Kaikki puoliammattilainen tai ammattilainen urheilija kertoo, miten tärkeää oikea ravitsemus on treenata., Tämä koskee yleensä liikunnan aikana syötyä ruokaa, mutta treenin jälkeinen ruoka ja juomat ovat yhtä tärkeitä. Kokeneet urheilijat tietävät tarkalleen, mitkä ruokaryhmät ovat näitä, mutta keltanokat tekevät silti virheitä harjoittelun jälkeisessä ravitsemuksessa. Siksi olemme koonneet listan 6 recovery foods ja juomat, jotka palauttavat energiatasot jälkeen intensiivistä koulutusta istuntoja.,
Jopa fyysisesti aktiivinen ihmiset kertoa teille, että nesteytys on tärkeää terveydelle. Tiedät varmaan jo, että treeneissä pitää olla mukana puolen litran pullo. Kun sipsejä siitä säännöllisesti harjoittelun aikana sarjojen välillä on välttämätöntä. Mutta tiesitkö, että vesi on yhtä tärkeää myös harjoittelun jälkeisessä palautumisessa?, Ihmiset, jotka hikoilevat paljon, luultavasti tietävät tämän, mutta kaikki hikoilun kautta menetetyt nesteet on täydennettävä veden ottamisella. Jos olet epävarma siitä, minkä verran hikoilet, siisti temppu on punnita itsesi ennen treenejä ja niiden jälkeen, kuinka paljon olet laihtunut. Näin tiedät, kuinka paljon vettä voit juoda jälkeenpäin. Myös virtsa voi olla hyvä mittari. Jos se on selkeä väri, niin kaikki on kunnossa, mutta jos se on tummempi sävy kuin olet luultavasti kuivattu ja täytyy juoda vettä.,
Kaakaota
Ihanteellinen juoda tuntia jälkeen workout on oltava tasapainoinen. Se tarkoittaa, että taso hiili-hydraatteja on sama taso proteiineja se sisältää. Suklaamaito sopii lakiin täydellisesti. Ei vain se on oikea yhdistelmä ravintoaineita, mutta se on tehokkaampi kuin perinteiset energiajuomat vähittäiskaupassa taivas-korkeat hinnat., Voit ostaa sen kaupasta tai helposti tehdä sen itse lisäämällä suklaapatukan lämpimään maitoon. Se voidaan jäähdyttää ja tarjoillaan kylmänä nautintosi vuoksi.
Proteiini horjuttaa
Puhumme juomia, siellä on yksi juoma, joka on tehokkaampi kuin suklaa maitoa. Ravistelun pitäisi olla ykkösvaihtoehto kovan treenin jälkeen. Ne tarjoavat keholle ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä nopean elpymisen kannalta., Ne juodaan jopa tunti harjoituksen jälkeen ja niissä pitäisi mieluiten olla noin 20-30 grammaa proteiinia. Tavalliset pirtelöt sisältävät enimmäkseen heraproteiinia,mutta on myös muunlaisia. Esimerkiksi runsaasti kaseiiniproteiinia sisältävät pirtelöt ovat ihanteellisia juomia ennen nukkumaanmenoa. He käyttävät aikaa, jonka ihminen nukkuu täydentääkseen energiavarastoamme. Näitä pirtelöitä voidaan käyttää myös sopivina ateriankorvikkeina.,
Saksanpähkinöitä
Syöminen tahansa pähkinöitä jälkeen harjoitus välittömästi parantaa magnesiumia ja proteiinia tasoilla. Ne voi syödä raakana suoraan kädestä, tai voit levittää kaikenlaisia butters koko viljan leipää. Kaikki pähkinät ovat hyväksi sinulle, mutta rikkaimpia terveellisissä rasvoissa ovat saksanpähkinät. Ne ovat myös runsaasti Omega 3-rasvahappoja, jotka vähentävät tulehdusta ja auttavat sinua toipumaan paremmin.,
vesimeloni
Olemme jo keskustelleet miten tärkeää nesteytys pelaa nopeasti post-workout hyödyntämistä. Mainitsimme myös pirtelöt, jotka on valmistettu hedelmistä, mutta on olemassa voimakas vihannes, joka yhdistää näiden kahden vaikutukset. On olemassa vahvoja viitteitä siitä, että vesimeloni voi lievittää lihasten arkuus hajottamalla maitohappoa vastuussa meidän lihakset supistuvat., Pitkällä aikavälillä vesimelonit voivat saada lihaksemme pysymään jännittyneinä pidempään, mikä lisää treenin intensiteettiä. Vesimeloneissa on runsaasti aminohappoja, jotka auttavat verenkiertoa ja yleensä tekevät aineenvaihdunnastamme parempaa. Koska ne ovat täynnä vettä, ne voivat puhdistaa koko organismin, lievittää sitä kaikista myrkyistä. Vesimelonin voi jäähdyttää jääkaapissa ja syödä raakana tai laittaa tehosekoittimeen ja tehdä mehua. Sen voi maustaa mintulla tai sekoittaa sitruunan ja limetin mehuun paremman maun vuoksi.,
Pavut
Lopullinen superfood esittelemme olet pavut. Jos luulit, että nämä löytyvät vain isoäidin ruokalistalta, olit hirveän väärässä. Niissä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mikään muu täällä esitelty ruoka ja juoma ei sisällä riittävästi. Niissä on myös proteiineja ja hiilivetyjä, erityisesti mustapavuissa. Niitä voi syödä juuston ja tortillan kanssa., Vahvempaan makuun voi lisätä salsakastiketta, joka tekee siitä täydellisen palautumisruuan mausteista ateriaa rakastaville.
mitä intensiivisempi treeni, sitä väsyneempi olo tulee. Kyllä kehosi toipuu seuraavana päivänä, mutta se on liian pitkä odotus tämän päivän nopeatempoisessa maailmassa. Mitä todella tarvitset on mitään recovery elintarvikkeita ja juomia esitellään täällä. Kuluttamalla ne energiatasosi palautuvat hetkessä.
