venyttely ja liikunta ovat niin tärkeitä raskauden aikana. Kysytkö Sinä? Nyt kun sinulla on ylimääräistä painoa ja nesteitä, se voi tehdä olosi kipeäksi, väsyneeksi ja suorastaan epämukavaksi. Venyttely raskauden aikana auttaa lievittämään nivelkipuja, vähentämään lihasjännitystä, lievittämään alaselän kipua, lisäämään joustavuutta, auttamaan rentoutumaan ja mikä parasta, valmistautumaan synnytykseen. Kaikki nämä lonkan avaavat venytykset ovat asioita, joista voi hyötyä, kun valmistautuu synnyttämään., Kuka raskaana oleva äiti ei halua sitä?
Se on aika valmistautua kehosi työvoiman sisällyttämällä erityisiä hip venyy omaan synnytystä workout rutiini. Muista, että hormonit vapautuu kehon raskauden aikana löysää nivelsiteet nivelissä luonnollisesti. Tällä on tarkoitus tukea synnytystä, mutta se jättää myös alttiimmaksi vammoille. Hanki lääkärin hyväksyntä ennen kuin aloitat uuden liikuntaohjelman raskauden aikana. Jos sinulla on epämukava tunne lantiossasi, lopeta kuntoilu. Älä venytä kipeä lihas. Jos sinulla on kipuja, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.,
(Huom: ilmiselvästi, en odota, mutta halusin ottaa muutamia kuvia näyttääkseni sinulle nämä venytykset, jotta voit suorittaa ne turvallisesti.)
6 Lonkan Avaaminen Venyy Tehdä Raskauden Aikana
Perhonen / Tailor Pose
Tämä on fantastinen lonkka-aukon venytys sisä reidet, lantion ja nivus. Tämä aiheuttaa paitsi auttaa leventämään lantiota, mutta se auttaa myös helpottaa kipuja alaselässä.,
- kun istut maassa, tuo kengänpohjat yhteen, jolloin polvet voivat osoittaa kummallekin puolelle.
- tartu jalkoihin tai nilkkoihin, piirrä molemmat kantapäät niin lähelle vartaloa kuin on mukava.
- nojaa hieman eteenpäin ja pidä tätä asentoa. Keskity ottamaan suuria syviä vatsahengityksiä.
- vieläkin syvemmälle venyttää, paina reisiä alas kädet tai kyynärpäät tuoda polvia lähemmäksi maahan. Pidä tuo asento ja keskity venyttelyyn ja hengitykseen.,
Kyykky / Garland Pose
Kyykky auttaa vahvistamaan reisien ja avaa lantiota valmisteltaessa synnytykseen. Ina May sanoi, ” kyykky 300 kertaa päivässä, ja aiot synnyttää nopeasti.”Jos olisin raskaana, se olisi tarpeeksi motivaatiota minulle!
- Seiso jalat päin eteenpäin tai hieman ulospäin, hartioiden leveys tai hieman laajempi kuin hip-etäisyys toisistaan.
- Hitaasti ja sulavammin taivuta polvia ja laske kehon, laajentaa kädet eteen, tasapainoa, jos hyödyllistä.,
- tasapainota painosi kantapäiden palleille ja keskeytä.
- hengitä ja nouse hitaasti takaisin ylös ja toista sitten toiminta.
Hip Flexor Venytys
Hip flexors ovat lihaksia reisien yläosat, joiden avulla voit nostaa polvet ja taivuta vyötäröllä.
- Polvistu oikean polven päälle ja laita vasen jalka eteen, niin jalkasi muodostaa oikean kulman.,
- Laita vasen käsi vasemmalla reiteen tasapainoa ja laita oikea käsi päälle oikea lonkka-tai myös vasemmalla reiteen.
- pidä selkä suorana, nojaa eteenpäin ja siirrä paino etujalalle. Tunnet venytyksen oikeassa reidessä.
- pidä 30 sekuntia, vaihda sitten jalat ja toista.
Kyyhkynen
tämän aiheuttaa, voit käyttää jooga hihna tai jooga tiili auttaa sinua helpottaa osaksi hip venyttää kunnes joustavuutta lisää.
- Sit on your mat with one leg extended behind you.,
- taivuta etujalka 90 asteeseen ja jos istut matolla, kävele jalka maton sisäreunaan.
- hengitä sisään, kun asetat polvesi tasaiseksi (maton vastakkaisella reunalla).
- pidä pari minuuttia ja toista toisella puolella.
Luku 4
Tämä venytys on erinomainen tapa vapauttaa lantion ja tiukka pakara! Hämmästyt, miten paljon helpommin pystyt liikkumaan-ja syvemmälle voit kyykistyä!,
- Aloita selälläsi makaaminen polvet koukussa, jalat lattiassa litteinä.
- nosta oikea jalka ja risti oikea nilkka polven yli.
- kurkota kädet vasemman jalan ympäri kohdatakseen reiden alla (kuten kuvassa).
- vedä vasen reisi kohti, kun pidät ylävartaloa painettuna lattiaa vasten.
- paina oikealla kyynärpäällä kevyesti oikeaa polvea poispäin, kun vedät reiden lähemmäksi.
- Pidä 3-5 henkeä, syventää venyttää jokaisen hengittää, sitten vaihtaa puolta.,
Istuu Hajareisin
- ojenna molemmat jalat ulos leveä jalat koukistettuna.
- paina lantiota ja hamstrauksia lattiaan, jotta selkärankasi suoristuu.
- Pysy tässä asennossa, jos tämä on tarpeeksi venyttää selän jalat tai kävellä kädet pois edessäsi.
Muista, että venyttely raskauden aikana auttaa suojaamaan vapaata liikkuvuutta ja estää lihasten vammoja. On tärkeää pitää lihakset ja nivelet vahva ja joustava, mikä helpottaa työtä.,
jos et venyttele raskauden aikana:
- , voit pienentää nivelten liikeratoja.
- voit tehdä lihaksistasi lyhyitä ja tiukkoja niin, että ne toimivat vähemmän tehokkaasti.
- Se voi johtaa selkärangan vinoutuminen, joka voi aiheuttaa lieviä tai vakavia selkäkipuja ja voi aiheuttaa erityisiä lihasryhmiä kiristää. Ajan myötä selkärangan vinoutuminen voi vääristää suurten lihasryhmien muotoja.,
Muut hyödyt hip-aukko venyy raskauden aikana ovat:
- Se auttaa tuo happipitoista verta lihaksiin, antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa huuhtele pois myrkkyjä ja maitohappoa, joten koet vähemmän lihasten arkuus.
- Jos se tehdään oikein syvään hengitettynä, venyttely auttaa myös tuomaan vauvalle lisää happea, jotta lapsi voi kasvaa.
- se auttaa pitämään sinut löysänä, rauhallisena ja rentona.
- se pitää sinut joustavana.
- venyttely ennen liikuntaa ja sen jälkeen ehkäisee vammoja ja kipeitä lihaksia.,
- se helpottaa fyysistä ja henkistä jännitystä.
- se auttaa pidentämään lihaksia joustavuuden parantamiseksi pysyvästi.
- venyttely auttaa säännöllisesti voitelemaan niveliä niin, että ne liikkuvat sujuvasti ja ilman kipua.
- venyttely antaa säännöllisesti enemmän liikkumisvapautta.
- se auttaa tasapainottamaan biokemiallisia vaikutuksia, joita raskaudella voi olla kehoosi.
- se voi myös auttaa selviytymään raskauden psykologisesta ja emotionaalisesta stressistä.,
- Se ei vain auttaa sinua valmistautua syntymän lapsesi, mutta voi auttaa sinua päästä tapana ottaa aikaa itsellesi levätä ja virkistäytyä ennen vaatimuksiin vanhemmuuden tulla ylivoimainen niin, että kun vauva saapuu, sinun tulee muistaa, että sinun täytyy huolehtia itsestäsi voi huolehtia hänestä.
lista jatkuu ja jatkuu! Venyttäkää lantiota ja lantiota, neidit! Et tule katumaan sitä.
