Mikä on Viljelijän Kävellä Liikuntaa?
enemmän kuin todennäköisesti olet tehnyt viljelijän kävelyliikuntaa tietämättäsi. Oletko koskaan tarttui pari raskas elintarvikkeita ja yritti nopeuttaa kävellä ovelle, ennen kuin pohja rikkoo pussin tai kädet antaa ulos? Tai ehkä lapsesi päättivät, etteivät he halua lähteä puistosta ja istuttaa itseään maahan., Olet myöhässä, Tartu molemmat lapsesi jokaisessa käsivarressa ja nopeus kävellä autoosi täynnä yli-inhimillistä turhautumista voimaa. Jos kyllä, olet käynyt Maanviljelijän kävelyllä.
todellinen viljelijän kävellä sisältää tarttumalla kaksi heinää bails, kottikärryt täynnä likaa tai lantaa, tai aura kiinnitetty hevosia ja yksinkertaisesti kävely raskas taakka käsissäsi. Vietettyäni aikaa maatilalla olen tehnyt nämä kaikki. Minäpä kerron teille, se on haastavaa, uuvuttavaa, ja tekee yksi-kuntosali harjoitus tuntuu ylellinen glamping versio liikuntaa.,
On olemassa muita muunnelmia viljelijän kävellä myös ikeen kävellä (paino koko yläselän ja on korkein kuormitus selkärangan), teline kantaa (paino, koko ylemmän rinnassa), Zercher kantaa (paino roisto kyynärpäät), ja yläpuolella kantaa (paino kädet, käsivarret ojennettuina pään yläpuolelle), jos todella haluat saada fancy kanssa tämä yksinkertainen harjoitus.
miten Maajussille kävellään?
viljelijän kävelyn kauneus on siinä, että kuka tahansa voi helposti oppia sen. Nappaat vain käsipainot tai kahvakuulat, ansatangon tai kahvatangot ja aloitat vain kävelyn., Ainoa asia, mikä kannattaa pitää mielessä, on oikea ryhti ja muoto kävellessä. Varmista, etteivät olkapääsi heilu kauas taakse tai kyttäile eteenpäin. Pidä vahva, neutraali selkäranka olkapäät suorina.
Voimamies kilpailu kuolleista ja suosituksi viljelijän kävelymatka suurelle yleisölle, ja se on tullut takaisin kostamaan, koska sen raaka, alkukantainen ja uskomattoman hyödyllinen sovellus jokapäiväisessä elämässä ja urheilussa.
rakentaako viljelijän kävely lihasta?,
isovanhempieni toinen puoli kasvoi maatilalla Missourissa, ja se puoli perheestä oli maanviljelijöitä niin kauan kuin pystyimme jäljittämään. Vaikka he lähtivät maatilalta, kun he olivat molemmat kahdeksantoistavuotiaita ja suuntasivat länteen, isoisälläni oli ehdottomasti niin sanottu ” Maanviljelijän voima.”En usko, että hän teki harjoitusohjelman jälkeen ne kahdeksantoista vuotta, mutta hän voi silti murskata käteni hyvin hänen 80-luvulla. Isona tekee kovaa ruumiillista työtä joka päivä – jopa silloin, kun olet nuori – että voimaa tuntuu jäädä kanssanne koko elämän., Viljelijän kävelyliikunnan tuominen viikoittaiseen rutiiniin voi auttaa kanavoimaan viljelijän pitovoimaa.
viljelijä on kävelymatkan osakkeet yhtäläisyyksiä kyykky ja maastaveto, mutta sitten vie sen aivan uudelle tasolle hyödyllisyyttä. Kun ihmiset satuttavat selkäänsä, se johtuu yleensä siitä, että poimii jotain kiusallista, kuten lipaston tai sohvan ja kantaa sitä. Kun nostat jotain maasta ja toteuttaa sitä, et kuormitus selkärangan ja mennä ylös ja alas hallitusti, paikallaan., Ja kun ottaa huonekalun toisesta päästä, sitä ei nosta kuin baaria kämmenet alaspäin ja nosta vain ylös. Nostat sitä kämmenet ylhäällä tai sivuilta ja yrität tasapainoilla kävellessäsi.
Kun kyykky ja deadlifts epäilemättä on osoittautunut valtava yhdiste hissit, väittäisin soveltaminen mekaniikka viljelijän kävellä antaa tyyppi voimaa, että tulee aina olemaan paljon enemmän hyötyä tekemästä mitään raskasta pisteestä A pisteeseen B, urheilu ja toimintoja, jotka vaativat kehittynyttä asentotunto järjestelmän tasapainoa ja ydin vakautta., Joka, kun sitä ajattelee, on kaikki toiminta.
6 Tapoja Viljelijän Kävellä Harjoitus Rakentaa Lihas
- Lisääntynyt kyynärvarren ja pitoa voimaa, parantaa luu-murskaus kädenpuristus kirjaimellisesti kaiken, joka vaatii vahvat kädet. Heikkoa pitoa käytetään itse asiassa ikään liittyvän toiminnallisen heikkenemisen varhaisena merkkinä.
- Vahvistaa ydin ja lonkan vakautta säilyttää ryhti edestä, sagittaalinen ja poikittainen lentokoneita. Monet ihmiset eristävät ydin harjoituksia, mutta koko kehon ytimen vakauttaminen on toinen taso, joka pitäisi kouluttaa.,
- voimakkaammat gluutit, mönkijät, hamstringit ja vasikat kävelystä raskaalla kuormalla.
- Testosteronin lisäämiseksi (tutkimuksessa tarkasteltiin myös renkaan flip, ketju vetää, tynnyri kuljettaa, ja atlas kivi hissi).
- yläselkä, hauikset ja ansat vakauttamiseen.
- kardiovaskulaariset hyödyt (sydämesi tulee pumpata lopussa).
Muunnelmia Viljelijän Kävellä
On olemassa kolme progressioiden vaikeuksia viljelijän kävellä harjoituksen kannalta laitteet:
1., Käsipainot tai kahvakuulailu Viljelijän Kävellä
Kun käytät käsipainot tai kahvakuulat, suosittelen välttämään yrittää tämän harjoituksen, jossa on vain yksi paino kädessä, jos sinulla on jokin historia, takaisin kysymyksiä. Käytä aina yhtä suuria painoja jokaisessa kädessä terveellisempään selkärankaan. Tutkijat ovat havainneet, että teko kuljettaa 30 kg kahvakuula jokaisen käden (60 kg yhteensä) johti selvästi pienempi toimenpiteitä selkärangan puristus, joka kuljettaa 30 kg kahvakuula yksipuolisesti, mikä lisäsi riskiä selkävamman.
2., Trap bar Viljelijän Kävellä
– en ollut koskaan käyttänyt trap bar ennen kuin teet viljelijän kävellä, liikunta. Siitä on tullut lempivälineeni. Ladatkaa tangon kummallekin puolelle ja Seisokaa sitten keskellä. Tartu kahvoihin, nosta ylös ja ala kävellä. Trap bar avulla voit lisätä paljon enemmän painoa, ja helpottaa poimia painoa ylös ja laskea sen alas. Tarttumalla 100lb käsipainot kussakin kädessä alas telineeseen ja kaatuminen pää edellä ei ole hyvä ilme.,
Jos sinulla on vaikeuksia löytää levyt kotiin kuntosali pandemian aikana, minulla oli onni saada HulkFit Olympic puskurin levyt. Testauksen jälkeen ne ovat mielestäni erittäin laadukkaita ja värivalikoima näyttää coolilta.
3. Farmer ’ s Walk Handle Carry Bars
laske siunauksesi, jos salillasi on nämä kahvakahvat. Nämä ovat lähempänä mitä käytetään Strongman kilpailuissa ja voit saavuttaa uusia korkeuksia painon, ja myös toisen tason tasapainoa ja koordinaatiota.
kuinka paljon painoa viljelijän kävelyllä on?,
painoa kannattaa käyttää vain 30-60 sekuntia. Kokeile siis alussa pienempää painoa ja katso, miten otteesi kestää tässä ajassa. Tee sitten asianmukaiset muutokset ja aloita 5-10lb joka istunto kuin olisit kyykky tai deadlift. Aseta ensimmäinen tavoite saavuttaa kehon paino, sitten taivas on raja sieltä.
montako repsua viljelijän kävelyyn?
viljelijän kävelyn rep-järjestelmän perustamisesta on useita mielipiteitä. Sinulla on kaksi tapaa tehdä se perustuu kuntosali perustaa., Voit mennä Matka-ja kestävyyskokeisiin tai nopeusaikakokeisiin.
Distance Farmer ’ s Walk
poimi paino ja kävele 30-60 sekuntia. Ihannetapauksessa sinulla on tarpeeksi tilaa mennä 30 sekuntia eteenpäin, käänny ympäri ja 30 sekuntia taaksepäin. Jos sinulla on rajoitetusti tilaa, tee vain pieniä matkoja edestakaisin. Työskentele jopa 3 sarjaa, ja viimeinen asetuksesi on lopullinen työpainosi.
Nopeuskokeet farmarin kävely
poimi paino ja määritelty sylimatka. Vauhtikävely painon kanssa ja aika itse syliin. Tee 3 sarjaa.
kuinka usein pitäisi käydä viljelijän kävelyllä?,
viljelijän kävely ei ole yhtä verottavaa kuin deadlift, ja siksi sitä voi hyödyntää useammin kuin kerran viikossa. Se riippuu myös harjoitusaikataulusta, mutta 1-3x viikossa on hyvä kohde.
