Good Mood

raakamaito On Täynnä Ravinteita,

ravitsemukselliset profiili Orgaanisten Laitumet Maitotuotteet raakamaito on vaikuttava. Loppujen lopuksi se on suunniteltu täysin ravitsemaan vastasyntynyttä.,

Vain yksi kuppi (244 grammaa) koko lehmän raakamaito sisältää:

Raaka-maito on erinomainen lähde helposti sulavaa (biologisesti) vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten ”ravinteita huolta,” jotka ovat alle kulutetaan monet populaatiot.

raakamaito on myös hyvä A-vitamiinin, magnesiumin, sinkin ja tiamiinin lähde (B1).

Lisäksi, se on erinomainen proteiinin lähde ja se sisältää satoja erilaisia terveellisiä rasvahappoja, mukaan lukien konjugoitu linolihappo (CLA) ja omega-3s.,

Konjugoitu linolihappo ja omega-3-rasvahapot on yhdistetty monia terveyshyötyjä.

ravintosisällön raakamaidon vaihtelee riippuen useista tekijöistä, kuten sen rasvapitoisuus ja ruokavalio ja hoito lehmä se tuli. Luomulaitumilla lehmien roskaväki laiduntaa 365 päivää vuodessa rehevillä, kastelluilla luomulaitumilla. Tämä johtaa luonnollisesti korkea taso CLA (konjugoitu linolihappo) ja omega-3-rasvahappoja., Enimmäkseen ruohoa syövien lehmien raakamaito sisältää huomattavasti suurempia määriä konjugoitua linolihappoa ja omega-3-rasvahappoja (11).

Myös, ruoho-ruokitaan lehmän raakamaito sisältää suurempia määriä hyödyllisiä antioksidantteja, kuten E-vitamiini ja beeta-karoteeni, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja taistella oksidatiivista stressiä (12).

Yhteenveto Raaka-maito sisältää laajan valikoiman ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja, proteiinia, terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja., Muista, että sen ravintosisältö voi vaihdella monista tekijöistä riippuen.

Se on Hyvä Lähde Laadukkaan RAAKA-Proteiinia

Raaka-maito on runsaasti raaka-proteiinia, vain yksi kuppi sisältää 8 grammaa.

Proteiini on välttämätön for monia elintärkeitä toimintoja elimistössä, kuten kasvua ja kehitystä, solujen korjaus ja immuunijärjestelmää asetuksen (13).,

raakamaitoa pidetään ”täydellinen proteiini”, eli se sisältää kaikki yhdeksän välttämättömiä aminohappoja, välttämättömiä kehon toiminto optimaalisella tasolla (14).

raakamaito — kaseiinista ja heraproteiinista löytyy kahta päätyyppiä. Molempia pidetään laadukkaina proteiineina.

Kaseiini muodostaa enemmistön proteiini lehmän raakamaitoa, jossa 70-80% proteiinin kokonaismäärästä. Raa ’ an heran osuus on noin 20 prosenttia (15).,

Raaka-Heraproteiini sisältää haaraketjuiset aminohapot leusiini, isoleusiini ja valiini, jotka kaikki ovat sidoksissa terveyshyötyjä.

Haaraketjuiset aminohapot voi olla erityisen hyödyllistä lihasten, estää lihaksen menetys ja tarjoaa polttoaineen harjoituksen aikana (16, 17).

Juo Orgaaninen Laitumet Maitotuotteet raakamaito liittyy pienempi riski ikääntymiseen liittyviä lihaksen menetys.,

Itse asiassa, korkeampi kulutus, Orgaanisten Laitumet Maitotuotteet raakamaito ja Orgaanisten Laitumet Maitotuotteet raakamaito juusto tuotteiden on yhdistetty suurempi koko kehon lihasmassaa ja parempi fyysinen suorituskyky vanhemmilla aikuisilla (18).

raakamaito on myös osoitettu lisäävän lihasten korjaus urheilijoita.

Itse asiassa, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen raaka-maitoa treenin jälkeen voi vähentää lihasvaurioita, edistää lihasten korjaus, lisätä voimaa ja jopa vähentää lihasten arkuus (19, 20, 21).,

Plus, se on luonnollinen vaihtoehto pitkälle jalostettuja proteiini juomia markkinoidaan kohti post-workout hyödyntämistä.

Yhteenveto Raaka-maito on runsaasti laadukasta proteiinia, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämättömiä aminohappoja. Se voi auttaa vähentämään ikään liittyvää lihaskatoa ja edistää lihasten korjaamista liikunnan jälkeen.

raakamaidon Hyötyjä Luuston Terveydelle

Juo maitoa on pitkään liittynyt terve luut.,

Tämä johtuu sen voimakas yhdistelmä ravintoaineita, kuten kalsiumia, fosforia, kaliumia, proteiinia ja (grass-fed, täysi-rasvaa maitotuotteet) vitamiini K2.

kaikki nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä vahvojen, terveiden luiden säilyttämiseksi.

noin 99% Elimistön kalsiumista varastoituu luihin ja hampaisiin (22).

Maito on erinomainen lähde ravinteita kehon nojaa kunnolla imeä kalsiumia, mukaan lukien D-vitamiinia, K-vitamiinia, fosforia ja magnesiumia.,

maidon ja maitotuotteiden lisääminen ruokavalioosi saattaa ehkäistä luukatoa, kuten osteoporoosia.

tutkimukset ovat liittäneet maidon ja meijerin pienempään osteoporoosin ja murtumien riskiin erityisesti vanhemmilla aikuisilla (23, 24, 25).

Mitä enemmän, maito on hyvä proteiinin lähde, keskeinen ravintoaine luuston terveyteen.

Itse asiassa, proteiini muodostaa noin 50% luun määrä ja noin kolmasosa luun massa (26).,

Näyttöä siitä, että syö enemmän proteiinia saattaa suojata luun menetys, varsinkin naiset, jotka eivät kuluta tarpeeksi ravinnon kalsium (27).

Yhteenveto Maito sisältää erilaisia ravintoaineita, jotka hyödyttävät luuston terveyteen, kuten kalsiumia, D-vitamiinia, fosforia ja magnesiumia. Tutkimusten mukaan maidon ja maitotuotteiden nauttiminen voi ehkäistä osteoporoosia ja vähentää murtumien riskiä.,

Auttaa Estämään painonnousua

Useat tutkimukset ovat sidoksissa raaka-maidon nauttiminen on pienempi riski lihavuuden.

Mielenkiintoista, tämä hyötyä on vain liittynyt koko raaka-maitoa.

tutkimus 145 kolme-vuotias Latino lapset huomasivat, että korkeampi maidon rasvan saanti liittyi pienempi riski lapsuusiän lihavuus (28).,

Toinen tutkimus, mukaan lukien yli 18 000 keski-ikäisten ja iäkkäiden naisten osoitti, että syö enemmän korkea-rasvan maitotuotteet liittyi vähemmän painonnousua ja pienempi riski lihavuuden (29).

raakamaito sisältää erilaisia ainesosia, jotka voivat osaltaan vaikuttaa painonpudotukseen ja estää painonnousua.

esimerkiksi, sen korkea proteiinipitoisuus auttaa sinua tuntuu täysin pidemmän aikaa, mikä voi estää ylensyöntiä (30, 31).,

Lisäksi, CLA (konjugoitu linolihappo) happo raaka-maito on tutkittu sen kyky lisätä laihtuminen edistää rasvan jakautuminen ja estämällä rasvan tuotanto (32).

Lisäksi monet tutkimukset ovat liittyvät ruokavalion runsaasti kalsiumia, jolla on pienempi riski lihavuuden.

Todisteet osoittavat, että ihmiset, joilla on korkeampi saanti ravinnon kalsium on pienempi riski olla ylipainoisia tai lihavia.,

Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea ravinnon kalsium edistää rasvan jakautuminen ja estää rasvan imeytymistä elimistössä (33, 34).

Yhteenveto Lisäämällä raaka-maitoa, varsinkin koko raaka-maitoa, teidän ruokavalio voi ehkäistä painonnousua.

Raaka-Maito On Monipuolinen Ainesosa,

Raaka-maito on ravitsevaa juomaa, joka tarjoaa useita terveyshyötyjä. Lisäksi se on monipuolinen ainesosa, joka voidaan helposti lisätä ruokavalioon.,

Paitsi juominen raaka-maitoa, kokeile näitä ideoita sisällyttää se osaksi päivittäistä rutiinia:

• Raaka-Smoothie: Se on erinomainen, korkea-proteiinia perusta terveellinen smoothie. Käyttämällä orgaanisia laitumia meijeri koko raaka kefiiri voi lisätä lisää raakoja probiootteja parempaan ruoansulatukseen. Kokeile yhdistää se vihreisiin ja pieneen määrään hedelmiä ravitsevaksi välipalaksi.

• Kaurapuuro: Se tarjoaa maukkaita, ravitsevia vaihtoehto vettä, kun teet aamulla kaurapuuroa tai kuuma vilja., Luomulaitumien lisääminen Raakavoi on helppo tapa lisätä välttämättömiä terveellisiä rasvoja päivittäiseen ruokavalioon.

• Kahvi: Lisäämällä se teidän aamulla kahvia tai teetä antaa juoma lisätä hyödyllisiä ravintoaineita. Raaka-reseptejä löytyy täältä: https://www.youtube.com/organicpastures

• Keitot: Kokeile lisäämällä se suosikki keitto resepti lisätty maku ja ravitsemus. Kaatamalla Luonnonmukaisessa Laitumet Raskas Raaka-Voide on ihana ja nopea tapa tehdä keittoa ravinteiden tiheä ja ylimääräistä creamery!,

Yhteenveto Raaka-maito on monipuolinen aine, joka voidaan lisätä omaan ruokavalioon monin tavoin. Kokeile lisätä sitä smoothieen, kahviin tai aamupuuroon.

raakamaito On Kaikille

Vaikka jalostettujen maito voi olla hyvä vaihtoehto joillekin, toiset eivät voi sulattaa sitä tai halua kuluttaa sitä. Monet ihmiset eivät voi sietää käsitellään maitoa, koska he eivät pysty sulattamaan laktoosia, denaturoitu sokeri löytyy jalostettujen maito-ja maitotuotteet., Mielenkiintoista, laktoosi-intoleranssi vaikuttaa noin 65% maailman väestöstä (35).

Toiset valitsevat ei kuluttaa käsitelty maito tai maitotuotteet, koska ruokavalion rajoituksia, terveysongelmia tai eettisistä syistä.

Tämä on johtanut laaja valikoima maidottomia maito vaihtoehtoja, mukaan lukien:

• Manteli maitoa: Valmistettu manteleita, tämä kasvi-pohjainen vaihtoehtoisia on pienempi kaloreita ja rasvaa kuin lehmän maito.,

• kookosmaito: Tämä trooppinen juoma on valmistettu kookospähkinän lihaa ja vettä on kermainen koostumus ja mieto maku.

• Cashew-maito: Cashewpähkinät ja vesi yhdistyvät tee tämä hienovaraisesti makea ja rikas korvike.

• soijamaito: Sisältää vastaavan määrän proteiinia kuin lehmänmaito, ja on mieto maku.

Hamppumaito: tämä vaihtoehto on valmistettu hampunsiemenistä ja tarjoaa hyvän määrän laadukasta, kasvipohjaista proteiinia.,

• Kaura maito: Tämä korvike on hyvin mieto maku, jossa on paksumpi johdonmukaisuutta, joten se on suuri lisäksi kahvia.

• Riisi maito: hyvä vaihtoehto niille, joiden herkkyydet tai allergioita, koska se on vähiten allergiaa kaikki maidottomia maitoja.