”Purkitettu keitto voi olla erittäin korkea natrium, ja mukaan American Ruokavalion Suuntaviivoista, tavoitteena on pysyä alle 2300 milligrammaa natriumia päivässä”, sanoo Tracy Lockwood Beckerman, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja kirjailija Paremmin Ajan Ruoka Ratkaisu. ”Jos sinulla on sydänsairaus tai diabetes, haluat, että tavoite on vielä pienempi: 1500 milligrammaa.”Ihanteellinen keitto saa Beckermanin mukaan noin 400 milligrammaa natriumia. ”Se on alle 20 prosenttia natriumin kokonaissaannista päivässä”, hän lisää.,
Kuten kaikki ateriat, sinun kannattaa varmista, että purkitettu keitto valinta tasapainottaa hiilihydraatteja, rasvaa, proteiinia ja paljon kasviksia. Alla Beckerman nimeää terveellisimmät purkitettu keitot, jotka täyttävät kriteerit suosituin ruokavalion tänään.,
terveellisin purkitettu keitot jokainen ruokavalio
Paleo ja whole30: TOTTA PRIMAL RUOHO-RUOKITAAN NAUDANLIHAA JA VIHANNESTEN KEITTO
”Ei vain tämä paleo vaihtoehto, mutta tämä keitto on valmistettu luonnon mausteet ja 100% grass-fed beef—joten se Whole30 hyväksytty. Se on myös gluteeniton, proteiinipitoinen ja täynnä värikkäitä ja antioksidanttipitoisia kasviksia, kuten porkkanaa, vihreitä papuja ja tomaattia, Beckerman kertoo. Et voisi pyytää enempää, lihansyöjät.,
Kaiken mitä sinun tarvitsee tietää paleo:
Vegaani: AMY ON ALHAINEN NATRIUM ORGAANINEN LINSSI kasviskeitto
”pohja keitto on vettä, jonka avulla se voi olla 50 prosenttia vähemmän natriumia kuin tavallinen keitot ja niin et tunne paisunut. Lisäksi linssit tekevät siitä mainion vegaaniystävällisen, kasvipohjaisen proteiinin lähteen, jossa on myös paljon kuitua, Beckerman sanoo. Keiton 11 gramman proteiinin ansiosta saat energiaa koko iltapäivän.,
Kasvissyöjä: PACIFIC FOODS ORGAANISTA KERMAINEN tomaattikeitto
Tämä keitto hankkii maitoa tuoretta orgaanisia, paikalliset meijerit—joten voit tuntea hyvä siitä, missä sen eläinperäiset tuotteet ovat peräisin. ”Koska ensimmäinen ainesosa on maito. se on hyvä määrä proteiinia ja sisältää myös kalsiumia, joka on plus. Häkellyttävää, sillä kermaisessa keitossa on vähän rasvaa, vain 2 grammaa rasvaa annosta kohden, Beckerman sanoo.,
Keto: VEDENKEITIN JA PALO SIENI-JA ÄYRIÄISKEITTO KEITTOA
Klassinen luun liemi saa miksattu sieniä tämän tuotteen. ”Tämä keitto on täynnä terveellistä rasvaa ja vähän hiilihydraatteja, joten se on erittäin keto-ystävällinen ja auttaa sinua pysyä ketoosi”, sanoo Beckerman. Jokainen annos sisältää 10 grammaa proteiinia, nolla sokeria ja säilöntäaineita, ”joka antaa sille peukkua minun ’keto’ kirja,” sanoo ravitsemusterapeutin.,
Mitä Beckerman haluaa tietää keto:
Dash-ruokavalio: TERVEYS VALLEY ORGAANINEN OLE SUOLAA LISÄTTY kasviskeitto
”Seuraavat vähäsuolainen ruokavalio on kova, mutta tämä keitto on ihana, koska siinä ei ole suolaa lisätty lopputuotteeseen”, sanoo Beckerman. ”Kuitenkin, se sisältää edelleen 80 milligrammaa, jos syöt koko tölkki, silti tehdä siitä vähänatrium ja sydämen terveellistä vaihtoehto. Tämä keitto on täynnä antioksidantti vitamiinia sekä C-vitamiinia ja on linjassa DASH periaatteet kasvis-tiheä ruokavalion., Tässä keitossa on 10 erilaista kasvista!”Kuulitko tuon? 10!
Välimeren Ruokavalio: FISHPEOPLE VILLI MERENELÄVIÄ BOUILLABAISSE
löydät monia mereneläviä keitto, kuten meriahventa, katkarapuja ja simpukoita. ”Välimeren ruokavalioon kuuluu kalojen viikoittainen nauttiminen. On vaikea löytää kalapohjaisia keittoja, jotka eivät ole ruokailijoita. Tämä keitto on vähän tyydyttynyttä rasvaa vain 1 gramman ja runsaasti omega-3-rasvahappoja, Beckerman sanoo., Se on jopa sertifioitu Monterey Bay Aquarium ’ s Seafood Watch luokitukset.
käsitellä Välimeren ruokavalio:
Nämä ovat suolistossa-ystävällinen välipaloja ravitsemusterapeutit kääntyä uudelleen ja uudelleen, ja anti-inflammatorisia ruoka pyramidi, joka ansaitsee olla tutkalla.
