksia varovasti nosta päätäsi ja lapaluiden irti maasta sen sijaan, että vetämällä niskaasi.
Olet kerroit kehon luola
liikkeen vatsan crunch pitäisi olla ylöspäin, ei—niin sinun pitäisi nostamalla ylävartaloa kohti taivasta, ei murskaukseen eteenpäin kohti polvia., ”Ajattele, että pidät rintakehän auki kyynärpäillä, jotka on osoitettu sivulle, Ei kattoon asti”, Williams sanoo. Caving in voi johtaa huono selkärangan kohdistus ja kaulan jännitystä, hän lisää.
Olet vain tekemässä rutistus
”Jos tavoitteena on ydin voimaa, I suosittelen rakennus ohjelma noin harjoituksia, jotka kohdistaa ydin lihaksia,” sanoo Williams. ”Ole luova!, Kokeile kontrolloituja, hitaita, suorajalkaisia istumapaikkoja kädet ristissä rinnan edessä.”
alun perin julkaistu 22.kesäkuuta 2017; päivitetty 20. elokuuta 2018.
Voit myös tanssia tiesi tiukempi abs—kokeile tätä harjoitus Katja Hinta DanceBody. Ja kaikki ydin liittyvät tiedot sinun koskaan tarvitse, mene eteenpäin ja kirjanmerkki tämän lunttilappu.
