Se voi kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta voit todella lisätä lähes tuuman kädet jälkeen muutaman koulutustilaisuuksia. Sen sijaan treenata oman bi: n ja tri on, kuten kaikki muutkin sarjan sarjaa 8, 10 tai 12 toistoa, aiomme tehdä jotain erilaista. Lyö niitä erittäin suurella volyymilla, nopeasti ja säälimättömästi-pakottaen niin paljon verta virtaamaan lihasryhmiin mahdollisimman lyhyessä ajassa.
tee tämä rutiini kerran viikossa., Salilta lähtee valtava pumppu, ja parin viikon päästä on pysyvä kasvu.
HOW TO DO IT
Alternate band pushdowns and band curls. Tee ensimmäiset 30 sekuntia, sitten heti tehdä jälkimmäinen toiset 30. Lepää enintään kaksi minuuttia. Tee kahden ensimmäisen viikon ajan kaksi sarjaa jokaista liikettä. Viikoilla 3 ja 4 kolme sarjaa. Viikoilla 5 ja 6 neljä sarjaa. Sinun pitäisi rakentaa vankka tuuma uusia lihaksia noin kuusi viikkoa.
treeni
1. Band Pushdown
Tartu harjoitusnauhaan ja sido se kyykkytelineen tai köysikoneen pylvään yläosaan., Tartu keskellä bändi molemmin käsin ja työnnä kyynärpäät sivuille. Ojenna kyynärpäät aivan kuten kaapeli triceps pushdown. Kokeile 60 reps 30 sekunnissa (jos et voi tehdä sitä, käytä kevyempi bändi). Se on OK, jos rikkoo muotoa ja rokkaa edestakaisin vähän.
2. Band Curl
ankkuroi yhtyeen jalkojesi alle pitäen toista päätä molemmilla käsillä. Curl 30 sekuntia, jonka tavoitteena on jälleen 60 toistoa.
– pääsy yksinomainen vaihde, videoita, julkkis haastatteluja, ja lisää, tilaa Youtubessa!
