”Siellä on mahdollisuus tunnin post-workout”, kertoo Steve Hertzler, PhD, RD, ravitsemus tiedemies ja ravitsemusterapeutin kanssa Abbott. ”Mutta jos odotat liian kauan syödä, tämä viivästyttää tankkaus prosessi väsyneitä lihaksia ja saattaa heikentää suorituskykyä seuraava harjoitus tai kilpailu. Näin on erityisesti silloin, jos kilpailujen välillä on lyhyt aika tai jos treenaa useammin kuin kerran päivässä.,”
Seuraavan kerran osut kuntosalilla tai jalkakäytävä, kokeile näitä maukkaita ravitsemusterapeutin-hyväksytty post-workout välipalat energiaa ja ravinteita lihakset kaipaavat.
proteiinipitoinen ravistelu
optimaaliseen palautumiseen Hertzler suosittelee kaavaa 15-30-45. Se tarkoittaa 15-30 grammaa proteiinia 45 minuutin kuluessa treenaamisesta. Parantaakseen palautumista hän ehdottaa korkealaatuisen heraproteiinin valitsemista, joka ei sisällä täyteaineita.,
raikas, proteiini-pakattu juoma tankkaamaan kuluneet lihaksia, sekoita kaksi kauhallista 100% heraproteiini jauhe vedellä ja sekoita kupillinen lehtivihreästä, kuten pinaatti, keskikokoinen banaani, 10 unssia appelsiinimehua ja jäitä.
Munakokkelia ja Kasvikset vuonna Koko Vehnä Pita
Munat toimittaa korkealaatuista proteiinia, joten ne yksi parhaista elintarvikkeita syödä kun hiki istunnon. Sekoita kaksi isoa munaa, niin saat 13 grammaa proteiinia., Kun olet sitä, heitä kourallinen hienonnettu sipulit, paprikat ja sienet ylimääräisiä vitamiineja ja phytonutrients nopeuttaa lihasten korjaus. Tarjoa se täysjyvätaskussa ja saat kuusi grammaa proteiinia sekä 36 grammaa hiilihydraatteja tyhjentyneen glykogeenin täydentämiseksi. Glykogeenin on helposti saatavilla, tallennettu muodossa glukoosia ja käyttää lihaksia polttoaineena, kun verensokeri pudota — ajattele sitä kuin varmuuskopio energiaa varaa.
kreikan Jogurtti Delight
Jos olet etsivät välipala auttaa sinua takaisin, kreikkalainen jogurtti parfait on täydellinen valinta., Yhden palvella kontti rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti sisältää 17 grammaa proteiinia yhdessä lähes 20 prosenttia päivittäisestä kalsiumia, mineraali, joka on menettänyt aikana pitkittynyt hikoilu. Yhdistä jogurtti vain yhteen kauhalliseen heraproteiinijauhetta ja yhteen teelusikalliseen hunajaa ja sekoita hyvin. Päälle muutama tumma suklaalastu ja tuoreita marjoja terveelliseen annokseen energisoivaa proteiinia ja hiilihydraatteja.
Grillattua Kanaa Nauhat Raakoja Kasviksia ja Hummusta
Jälkeen kova harjoitus, viimeinen asia, jonka haluat kumota kaikki kovaa työtä, jossa on paljon rasvaa ja kaloreita., Sinne grillattua kanaa tulee. Kaksi unssia skinless grillattua kanaliuskaa tuottavat 16 grammaa vähärasvaista proteiinia vain 82 kaloriin. Pari niitä kuppi crunchy vesi-rikas vihannekset plus yksi-neljäsosa kupillinen hummusta ja sinulla on tyydyttävä, vähäkalorinen välipala, joka on taatusti kiinni kylkiluut tuntikausia.
raejuustoa
Jos yleensä käyttää yöllä, kokeile eväs kuppi raejuusto jälkeenpäin. Tuorejuusto on täynnä natriumia, joka täydentää menetettyjä elektrolyyttejä, joten se sopii hyvin nesteytyksen tukemiseen., Se sisältää myös kaseiinia, eräänlaista proteiinia, joka on sulanut hitaasti, joten se on suosikki ennen nukkumaanmenoa proteiinin lähde urheilijoiden keskuudessa. Vaikuttava 28 grammaa proteiinia per kuppi, ajattele sitä fiksu strategia ruokkia lihaksia nukkuessa.
kun suunnittelet treenien jälkeistä välipalaasi, älä unohda nesteytystä. Kuljettaa vettä pullo on helppo tapa taata sinulla on neste sinun täytyy juoda heti harjoituksen jälkeen, suosittelee Hertzler. Pese kuntoilun jälkeinen välipala Isolla vesilasillisella optimaalista palautumista varten.
