Seinän istuu on suosittu liikunta syystä: He tekevät mahtavaa työtä toimi neloset, ja jopa teidän abs. Mutta joskus sinun täytyy ravistella rutiini vähän—varsinkin jos sinun täytyy saada luovia pitämään haastava itseäsi rajoitettu laitteet—ja se jos nämä vaihtelut tulla kätevä.
Miesten Terveys kunto ohjaaja Roope Samuel, C. S. C. S. osoittaa, seitsemän eri tyyppisiä seinän istuu, joka tekee sinusta tuntuu Polttaa isolla B., Voit tehdä muunnelmia kuin piiri (ajatella 3 kierrosta koko sarja 30 sekuntia, 30 sekuntia pois), tai sisällyttää jokaisen liikkua erikseen omaan ensi kuntosali istunto haastaa tasapainoa ja antaa olennaisesti jokaisen lihaksen kehon harjoitus.
enemmän älykkäitä siirtyy Samuel, tutustu hänen Uudet Säännöt Lihas-ohjelman Kaikki Ulos Studio streaming alustan.,
7 Wall Sit Muunnelmia Haastaa Koko Kehon
Standard Wall Istua
liu ’ uta selkää seinää pitkin alas, kunnes lonkat ja polvet ovat 90 asteen kulmassa. Hartiat, yläselän, ja takaisin oman pään tulisi olla tasainen seinää vasten, ja varmista, että jakaa painon tasaisesti molemmilla jaloilla. Tavallinen seinälenkki haastaa koko ytimen ja mönkijälihaksesi.
Wall Istua Biceps Curl
Työnnä seinään, istua, tilalla käsipainot, jotka ovat painon valinta teidän puolella., Pyöritä kämmentäsi niin, että ne ovat sinua kohti, ja käpertyä, supistamalla hauis kuin mennä. Kun ne ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartiatasolla, pidä asento ja purista hauis sekunniksi tai kahdeksi. Nosta kädet hitaasti takaisin alas maksimipolttoa varten, pyörittämällä kämmeniäsi, niin että käsipainojen selkänojat koskettavat takanasi olevaa seinää.
Wall Istua Lonkan Adduktio
Kun olet asennossa, aseta pehmeä med pallo polvien väliin ja purista ne yhteen niin, että pallo ei putoa. Tunnet tämän paitsi kvadeissasi myös adduktoreissasi.,
Wall Istua Med Pallo Paina-out
Tulipalon jopa rinta, olkapäät, abs ja neloset samanaikaisesti tämän seinän istua vaihtelua. Med-pallolla valitsemasi paino, paina pallo eteesi ja tuo se takaisin rintaasi hallitulla liikkeellä. Muista, että mitä hitaammin menet, sitä enemmän tunnet sen.,
Single-Jalka Seinään Istua
Kun olet teidän wall istua, levitä molemmat kädet vierelläsi kanssa kämmenet koskettaa seinää auttaa pitämään tasapaino. Sitten tuo toinen jalka suoraan eteen, varmista, että lonkka on yhdensuuntainen polven kanssa, ja ydin on tiukka. Yritä pitää kiinni noin 30 sekuntia ennen jalkojen vaihtoa.
Wall Istua Sivusuunnassa Nostaa
Tartu käsipainot uudelleen veistää ei vain jalat ja ydin, mutta hartiat, selkä ja käsivarret samoin. Muista pitää ylävartalosi täysin keskitettynä ja paikallaan, äläkä heiluta käsiäsi sivulle., Sen sijaan pidä ne kurissa, kun nostat ja lasket ne.
Wall Istua Yläpuolella Paina
Voit työskennellä hartiat, käsivarret ja takaisin, med pallo yläpuolella paina. Aloita ulos med pallo silmien tasolla, ja nosta se pään yli, kunnes kädet ovat suorat, sitten tuoda se takaisin alkuasentoon. Ytimen pitäisi olla tiukka, eikä selän pitäisi tulla pois seinältä.
