päivällisen Jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa eväs, kun ei ole nälkä voi johtaa vievää tarpeettomia kaloreita. Usein tämä voi johtua ikävystymisestä, stressistä tai väsymyksestä. Kokeile näitä vinkkejä auttaa karkottamaan illanvieton ja hillitä illallisen jälkeen napostelua; ja jos sinun täytyy välipala, mene ravitsevia vaihtoehtoja.
End Ruokajuomat Hulluus
Viettää vähän aikaa etukäteissuunnittelu ja kaupassa ravitsevia aterioita, kuten aamiaisen, ja välipaloja koko viikon., Kun syö päivän mittaan erilaisia ruokia nälän ja täyteläisyyden mukaan, on vähemmän todennäköistä syödä öisin liikaa.
Lisätä Proteiinia ja kasapäin Kuitua
Proteiini voi auttaa sinua tuntuu täysin nopeammin ja pidempään, jotta varmistetaan, sisällyttää proteiinia aikana aterioita ja välipaloja voi auttaa mieletön eväs.
Joitakin ideoita ovat, aamiainen kaurapuuroa ja kuppi vähärasvainen tai rasvaton maito, pieni kourallinen pähkinöitä ja hedelmiä, jotka tarjoavat noin 20 grammaa proteiinia., Lounaalla, pari rkl maapähkinävoita (7 grammaa proteiinia), puoli purkkia tonnikalaa (16 grammaa proteiinia), puoli kupillista mustia papuja (7 grammaa proteiinia) tai pieni 4-unssi lohi filet (25 grammaa proteiinia) voi auttaa push up proteiinia. Illallisella, tavoitteena suositeltu annos kokoja, kuten pieni — koko korttipakan — 3-unssi kananrinta (27 grammaa proteiinia) tai 3 unssia vähärasvaista top ulkofileetä (26 grammaa proteiinia).
ravintokuitu auttaa myös tuntemaan itsensä kylläiseksi sen lisäksi, että se suojaa suoliston ja sydämen terveyttä., Etsi kuitua täysjyväviljasta, palkokasveista, kuten pavuista ja linsseistä, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä. Ravintokuidun päivittäinen suositus on 14 grammaa jokaista 1 000 kaloria kohden, mikä on naisilla noin 25 grammaa ja miehillä 38 grammaa päivässä.
Nukkua
unenpuute voi heikentää glukoosin aineenvaihduntaa ja vaikuttaa hormoneihin liittyy nälän, ruokahalun ja painon asetus. Kun nukumme liian vähän, saatamme sekoittaa väsymyksen nälkään. Jos sinulla on houkutus jatkaa napostelua tasapainoisen illallisen jälkeen, se voi olla merkki siitä, että kehosi tarvitsee lepoa., Aikuisten tulisi pyrkiä 7-9 tunnin yöuniin joka yö.
sammuta näyttö ennen kuin nostat Haarukkasi
ruutuaika voi kannustaa mielettömään syömiseen ja lisätä ruoan saantia. Syöminen edessä TV, pelatessaan videopelejä tai surffata Internetissä voi kääntää huomion pois siitä, mitä ja kuinka paljon on syönyt, vähentää kylläisyyden signaaleja lähetetään aivoihin ja vähentää muistin eväs.
Vieläkö nälkää illallisen jälkeen?
ihmiset syövät usein tylsyydestä, stressin takia tai vain tottumuksesta todellisen nälän sijaan., Mieti kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset ennen syömistä: Olenko nälkäinen? Onko minulla jano? Olenko väsynyt? Olenko tylsistynyt? Olenko surullinen?
Jos olet vielä nälkäinen muiden tekijöiden poissulkemisen jälkeen, välipalan nauttiminen on OK. Valita elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja kuitua ja syödä pieniä annoksia hitaasti, ja ilman häiriötekijöitä.
