Fyysinen kunto on kykyä toimia tehokkaasti koko työpäivän, tehdä tavallisesta muita toimintoja ja vielä on tarpeeksi energiaa jää hoitamaan mitään ylimääräistä korostaa tai hätätilanteissa, joita saattaa syntyä. Saavutat haluamasi fyysisen kunnon nopeammin ymmärtämällä fyysisen kunnon viisi komponenttia ja miten ne sopivat yhteen.,
Fyysinen kunto on kykyä toimia tehokkaasti koko työpäivän, tehdä tavallisesta muita toimintoja ja vielä on tarpeeksi energiaa jää hoitamaan mitään ylimääräistä korostaa tai hätätilanteissa, joita saattaa syntyä.
komponenttien fyysinen kunto ovat:
* hengitys-ja Verenkiertoelimistön (CR) endurance — tehokkuus, jolla keho tuottaa happea ja ravinteita, joita tarvitaan lihasten toimintaa ja kuljettaa jätteitä soluista.
* lihasvoima — suurin määrä pakottaa lihas tai lihas ryhmä voi käyttää yhden vaivaa.,
* lihaskestävyyttä — kyky lihas tai lihas ryhmä suorittaa toistuvia liikkeitä sub-maksimaalinen voima pitkäksi kertaa.
* joustavuus — kyky liikuttaa niveliä tai mitä tahansa nivelryhmää koko normaalin liikealueen läpi.
* kehonkoostumus — henkilön rasvaprosentti suhteessa hänen kokonaispainoonsa.
Parantaa kolmen ensimmäisen komponenttien kuntoa yllä on myönteinen vaikutus kehon koostumukseen ja johtaa vähemmän rasvaa., Liiallinen kehon rasva heikentää muita kuntokomponentteja, vähentää suorituskykyä, heikentää ulkonäköä ja vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi.
tekijät, kuten nopeus, ketteryys, lihasvoima, silmän ja käden koordinaatio sekä silmän ja jalan koordinaatio, luokitellaan ”motor”-kuntoilun komponenteiksi. Nämä tekijät vaikuttavat eniten liikuntakykyysi. Asianmukainen koulutus voi parantaa näitä tekijöitä mahdollisuuksien rajoissa., Järkevä laihtuminen ja kunto-ohjelma pyrkii parantamaan tai ylläpitämään kaikkia fyysisen ja motorisen kunnon komponentteja äänen, progressiivisen, tehtäväkohtaisen fyysisen harjoittelun avulla.
liikunnan periaatteet
tiettyjen perusliikuntaperiaatteiden noudattaminen on tärkeää tehokkaan ohjelman kehittämiseksi. Samoja periaatteita liikunta sovelletaan kaikille, kaikilla tasoilla, fyysinen harjoittelu, Olympic-kaliiperi urheilija viikonloppu lenkkeilijä.
näitä liikunnan perusperiaatteita on noudatettava.
Säännöllisyys
harjoitusvaikutuksen saavuttamiseksi, sinun täytyy käyttää usein., Jokaista neljää ensimmäistä kuntokomponenttia kannattaa käyttää vähintään kolme kertaa viikossa. Harvoin harrastetusta liikunnasta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Säännöllisyys on tärkeää myös levossa, nukkumisessa ja järkevän ruokavalion noudattamisessa.
Etenemiseen
intensiteetti (kuinka kovaa) ja/tai kesto (kuinka kauan) liikunta on vähitellen parantaa kuntoa.
Tasapaino
olisi tehokas, ohjelman tulisi sisältää toimintaa, että osoite kaikki fitness-osia, koska overemphasizing jokin niistä voi satuttaa muita.,
Variety
erilaisten toimintojen tarjoaminen vähentää ikävystymistä ja lisää motivaatiota ja edistymistä.
erityisyys
koulutus on suunnattava tiettyihin tavoitteisiin. Ihmisistä tulee esimerkiksi parempia juoksijoita, jos heidän harjoittelussaan korostetaan juoksemista. Vaikka uinti on hyvää liikuntaa, se ei paranna 2 kilometrin juoksuaikaa yhtä paljon kuin juoksuohjelma.
Toipuminen
kova päivä koulutusta tietyn komponentin kuntoa tulisi seurata helpompi koulutuspäivä tai muu päivä, että komponentti ja/tai lihas ryhmä(t) auttaa salli niiden hyödyntämistä., Toinen tapa mahdollistaa elpyminen on vuorotellen lihasryhmiä käytetään joka toinen päivä, varsinkin kun koulutusta voimaa ja/tai lihasten kestävyyttä.
Ylikuormitus
työmäärä jokainen harjoitus istunto on suurempi normaali vaatimuksiin kehon, jotta koulutus vaikutus.
