Kun tehdään oikein, aamiainen voi olla hämmästyttävä. Jos se on täynnä ravinteita tarvitset—proteiinia, kuitua, terveellisiä rasvoja, ja monimutkaisia hiilihydraatteja—se voi antaa sinulle jatkuvaa energiaa sinun täytyy omistaa päivä, kuten pomo olet.
Jos, toisaalta, sinun aamiainen on hillitty pakkaus butt-load lisättyä sokeria (kuten monet aamiainen elintarvikkeet ovat tapana tehdä), saatat kokea lyhyen lisäenergiaa, että nopeasti kierteelle osaksi puolivälissä aamulla kaatua. Päiväunet pöydälläsi ennen puoltapäivää? Ei ihanteellista.,
nyt voisi miettiä, että vaikka aamiaisruoassa olisi paljon sokeria, niin eihän siinä voi olla niin paljon sokeria, eikö? No, itse asiassa, monet aamuna suosikkeja on yhtä paljon tai enemmän lisättyä sokeria kuin hauska-koko Snickers bar (tiedätte, nämä mini-versiot, ihmiset käsi out Halloween).
Ennen me saada ne aamiaiset (joista jotkut ovat tyypillisesti mainostetut terve, toiset, jotka eivät ole), se on tärkeää erottaa toisistaan lisättyä sokeria ja luonnollisia sokereita., Luonnossa esiintyvät sokerit ovat sellaisia, joita esiintyy luonnollisesti esimerkiksi hedelmissä ja meijereissä—luulevat fruktoosia ja laktoosia. Kuluttaa luonnollisesti esiintyviä sokereita on vähemmän ongelmallinen kuin kuluttaa lisättyä sokeria, koska muita ravintoaineita läsnä hedelmiä (kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja) hidas ruoansulatus, joka voi pitää sinut kokemasta samaa verensokeri piikki saatat saada lisättyä sokeria. Eikä sokerin nauttiminen aamiaiseksi ole hassumpaa, kunhan se on niitä luonnossa esiintyviä sokereita, joita tavoittelet. Myös luonnossa esiintyvien sokereiden kanssa on parasta pitää saanti alle 36 grammassa.,
Joskus se voi olla vaikea sanoa, mikä sokerit ruoka ovat luonnollisesti esiintyviä ja jotka ovat lisätty, mutta Elintarvike-Ja Drug Administration päivitetään ravitsemus tarroja vuoteen 2018 mennessä, ja nämä uudet tarrat on helpompi määrittää, mitkä sokerit ovat joka. Sillä välin, katsella, että ravitsemus etiketti nimet lisätty sokereita yleensä piilottaa alla—asioita, kuten sakkaroosi ja glukoosi, haihtunut sokeriruo ’ on sokeria ja makeutusaineita kuten hunajaa ja siirappia.
ja kun bongaat ne, haluat pyrkiä välttämään niitä., Itse asiassa, naiset, nykyinen suositus on kuluttaa enintään 25 grammaa lisättyä sokeria päivässä. Joissakin aamiaisruoissa on puolet enemmän sokeria. Etkö usko meitä? Katso alta.
