Jos haluat kuunnella tämän artikkelin, klikkaa SoundCloud-soittimen alta.
masennuksen voittamisessa auttaa tieto faktoista.Masennus on sairaus eikä ”laiskuus” tai tilapäinen reaktio normaaliin suruun ja/tai masennukseen.,
masennusoireita
merkittävä masennustila on määritelty kokee viisi tai useampi seuraavista oireista joka päivä (tai melkein joka päivä) kaksi viikkoa tai enemmän:
- Masentunut tai ärtyisä mieliala
- Uni ongelmia (esim, nukkuminen liian paljon tai liian vähän; lähinnä nukkumassa päivän aikana)
- Muutoksen etuja (eli ei olla kiinnostuneita siitä, mitä sinulla oli tapana nauttia) tai alhainen motivaatio
- Liiallinen syyllisyys tai epärealistisen alhainen itsetunto
- Merkittävästi alhainen energia-ja/tai muutos, self-care (ts., ei ole suihkussa enää)
- Huomattavasti heikompi pitoisuus (ts, jyrkkä arvosanoja tai suorituskyky)
- ruokahalun Muutokset (eli syö liian paljon tai liian vähän)
- Levottomuus tai vaikea ahdistuneisuus/paniikkikohtaukset
- Itsemurha-ajatuksia, suunnitelmia tai käyttäytymistä — kuten itsetuhoisuus (eli, tahallisesti leikkaus tai polttamalla itse)
Se on tärkeää muistaa, että ei jokainen, joka on masentunut on itsetuhoinen., Voit silti hakea apua, vaikka et ole osoittanut mitään konkreettisia itsemurha-tai itsensä vahingoittamisesta käyttäytymistä, tai jopa jos oireet eivät ole yhtä vakavia tai pysyviä oireita edellä.
OK, olen masentunut… mitä nyt?
Nyt kun tiedät masennuksen oireita, joitakin myönteisiä selviytymiskeinoja voivat olla hyödyllisiä., Kaikki seuraavat tekniikat tukevat tieteellistä tutkimusta ja lääkehoito lääkemääräysten — kuten psykiatrit, ja nämä taidot ovat usein suositeltavaa, koska tärkeä osa hoitoa, vaikka potilaat, jotka edelleen ottaa masennuslääkkeitä.
VAROITUS: Älä yhtäkkiä mennä pois teidän määrätty masennuslääke lääkkeitä keskustelematta ensin lääkärin tarjoaja. Keskustele mitään kysymyksiä tai huolenaiheita sivuvaikutuksia lääkkeitä palveluntarjoajan kanssa.,
Harjoitella Näitä Selviytymiskeinoja Joka Päivä
suosittelen tekemään paljon — jos ei kaikki — seuraavista selviytymiskeinoja ja tekniikoita kerran päivässä, kun kokee masennusta. On tärkeää tietää, et luultavasti ei ole motivoitunut tekemään mitään niistä aluksi koska masennus usein saps motivaatio. Toisin sanoen, tietää, että on normaalia tuntea olonsa motivoituneeksi, kunnes olet puolivälissä valmis.
potilaat, joiden kanssa työskentelen, jotka usein käytännössä näitä selviytymiskeinoja saada paremmin. Seitsemän tekniikkaa voi opetella ulkoa lyhenteellä my PEERS.,
1. Merkitys: Etsi pieniä tapoja olla hyödyksi muille.
Etsi persoonallista merkitystä palvelemalla jotain itseäsi suurempaa. Muista, että palvelun ei tarvitse olla iso laskettavaksi. Mieti tätä, ”Menestys, kuten onnellisuutta, ei voida noudattaa; se on seurata… kun tahaton sivuvaikutus oman henkilökohtaisen omistautumista kurssi suurempi kuin itselle.”- Viktor E. Frankl, Man ’ s Search for Meaning
2. Sinun tavoitteet: löytää toimivia tavoitteita, jotka antavat sinulle tunteen saavutus.,
useimmat tuntevat syyllisyyttä tavoitteista puhuttaessa, koska he asettavat kohtuuttomia tai toimimattomia tavoitteita. Tavoitteena on toimiva, jos se on:
Jos jotain menee pieleen kanssa oman maalin, hyväksyä ”mitä voin oppia tästä?”attitude (versus a judgmental,” this is why I ’m horrible” attitude). Ole myös varovainen, kun vertaat edistymistäsi muihin. Vertaamme yleensä suurinta heikkouttamme toisen ihmisen suurimpaan vahvuuteen. Tämä on epäreilua (eikä yleensä pidä paikkaansa joka tapauksessa).
3. Miellyttävät tapahtumat: Järjestä mieluisia aktiviteetteja tai tapahtumia.,
Älä odota itsesi olla ”in the mood.”Esimerkiksi, anna itsellesi lupa 30 minuutin ”loma” tai aikataulu terve harrastus joka päivä. Muista vain tehdä nämä toimet oikealla asenteella (KS.kihlaus). Harjoittele myös kiitollisuutta-ota aikaa huomataksesi, mikä meni hyvin tänään, ei vain mikä meni vikaan. Harkitse kiitollisuuspäiväkirjan pitämistä. Tiedä, että se, että olet kiitollinen siunauksistasi, ei tarkoita, että sinun on alennettava ongelmiasi.
4. Kihlaus: pysy nykyhetkessä.,
tätä käytäntöä kutsutaan joskus mindfulnessiksi. Niin hyvin kuin voit, pyri toiminnan aikana olemaan ajattelematta itseään. Et ehkä voi sammuttaa itse tuomiota, mutta huomaa sen ja tuoda itseäsi lempeästi takaisin nykyhetkeen. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on suurempi itsetunto, on myös korkeampi itsetunto tai itseluottamus.
niille, joilla on vaikeuksia itsensä myötätuntoa tai terve sitoutumista, voit löytää itsestään myötätuntoa harjoituksia Kristin D. Neff verkkosivuilla täällä., Mindfulness – pohjaisia stressin vähentämiskursseja on tarjolla myös ympäri Utahia.
5. Liikunta: ja, syödä oikein liian.
tekee kohtuullinen liikunta viisi kertaa viikossa (30 minuuttia kerrallaan) voi merkittävästi auttaa mielentilaan. Maltillinen liikunta on aktiivisuustaso, jossa palleasta on vaikea laulaa sitä tehdessä. Kiinnitä huomiota myös siihen, miten syömäsi ruoka tai juoma vaikuttaa mielialaasi. Sinun ei tarvitse tehdä villitys ruokavalion, mutta ketään ei olla masentunut, jos he usein humalahakuinen hiilihydraatteja, roskaruokaa, ja energiajuomat., Muista kohtuullisuuden hyve.
6. Ihmissuhteet: keskity ihmisiin, jotka nostavat sinut ylös.
Vuorovaikutuksessa usein muiden kanssa, jotka tuovat sinut (ei ihmisiä, jotka tuovat sinut alas). Vaikka on OK olla yksin aikaa, löytää tasapaino ja älä eristäydy tai masennus viipyy.
7. Nuku säännöllisesti: yritä pitää säännöllinen unirytmi.
pidä tasapaino, jossa ei ole liian vähän eikä liikaa unta. Valvominen myöhään yhtenä yönä ja sen jälkeen nukkuminen kohtuuttomasti seuraavana päivänä on varma tapa ruokkia masennusta., Älä myöskään yritä ratkaista ongelmia myöhään illalla, kun aivot ovat puoliunessa.
Kun käytännössä näitä selviytymiskeinoja, tietää, että olet tiellä voittaa masennus
sen sijaan, masennus, taipumus viipyä, kun potilaat muodostavat syy, miksi he eivät voi tehdä näitä asioita. Riippumatta siitä, mitä lääkitystä käytät, tekee useita näitä toimintoja päivittäin-varsinkin kun et tunne sitä – on elintärkeää masennuksen hoidossa., Näitä positiivisia selviytymiskeinoja voi viedä aikaa ja käytäntö, mutta jos emme ota aikaa nyt, jaksot ”unwellness” voi olla pakko, kun meitä myöhemmin.
