Kun se tulee yleistä terveyttä, fyysinen kunto on merkittävä rooli. Itse asiassa, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) linkit säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähentää sydän-ja verisuonitautien, tyypin II diabeteksen, joidenkin syöpien, parantaa luuston terveyteen, parantaa henkistä terveyttä ja parantaa elämänlaatua iän myötä. Ja ne ovat vain muutamia etuja., Tutkimus julkaistiin vuonna 2014, kysymys Käyttöliittymä Focus havaittiin, että fyysinen kunto parantaa henkistä ja fyysistä sietokykyä, sekä kognition, kun taas toinen 2014 julkaistu tutkimus Sports Medicine totesi, että lihasten kunto lapsilla oli ensisijaisesti parantaa itsetuntoa, luuston terveyteen ja vähentää riskiä sydän-ja verisuonitautien ja metabolisen riskitekijöitä.
liikunta tekee kropalle todella hyvää.
tietysti suurin osa ihmisistä ymmärtää, että fyysisen kunnon priorisoinnista on hyötyä., Jujuna on ymmärtää, mitä ”fitness” tarkalleen ottaen on ja miten ihminen voi lähteä kuntoilemaan. Siinä Fitnessin viisi komponenttia tulevat mukaan. Nämä viisi osa—sydän kestävyyttä, lihasvoimaa, lihaskestävyyttä, joustavuutta ja kehon koostumus—ovat suunnitelma American College of Sports Medicine (ACSM: n) liikuntaa koskevat suuntaviivat, ja ne tarjoavat hyödyllinen työkalu järjestää ja toteuttaa oman tasapainoinen workout rutiini.,
Sydän Kestävyyttä
Sydän kestävyyttä (tunnetaan myös nimellä hengitys-ja verenkiertoelimistön kestävyyttä tai aerobinen kunto) tarkoittaa elimistön kykyä tehokkaasti ja tehokkaasti saanti happea ja toimittaa sen oman kehon kudosten tapa sydän, keuhkot, verisuonet, alusten ja suonet. By harjoittaa säännöllistä liikuntaa, joka haastaa sydäntä ja keuhkoja, voit säilyttää tai jopa parantaa tehokas toimitus ja käyttöönotto happea kehon järjestelmiä, parantaa solujen aineenvaihduntaa ja helpottaa fyysisiä haasteita arjen.,
ottaen Huomioon, että sydänsairauksien osuus on noin 630,000 kuolemia yhdysvalloissa vuosittain, alkaen workout ohjelma, joka parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön kunto on erityisen tärkeää. Juoksu, kävely, pyöräily, uinti, tanssi, kuntopiiri, ja nyrkkeily ovat vain muutamia monia harjoituksia, joiden tarkoituksena on hyötyä sydämen terveyttä.
avain tietysti on johdonmukaisuus. Myös ACSM: n liikuntaa koskevat suuntaviivat edellyttävät vähintään 150 minuuttia kohtalaisen rasittavaa liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia ripeää liikuntaa., Se saattaa kuulostaa paljon, mutta se hajoaa vain 15-30 minuuttia liikuntaa päivässä, viisi päivää viikossa, riippuen siitä, kuinka kovaa painat itseäsi.
lihaskunto
lihaskestävyyttä on yksi kaksi tekijää, jotka edistävät yleistä lihasten terveyttä. Ajattele lihaskestävyyttä tietyn lihasryhmän kykynä jatkuvasti supistua tiettyä vastustuskykyä vastaan. Pitkän matkan pyöräilijät tarjoavat selkeän esimerkin. Jatkuvasti polkea pyörällä yli pitkän matkan, usein jopa jyrkissä nousuissa, pyöräilijöille on kehittää väsymys-kestävät lihakset jalat ja pakarat., Nämä väsymyksenkestävät lihakset ovat osoitus korkeasta lihaskestävyydestä.
samoin lankun pitäminen ytimen lujuuden kehittämiseksi on toinen esimerkki lihaskestävyydestä. Mitä kauemmin pystyt supistamaan vatsalihaksia ja pitämään kehoa vakaassa asennossa, sitä suurempi kestävyys sinulla on lantion, vatsalihasten ja hartioiden kautta.
on kuitenkin tärkeää ymmärtää, että lihaskestävyys on lihasryhmäkohtainen., Tämä tarkoittaa, että voit kehittää korkean tason kestävyyttä joitakin lihasryhmiä (kuten pyöräilijöiden rakennuksen kestävyyttä jaloissa) ilman, että välttämättä kehittää samalla tasolla kestävyyttä muita lihasryhmiä. Samoin, missä määrin päätät keskittyä lihasten kestävyyttä olisi suoraan liittyvät oman terveyden tai kunto tavoitteita.
esimerkiksi terveydellisistä syistä, haluat ehkä kehittää tarpeeksi kestävyyttä yksinkertaisesti kiivetä useita portaita tai hissillä, ja kuljettaa elintarvikkeita auton kotiisi., Mutta jos haluat tulla kestävyyttä urheilija, joka pystyy kilpailemaan urheilu, jotka edellyttävät jatkuva lihasten supistumisen, kuten esterata kilpailuista, CrossFit, tai pyöräily, haluat ehkä paikka korkeampi keskittyä koulutusta hoito, joka käyttää korkea-toistoa voimaharjoittelua ja sport-spesifinen aktiivisuus on tehdä sinusta parempi urheilija.
Lihasten Voimaa
Kun lihaskestävyyttä viittaa siihen, miten väsymys-kestävät tiettyyn lihas ryhmä on, lihasvoima viittaa määrä pakottaa tiettyyn lihas ryhmä voi tuottaa yhden, kaikki-out vaivaa., Voimaharjoittelun kannalta se on one-rep max.
kuten lihaskestävyys, lihasvoima on lihasryhmäkohtaista. Toisin sanoen, sinulla voi olla uskomattoman vahva, gluteeni, mutta suhteellisen heikko deltoids. Tai uskomattoman vahvat rintalihakset, mutta verrattain heikot hamstraukset. Siksi tasapainoinen voimaharjoitteluohjelma, joka kohdistuu kaikkiin suuriin lihasryhmiin,on niin tärkeä.
se, missä määrin treenaat voimaa, määräytyy jälleen omien terveys-ja kuntotavoitteiden mukaan., Esimerkiksi, jos painopiste on terveyden, sinun pitäisi olla tarpeeksi vahva nostamaan raskas laatikko tai helposti seisomaan tuolilta. Tässä tilanteessa, parannettu lihasvoima voi olla sivutuote harjoitus rutiini keskittynyt enemmän kehittää lihasten kestävyyttä.
Jos kuitenkin haluat kehittää lihasmassaa tai pystyä nostamaan raskaampia painoja salilla, koulutus kuuri olisi keskittynyt enemmän nostamalla raskaita painoja.
samalla on mahdollista parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä, mutta asetelman ja rep-järjestelmän valitseminen tavoitteisiisi sopivaksi on tärkeää., Yleisesti ottaen, jos tavoitteena on saada vahvempi, sinun täytyy nostaa raskaampia painoja, kun lihaksia väsymys jokaisen asetettu. Yleensä tämä tarkoittaa sellaisten sarjojen suorittamista, joissa on vähemmän totaalisia toistoja. Jos, kuitenkin, sinun tavoitteena on parantaa lihaskestävyyttä, kevyempi ja korkeampi reps ovat tyypillisesti tehokkain reitti.
Joko niin, ACSM: n suuntaviivoissa todetaan, että aikuisten pitäisi tehdä voimaharjoittelua harjoituksia kaksi-kolme päivää viikossa käyttäen erilaisia harjoituksia ja laitteiden kohdistaa kaikki suuret lihasryhmät., Tämä voidaan tehdä sydän-ja verisuonitautikoulutuksen yhteydessä tai siitä riippumatta. Esimerkiksi kuntopiiri rutiineja, jotka yhdistyvät voimaharjoittelua ja sydän yhdeksi bout koulutus voi tehdä oman kunto-ohjelman tehokkaampaa.
Joustavuus
Joustavuus viittaa liikelaajuus on noin tietyn yhteinen. Kuten lihasvoima ja kestävyys, joustavuus on nivelkohtaista. Sinulla voi olla esimerkiksi hyvin joustavat hartiat, mutta tiukat ja joustamattomat hamstraukset tai lantio.,
Joustavuus on tärkeä iässä tahansa—se on tärkeä rooli esteettömän liikkeen ja voi vaikuttaa tasapainoa, koordinaatiota ja ketteryyttä. Täyden liikeradan ylläpitäminen suurten nivelten kautta voi vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä ja parantaa urheilullista suorituskykyä.
ja iän myötä joustavuuden merkitys korostuu entisestään. Ajattelevat yksilöt, jotka ovat vanhukset—he usein kävellä shuffle, tai on vaikea päästä kädet heidän ylitseen., Tämä voi vaikuttaa heidän elämänlaatuaan, joten se haastavampaa päivittäisistä toimista, kuten saavuttaa kohteita, korkeat hyllyt, poimien kohteita irti lattiasta, tai yksinkertaisesti siirtämällä tehokkaasti kiinni niiden tasapaino jos he alkavat syksyllä.
Vaikka täysin pysäyttää ikääntymisen prosessia ei ole mahdollista, suojaa niveliä ja ylläpitää liikkuvuutta voi auttaa pitämään sinua vetreä pitkälle Kultainen Vuotta. ACSM: n liikuntaohjeissa kehotetaan aikuisia tekemään joustoharjoituksia vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa., Voit tehdä tämän kautta staattinen venyttely, jossa venytys 10-30 sekuntia kerrallaan, tai läpi harjoituksia, jotka vievät sinut läpi dynaaminen venyttely harjoituksia, kuten barre, jooga, Tai Chi tai Pilates.
Kehon Koostumus
Kehon koostumus, tai kehon suhde rasvan massa rasvaton massa, on viimeinen osa terveyteen liittyvää fyysistä kuntoa. Koska korkea rasvan massa liittyy kielteisiä terveysvaikutusten, kuten sydän-ja verisuonisairaudet ja tyypin II diabetes, saavuttaa ja säilyttää terveen kehon koostumus tavoite on, lähes kaikki säännöllinen liikunta rutiinit.,
hyvä uutinen on, parantaa kehon koostumus on usein tulos toimimasta ja parantaminen muut neljä komponenttien kunto. Jos olet säännöllisesti kuntosalilla, tekemässä sydän, voimaharjoittelua, ja työskentelee joustavuus, mahdollisuudet ovat olet kehittää lihasmassaa (jotkut, että rasvaton massa) ja vähentää rasvan massa. Yhdistetty vaikutus on parantunut rasva-rasva-vapaa massa suhde, ja parannettu kehon koostumus.
kehonkoostumuksen parantamiseksi sinun on tietenkin tiedettävä, mikä on lähtökohdasi., Itsensä punnitseminen asteikolla ei auta, sillä pelkkä paino ei kerro mitään sisäisten kudosten meikistä. Sen sijaan, puhua kouluttaja siitä, että kehon rasvaprosentti testattu, tai harkita ostaa asteikko, joka käyttää biosähköistä impedanssia analyysi (BIA) arvioida kehon rasvaprosentti. Voit myös ottaa omat mittasi ja kytkeä ne kehon rasvaprosenttilaskuriin.,
tulokset ovat vain arvioita, jotka tyypillisesti kuuluvat kolme-neljä prosenttiyksikköä todellinen kehon rasvaprosentti, joten se on tärkeää, ei saada liian ripustaa erityisiä numeroita. Se sanoi, voit käyttää niitä barometri seurata muutoksia ja varmista, että olet nähdä parannuksia ajan.
lähde: www.verywellfit.com/the-components-of-fitness-4154074
