– Se on melko yleinen, jotta se loppu päivä ja ymmärtää, perseesi on hieman kipeä, tiukka, tai ehkä jopa tunnoton. Takapuolen venyminen voi kuitenkin hellittää tiukkaa tushia nopeasti.
Kun olet istuu samassa asennossa liian kauan, hermopinne voi aiheuttaa tunnoton butt tai että ihana nastat-ja-neuloja tunne. ”Jos tuolissasi on terävä reuna, hermot ärsyyntyvät yleensä nopeammin”, Yuen sanoo., ”Tunnottomuus johtuu kuitenkin yleensä hermojen puristumisesta, joka kulkee lähellä lonkan takaosan gluuttilihaksia. Aivan kuten lihas, nämä hermot tarvitsevat liikettä ja verenkiertoa.”
lyhytaikainen, viettää liian paljon aikaa istuu selkään voi tehdä sinusta tuntuu todella jäykkä lihaksia edessä lantion tai lonkan flexors. Tämä asettaa sinut tilanteeseen, jossa kiristyneet, lyhentyneet lihakset vetävät lantiota eteenpäin, jolloin alaselässä hyperextend, tai kaari, Yuen kertoo.,
”jolloin Nämä asennot eivät välttämättä ole haitallisia, mutta jos menetät kyky saada ulos niistä, olet todennäköisesti kehittää matalan takaisin ja lonkan kipua.”Mitä kroonisesti kireämmät lonkankoukistajat ovat, sitä helpompaa on livahtaa tähän kaariselkään alitajuisesti. Ajan myötä se ei tunnu hyvältä.
liika istuminen voi vähentää lonkka-ja alaselkäliikkuvuutta. Tämä voi lisätä paljon tiiviyttä ja mahdollisia ongelmia erilaisia liikkeen ja liikkuvuuden, sekä jokapäiväisessä toiminnassa ja liikuntaa.,
Tämä kireys voi myös lisätä mahdollisuus, että saatat tehdä jotain, jos päätät hypätä tuolilta ja mennä suoraan ajaa tai intensiivistä HIIT istunto lopussa päivä. ”On mahdollista, että saatat rasittaa lihas-tai kompensoida eri yhteisen puutteen vuoksi liikkuvuutta lantiosta,” Yuen sanoo. ”Yleensä, jos lantio on jäykkä, alaselkä kärsii ensin.”
torjumiseksi, että lonkan kireys ja glute arkuus, sinun pitäisi pyrkiä seisomaan nopeasti 5-10 minuutin liikkeen tauko joka tunti, Yuen ehdottaa., Butt venyttää (löysätä glutes ja ympäröivän lihaksia) voi auttaa myös. Yuen kokosi alla olevan venytysrutiinin. Lisää se päivä, joko aikana yksi nopea liike taukoja, tai lopussa päivä, saada veri virtaa ja pitää lihakset tuntuu hyvältä.
