saatat sanoa, että elokuva ”antaa sinulle painajaisia”, ja se on hyvä. Mutta ennen kuin olet itse herännyt yöllä kylmässä hiessä yli kourallinen kertoja, et tiedä, kuinka stressaavaa painajaisten uhka todellisuudessa on. Painajaisten pysäyttämisen selvittäminen voi tuntua turhalta, mutta onneksi on muutamia vinkkejä ja temppuja, joilla voit pitää ne loitolla.,
Joel Schwartz, psykologi Rolling Hills Estates, CA, kertoo Vilske, että DSM-V määritelmä painajainen sisältää ”dysforinen sisältö” — kuvia tai teemoja, jotka ovat pelottavia, surullisia, tai stressaavaa — on muistettava, että heräämisen jälkeen. Myös Tohtori Schwartz lisää, painajaiset liittyy pyrkimys välttää uhkia sisällä unelma, ja tärinää herättämistä myöhemmin vaiheissa nukkua. Kaikilla on ne. Jotkut vain sattuvat olemaan stressaavampia kuin toiset.
uni on yksi niistä aiheista, jotka yhä hämmentävät tutkijoita., ”Sleep ja unet ovat alueet, mieli, joka on uskomattoman monimutkainen, joten niiden tutkiminen ei ole helppoa,” Dr. Sal Raichbach, lisensoitu klinikan sosiaalityöntekijä (LCSW) klo Ambrosia hoitola kertoo Vilske. Tämän nurinan vuoksi oireiden kokeminen jää lopulta yksilön päätettäväksi, tarvitsevatko he apua. ”Ongelmallisten ja ongelmattomien painajaisten välillä ei ole objektiivista rajausta. On täysin niiden kokemisen asia selvittää, ovatko ne ongelma, Schwartz selittää.,
valitettavasti se on seuraava-mahdoton lopettaa painajaisten näkemistä lopullisesti. Mutta ei ole toivotonta yrittää saada heitä hajaantumaan. ”Vaikka kaikki painajaiset ovat ehkäistävissä, on varmasti joitakin asioita, voit tehdä, jotta niiden esiintyminen on epätodennäköisempää,” Chris Brantner, Sertifioitu Nukkua Tieteen Valmentaja SleepZoo.com kertoo Vilske.
tässä seitsemän yllättävää asiaa, joita voit asiantuntijoiden mukaan tehdä painajaisten ehkäisemiseksi.,
Varmista, että Ne Eivät ole Aiheuttanut Taustalla Ongelma
Jos sinua hoidetaan mielenterveyden edellytys, se on tärkeää, että kerrot lääkärille tai terapeutin, jos sinulla on hankala painajaisia, liian.,
”Mielenterveyden edellytykset, kuten post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD), yleinen ahdistuneisuus häiriö ja päihteiden väärinkäyttö voivat kaikki osaltaan taajuus ja intensiteetti painajaisia,” Dr. Raichbach sanoo. Ja jos et ole jo hoidossa, saatat katsomaan teidän painajaisia mahdollisuutena käsitellä joitakin vakavia asioita, huolestuttavaa sinua waking life. Jos sellainen on, kannattaa ensin hoitaa taustalla oleva ongelma ja sitten painajaiset. Jos siellä on jotain elämässäsi et ole puututaan, on mahdollista, että nämä unet ovat vihje.,
varaamasi Lääkkeitä,
Tämä on toinen esimerkki siitä, miksi sinun pitäisi puhua teidän terveydenhuollon tarjoajat kaikki oireet, ei vain itsestään selviä. On mahdollista, että painajaisesi voivat olla hoidettavissa oleva sivuvaikutus, joka liittyy reseptilääkkeeseen, jota käytät.,
”Tietyt lääkkeet, kuten mielialalääkkeet ja sydän lääkkeitä, voi joskus aiheuttaa painajaisia sivuvaikutuksena,” Dr. Raichbach kertoo. ”Jos näet toistuvia painajaisia ja käytät näitä lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.”Joskus yksinkertainen vastaus on itse asiassa paras, jopa mielenterveydessä.,
Yritä Syödä Ennen Nukkumaanmenoa
Tämä on ärsyttävää, koska yö välipaloja maku niin hyvä, mutta vähentämällä syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa voi todella auttaa teidän painajaisia.
”jos menee nukkumaan täydellä vatsalla, se voi johtaa painajaisiin”, Brantner sanoo., ”Tämä johtuu siitä, että ylimääräinen ruoka lisää aineenvaihduntaa ja kehon lämpötilaa, kun keho alkaa sulattaa sitä. Ajatellaan, että tämä lisää myös aivotoimintaa, mikä johtaa hullumpiin uniin.”Se on tavallaan epäreilua, että tämä keino ei enää toimi teidän yö juustoa (ainakin tilapäisesti), mutta se on sen arvoista saada mahdollisuus parempaan yöunet.,
Juo Vähemmän Alkoholia
Toinen bummer. Painajaisten torjunta on vakavaa bisnestä.
periaatteessa, jos haluat hengähdystauon joistakin stressaavimmista illoistasi, tauko alkoholista lienee hyvä idea. ”Suurin osa unista tapahtuu REM-unen aikana., Alkoholi voi tukahduttaa REM: n suurimman osan yöstä, Brantner sanoo. ”Loppupuolella yötä, kun alkoholi on käsitelty elimistössä, aivot luonnollisesti yrittää kuroa kiinni REM. Tämä aiheuttaa aivoillesi lähes REM-sprintin, joka voi johtaa villeihin, pelottaviin alkoholin aiheuttamiin uniin.”Aamu juomisen jälkeen on tarpeeksi vaikea — kukaan ei tarvitse yötä olla kauhea liian.,
Saa Tarpeeksi Unta
Tämä on ironista. Eikä Alanis Morisetten tavalla. Oikeasti, aikuisella, epäreilulla tavalla. Mutta siinä on järkeä, jos sitä ajattelee.
”varmista, että saat tarpeeksi unta”, Brantner sanoo., ”Univaje on yhdistetty useisiin huonoihin henkisiin ja fyysisiin terveysvaikutuksiin. Se voi aiheuttaa myös painajaisia. Kuten useimmat ongelmat unen, suhde on hankala. Univaje voi aiheuttaa painajaisia, jotka voivat silloin johtaa unen vähenemiseen. Se on noidankehä.”Unihygienian paraneminen ja hyvän yöllisen omahoidon harjoittaminen voisivat helpottaa tilannetta tässä suhteessa.,
Pidä Säännöllinen Nukkumaanmenoaika Ja Herääminen Kertaa
Sleep asiantuntijat ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että vakaa nukkumaan ja herätä kertaa ovat hyviä sinulle. Se saattaa sotkea viikonloppusuunnitelmasi, mutta se saattaa saada ”koulussa ilman alushousuja” – unelmat katoamaan.,
”Jotain, joka häiritsee normaalia rytmiä unen on kyky aiheuttaa kaiken unettomuus, unissakävely painajaisia,” Dr. Alex Dimitriu, psykiatri & sleep medicine asiantuntija, kertoo Vilske. ”Pohjimmiltaan kaikki mikä muuttaa unen vakautta on kyky saada meidät muistamaan unelmamme, ja joskus painajaisia.”Vaikka yo – yo-nukkumisaikataulusi tekee sinusta kumulatiivisesti univajeen, se lisää myös mahdollisuuksia muistaa, miksi nukahdit yöllä. Joten yritä asettaa nukkumaanmenoaika ja nähdä, miten asiat menevät.,
Etsi Tapoja Destress jokapäiväisessä Elämässä
science of mind on hankala, mutta asiantuntijat ovat samaa mieltä, voit ottaa päivällä korostaa kanssasi yöllä. Paras painajaisehkäisy siis oikeasti tapahtuu keskellä päivää.,
”paras tapa vähentää painajaisia on vähentää stressiä ja ahdistusta waking life,” Tohtori Schwartz sanoo. ”Liikunta, sovitella, surround rakkaansa, työtä, suhteita, puhua kautta negatiivisia tunteita sen sijaan tukahduttaa ne, ja tehdä työtä, joka tuo iloa, tarkoitusta ja tunnetta saavutus.”Ne kuulostavat jo hyviltä tavoitteilta, ja ne saattavat helpottaa elämääsi, joten miksi et yrittäisi?
loppujen lopuksi sinun on päätettävä, mitä pahaa unillesi tehdään. Eikä se ole sinun vikasi, jos he eivät lähde tällaisiin interventioihin., ”Painajainen häiriöt ovat todellisia, ja jos huomaat, että unet vaikuttavat liikaa valveilla maailmassa, harkitse puhu ammattilainen,” Backe sanoo. Ja jos vertauskuvallinen toistuva jättiläissammakko on vain vähän ärsyttävä, niin vähän vähemmän viiniä ja vähän enemmän herätyskelloa toiminta voisi auttaa.
