Aamulla harjoitukset ovat erinomainen tapa herätä, ja tämä 7 minuutin harjoitus auttaa lisätä, että ylimääräistä vauhtia teidän päivä. Rutiini, suunniteltu Kit Rikas, L. A.-pohjainen kouluttaja ja Lucy Activewear pro, auttaa herätä lihaksia ja mieli—joten voit saada liikkeelle, tuntuu hyvältä, ja murskata sen töissä.
”nukuit vain tunteja hiljaisuudessa, joten tarvitset liikkeitä, jotka eivät ole liian kovia keholle ja nivelille heti aamusta”, Rich sanoo., Tämä 7 minuutin harjoitus rutiini on energisoiva liikkuu ja vaatii koordinaatiota. Sinun täytyy pysyä keskittyneenä, hän lisää, ”ja, että mielen ja kehon yhteys on tärkeää herääminen kehon.”
Valmis menemään? Ota että ensimmäinen aamu venyttää ja helpottaa tähän harjoitus, että Rich kehitetty itse. Tee jokainen siirto 30 sekuntia, tai jopa minuutin, jos sinusta tuntuu siltä ja sinulla on aikaa. Lepää minuutin ajan piirien välissä ja toista sitten koko juttu toistamiseen., Muista tallentaa pin alareunassa helposti rutiinia tulevaisuudessa.
Jumping Jacks — 30 sekuntia
”Tämä on energisoiva liikkua, koska se on dynaaminen venytys kädet, se auttaa avaa arkku, ja se nostaa sykettä”, sanoo Rich.
- Seiso jalat yhdessä ja kädet teidän puolin.
- hyppää jalat alta ja nosta kädet samanaikaisesti pään yläpuolelle.
- Hyppää jalat takaisin yhteen ja tuo kädet takaisin teidän puolin., Jatka toistamista nopeasti.
Nopea Jalat — 30 sekuntia
”Tämä siirto vaatii keskittymistä—nopea jalat on yhdistelmä aivot ja hermosto toimivat yhdessä,”, sanoo Rich.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- tule jalkasi palleille polvet hieman koukussa. Nosta oikea jalka ja laita se nopeasti takaisin alas ja toista vastakkaisella jalalla.,
Kyynärvarren Lankku — 30 sekuntia
”Tämä toimii jokainen lihas ydin, ja se vaatii keskittymistä pysyä oikeassa muodossa”, sanoo Rich. ”Lisäksi se on vaikeaa,joten se ehdottomasti herättää sinut!”
- Aloita kyynärvarret ja polvet maassa, olkapään leveydellä toisistaan. Kyynärpäät on pinottava hartioiden alle, kyynärvarret suoraan edessä maassa.,
- Nosta polvet irti maasta ja työnnä jalat takaisin tuoda kehon koko laajennus, niin elimistö luo yksi pitkä rivi.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja lantio nostetaan, ja pidä niska linjassa selkärangan.
Pilates Roll-Up — 30 sekuntia
”Tämä auttaa venyttää ja herätä takaisin koko kehon, mukaan lukien lihakset, alaselän, yläselän ja niska”, sanoo Rich., ”Rolling auttaa hieronta jännitystä ulos selkärangan ja herättää kehon, ja se toimii ydin. Jatkuva liike pitää kehon vireänä”, hän lisää.
- Lie faceup on mat, jossa kädet lepäävät lattialla pään yläpuolella.
- kelluvat kädet ylös, joten ranteet ovat suoraan hartioiden päällä ja alkavat kihartaa selkärankaa ylös ja pois lattialta.
- Taita yli jalat muodostaen kehon kanssa” U ” – muodon. Käänteisliike alaselkään mattoon.,
Polkupyörä Rutistus — 30 sekuntia
Rikas tykkää tästä siirtää sen selkärangan-kiertoliikkeellä, joka saa sinut liikkuvat, kun (toivottavasti!) pitkä yö unta. Se on myös hämmästyttävä harjoitus teidän obliques, hän lisää.
- Istu lattialla polvet koukussa, jalat nostetaan, kädet taakse pään.
- pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana, kun nojaat taaksepäin vatsalihaksiin.,
- Twist to bring right elbow to left knee, suoristus right leg.
- toista vastakkaisella puolella.
Superman — 30 sekuntia
”laajennus tämä siirto auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat selkärankaa”, sanoo Rich. ”Se auttaa myös avaamaan kehon etuosan ja hieromaan ydinlihaksia.”
- makaa vatsallasi kädet edessä.
- nosta ylävartaloa ja jalkoja muutaman sentin pois lattialta. Keskeytä ja laske sitten hitaasti kaikki takaisin alas.,
Awake yet? Tässä pin säästää seuraavan kerran kun tarvitset A. M. boost.,
saatat myös pitää: 13 Uskomaton Painokiloa Harjoituksia Voit Tehdä Kotona,
aiheeseen Liittyvät:
- Tämä Ahdettu Abs Sekvenssi On Ydin Tuntuu Kuin Se Vietti Koko Päivän Kuntosalilla
- Barre Siirrä Se Asettaa selkään Ja Jalat Tulessa
- Pysyvän Abs Liikkua Sinun Pitäisi Tehdä, Ennen kuin Jokainen Harjoitus
