oletko fani pull-ups? Miksi jokainen alkuun workout ohjelma siellä sisältävät ne takaisin tai hauis harjoitus? Ja miksi se on niin suosittu sotaharjoitus? Miten pullupit antavat niin paljon ylävartalon voimaa? On paljon hämmennystä siitä, miksi pull ups erottua kymmeniä muita takaisin harjoituksiin, mutta harvoin kukaan kyseenalaistaa niiden tehokkuutta.
miksi sinun pitäisi vetää ups?,
tosiasia on, että hyödyt pull-ups ovat lukuisia, ja ne ovat harvoin mainitaan. Itse asiassa harvoin mainitaan, miksi tekee vetää ylös joka päivä voi luoda hämmästyttävä, ruumiinrakenne muuttuvia tuloksia.
Tässä on 7 tärkeimmistä syistä, miksi sinun pitäisi tehdä, pullups johdonmukaisesti:
Kun yhdiste harjoitukset ovat mainittiin, tärkein niistä, että luultavasti pop mielessäsi ovat: maastaveto, penkkipunnerrus, kyykky, ja lapa paina., Kaikki nämä harjoitukset on 2 yhteistä ensinnäkin, he suorittaa nosto raskas paino, ja toiseksi, ne suoritetaan käyttämällä monia lihaksia kerralla.
mutta unohdamme usein mainita, että pull ups on myös yhdistelmäliikuntaa. Nosto koko kehon lattiasta roikkuu baari, vaatii enemmän voimaa kuin voi olla arvioidaan kautta yksittäinen lihas.
Se ei vaadi paljon työtä, että alempi osa kehon, mutta kaikki ylävartalon lihakset, mukaan lukien latia, ansoja, deltoids, rintalihakset, hauis, kyynärvarret ja ojentaja, päästä mukaan toimintaan.,
mitä hyötyä pull ups-tekemisestä on arjessa?
ensinnäkin rakennat toiminnallista voimaa. Jos löydät itsesi taistelussa, tai jokin fyysisesti vaativa tilanne tosielämässä, tulet väistämättä ymmärtää, että ei ole mitään keinoa ”eristää” lihas, joka suorittaa tehtävän.
sinun on käytettävä koko kehoasi. Jos harjoitukset ovat keskittyneet liikaa eristäminen harjoituksia, saatat rakentaa melko joukko hauis, mutta ne eivät ole vahvoja toiminnallisessa mielessä. On paljon vähemmän lihaksia harjoittaa muita harjoituksia verrattuna pull ups lihakset toiminut., Vedä ups rakentaa voimaa koko ylävartalon luonnollisella tavalla, jotta voit käyttää tätä voimaa ulkopuolella kuntosali samoin.
toinen etu on ajan säästäminen. Jos treenaat jokaisen näistä lihaksista erikseen, tarvitset paljon enemmän aikaa saada homma tehtyä. Pull ups tekee monien harjoitusten työn yhden liikkeen kautta.
kolmas hyöty on varsin ilmeinen. Pull ups-liikunta voidaan suorittaa minimaalisilla kuntosalilaitteilla. Voit tehdä niitä missä tahansa, kunhan sinulla on suhteellisen korkea alusta roikkua ja vetää itsesi maasta., Katso tätä baaria Gronk fitnessistä.
tämä tarkoittaa sitä, että niitä voi todella tehdä joka päivä, vaikka ei tekisi mieli mennä salille. Baarin pitäminen kotona ja vetotreenin tekeminen täällä tai siellä voidaan tehdä säännöllisesti tuhlaamatta penniäkään kalliisiin kuntosalijäsenyyksiin.,”7f918e8ab1″>
Shop All
Gronk Fitness
Products
Gronk Fitness
Wall Mount
Multigrip Bar
You Can Target Muscles From Different Angles
Pull ups are also a very versatile exercise., Voit muuttaa tapaa, jolla liikunta vaikuttaa kehoosi yksinkertaisesti muuttamalla pitoa, tapaa, jolla asetat jalat tai käsien välinen leveys tangolla.
esimerkiksi, lähellä pitoa vedä ylös kohdistaa ulompi latia ja hauis paljon enemmän kuin lähi-osa takaisin. Jos haluat rakentaa enemmän takaisin syvyys keskellä, laajempi ote on mielellään, koska se kytkeytyy ansoja ja sisempi latia paljon parempi.
pitämällä jalat laajennettu, kun vedät ylös, voit osallistua enemmän oman midsection ja alaselän.,
On olemassa lukemattomia muunnelmia, jotka voit tehdä, jotta voit keskittyä oman huomiota osat teidän ruumiinrakenne, että haluat parantaa enemmän. Tämä tarkoittaa myös sitä, että voit tehdä ylös joka päivä, ja keskittyä jotain erilaista.
Vaikka et saada kipeä latia, voit silti tehdä pull ups seuraavana päivänä muuttamalla otetta ja lisäämällä voimaa lähi-osan lihakset takaisin, kädet, tai jokin muu osa haluat parantaa edelleen.
3.Voit Parantaa Helposti
Toinen suuri etu, pull-ups on, että olet jatkuvasti rakentaa voimaa ja kestävyyttä., Tämä pitää erityisesti paikkansa, jos teet niitä joka päivä.
huomaat, että lihaksesi reagoivat antamalla sinun tehdä enemmän repsejä säännöllisesti. Ei ole harvinaista, että ihmiset kamppailevat tehdä 1 tai 2 vetää ups, ja muutaman viikon kuluttua edetä tehdä 10 tai jopa enemmän.
Toinen tärkeä parannus näkökohta on erilaisia polkuja voit ottaa parantaa., Esimerkiksi, tekee tiivistä pitoa pull-ups on helpompaa useimmat ihmiset, kuten hauis ja latia tehdä useimmat nosto yhdessä, kun taas käyttämällä leveä ote tekee latia tehdä lähes kaiken työn. Voit siis aloittaa tekemällä lähikontrolleja ja leventämällä otetta ajan kanssa. Toinen tapa parantaa on lisätä painoa. Voit tehdä sen käyttämällä vyötä ja kiinnittämällä siihen lautasen. Voit myös pitää käsipainoa jalkojesi välissä. Ehkä helpoin tapa nostaa painoa on käyttää raskasta reppua.,
On olemassa monia muita muunnelmia, kuten doing pull ups nopeammin, hitaammin, käyttäen rest-pause kun lasket itsesi alas, tai tällä hetkellä supistuminen. Voit yksinkertaisesti mitata, kuinka monta reps suoritit edellisenä päivänä samantyyppisellä ylösvedolla, ja voitko tehdä enemmän tai vähemmän ajan edetessä.
ups: n tarjoama vapaus-ja parannuskapasiteetti on todella loputon. Mitä useammin niitä tekee, sitä enemmän voi parantaa.
4.,Se on V-Muoto Builder
Vaikka pull-ups ovat mahtava yhdiste liikkeen, sen osan, jossa he todella excel rakentaa takaisin lihaksia. Tämä pätee erityisesti rakennuksen leveyteen, sillä lähes mikä tahansa vetovaihtelu synnyttää latissimus Dorsin.
Tekemällä enemmän pull ups latia väistämättä kasvaa, jolloin kehon V-muotoinen ruumiinrakenne, joka näyttää houkutteleva ja tehokas.
Syrjään rakennus latia, pull-ups ovat yksi harvoista painokiloa harjoituksia, jotka on suunnattu lähi-ja jälkimmäinen osa delts., Deltoids on vaikeinta ylävartalon lihasten kehittää, kun käytät vain calisthenic harjoituksia, mutta tekemällä enemmän pull-ups, erityisesti lähi-grip-versio, voit luoda pyöreä delts, että kohteliaisuus laaja takaisin täysin.
Lisää Pitoa Voimaa
Jos on olemassa yksi asia, että kuntosali väkijoukon taistelee, se on rakentaa vahva ote ja kyynärvarren voimaa. Monet harjoittelijat laiminlyövät otteensa kouluttamisen eristysliikkeiden kautta, koska pitävät sitä ajanhukkana.,
Kuitenkin, joilla on vahva ote on ratkaisevan tärkeää, jos haluat lisätä voimaa deadlifts, takaisin rivit ja lukemattomia muita ”vetää harjoituksia”. Pull ups ovat mahtava tapa vahvistaa pitoa ja samalla rakentaa isompi lihasryhmiä samanaikaisesti.
Ne ovat Helppo Nivelet
ei ole Olemassa monia harjoituksia, että voit tehdä joka päivä ilman ongelmia niveliä ja jänteitä. Poikkeuksena sääntöön ovat jotkin painoliikkeet, kuten pull ups, chin ups, crunches ja push ups. Vetovoimasta tekee erilaisen liikkeen luonne.,
koska liike suoritetaan ilmassa, ei tapahdu pitoa, jotta keho pysyy paikallaan. Polvet, alaselkä ja keskivartalon vakauttajat eivät kulu liikkeestä.
ainoat nivelet ja jänteet, jotka aktivoituvat, ovat kyynärpää-ja hartiaseudulla sijaitsevat. Ne aktivoituvat kuitenkin lähes millä tahansa suoritetulla ylävartaloliikunnalla, ja ne kestävät paljon työtä.
nivelten ja jänteiden terveyden kannalta vetoja voidaan tehdä joka päivä ilman, että jännetulehduksesta ja vastaavista asioista on syytä olla huolissaan.,
Parantaa Räjähtävyyttä Ja Tasapainon Kehon
Toivottavasti edellinen edut pull ups vastata kysymykseen, miksi he ovat hyvä harjoitus tehdä joka päivä. Mutta toinen seikka, joka on yhtä tärkeä, liittyy ihmisen fysiologian toiseen puoleen.
Toki, me kaikki haluamme esteettisen ruumiinrakenteen, ja suurin osa meistä on myös kiinnostunut parantamaan vahvuuttamme yhdistelmäliikkeissä.
räjähtävyys on kuitenkin yhtä tärkeää, jos haluaa monipuoliseksi urheilijaksi., Räjähtävyys tarkoittaa sitä, että voit siirtyä toimettomuuden tilasta voimakkaaseen sitoutumiseen silmänräpäyksessä. Tässä tulee nopeasti vetäviä nousuja peliin.
Tekemällä nopeita liikkeitä bar olet lisäämällä teidän räjähtävyys, ja se voi kääntää parempi siepata, puhdas & ääliö, ja parantaa suorituskykyä kilpaurheilua, kuten jalkapallo ja koripallo.
kaikki nämä toiminnot edellyttävät nopeita reaktioita ja ylä-ja alaruumiin suhteellista sitoutumista., Suurimman osan ajasta meillä on tapana kouluttaa ylävartalo hitaasti liikkeet, kuten penkkipunnerrus tai lapa paina, kun jalat ovat koulutettu kautta koordinoituja liikkeitä, kuten juoksu ja urheilusta.
jotta kaksikon välille syntyisi tasapaino, räjähtävien vetosarjojen tekeminen voi todella vaikuttaa.
Johtopäätös
Kuten näette, on ilmeisiä etuja doing pull ups, ja nämä voidaan kertoa enemmän usein et kouluttaa heitä., Rakennuksen esteettinen V-muotoinen takaisin, parantaa voimaa ja räjähtävyyttä, ne ovat korvaamaton harjoitus jokaisen urheilijan harjoitus arsenal.
toivon, että tämä artikkeli innostaa sinua parantamaan ruumiinrakenne ja suorituskyky lisäämällä pull ups päivittäistä liikuntaa.
lisää vinkkejä saavuttaa kunnon & voimaa tavoitteet, me suositella näitä artikkeleita: voimaharjoittelu Ilman Irtotavarana, Kun Olet Kipeä, Sinun Pitäisi Nostaa Lisää?, Rakennus Autotalli, Kuntosali, Kuntosali, Laihtua Keittiö, 5 Vinkkejä Lopettaa Juoksumatto Staattinen, Se ei Ole Noin Saada Laiha.
Jos olet valmis ottamaan seuraavan askeleen oman kunnon matka, ota yhteyttä asiantuntijat G&G Fitness-Laitteet tänään, käyttää chat-toimintoa oikeassa alareunassa tämä ikkuna yhdistää live-G&G asiantuntija, tai lopeta osaksi G&G kuntolaitteita showroom ja anna meidän näyttää, miksi olemme paras erikoisuus kuntosali jälleenmyyjä koilliseen.,
 |
Tietoja kirjoittajasta: James Gross perusti Fitnessapie.com jakaa arvokasta tietoa auttaa ihmisiä saavuttamaan kunto tavoitteita läpi oppaita, vinkkejä, ideoita ja arvosteluja ihmisiä elää tervettä ja onnellista elämää. |
oletko nähnyt uuden kunto peilit?,
Yksi kaikkein pakottavia syitä päästä fitness-peili on säästää tilaa, mikä on yksi suurimmista esteistä saada suuremman kodin kuntolaitteita. Mutta nämä peilit voivat myös pitää asiat hauskaa. Kunto-peili antaa sinulle paljon vaihtoehtoja, ja voit räätälöidä liikuntaa laitteita sinulla jo on, kuten kahvakuulat tai vastus bändejä, sekä tavoitteita olet asettanut.
Voit tehdä virtuaalisen liikuntaa luokan tai jopa palkata personal trainer johtaa sinut läpi yksilöllinen virtuaalinen liikuntaa reaaliajassa., Pidä itsesi visuaalisesti mukana treenatessa, ja olet paljon todennäköisemmin halua toistaa kokemusta!
asiantuntijamme arvostelivat yhtä. Lue heidän arvostelunsa täältä.
Miksi Valita G&G Fitness-Laitteet
