Okay, so you ’ re binginging.
tiedät ylittäneesi rajan ”säännöllisen” syömisen ja sekavan käytöksen välillä, ja nyt joko laitat aktiivisesti ruokaa kehoosi tai olet juuri lopettanut jakson.
joskus vaikeinta on tehdä, kun siinä nimenomaisessa hetkessä oikeasti liikutaan, mutta jos pystyt, haluan, että nouset ylös ja menet pesemään kasvosi ja kätesi. Jos sinulla on niitä, vie astiat lavuaariin ja jätä ne vain sinne (älä huolehdi niiden pesemisestä juuri nyt. Se on tulevaisuuden työ sinulle.,)
Etsi päälleen väljiä, mukavia vaatteita.
paluumatkalla paikkaan, jossa viihtyy parhaiten, nappaa iso lasillinen vettä, kynä ja paperia.
tunnin jälkeen ahmiminen jakso:
- Laita itsesi alueella, joka on mukava. Jonnekin, missä voit venytellä auttaaksesi ruoansulatusta.
- kirjoita muistiin, mitä tunnet fyysisesti kehossasi. Kirjoita se paperille. Älä huoli, jolloin se on luettavissa kaikille, mutta itse, kunhan saat ne fyysiset tuntemukset laittaa alas edessä konkreettisesti.,
- kun se on tehty, kirjoita ylös, mitä ajatuksia päässäsi liikkuu. Alkaen hetkellä ja sitten menee takaisin läpi, kun olit binging ja tuntia ennen humalahakuinen. Tiedän sen tylsän ja kliseisen, mutta se auttaa. Luota minuun.
- Kun teet tämän, tehdä kohta tarkoituksella uudelleen rakenne negatiiviset ajatusmallit. Et ehkä aluksi usko myönteisiin väitteisiisi, mutta haluan sinun teeskentelevän. Lopulta usko vain tulee luonnostaan.
tässä on esimerkki siitä, miltä paperisi saattaa näyttää, kun näin tehdään:
i binged. Söin X: ää, Y: tä ja Z: tä., Olo on rasvainen, ja ruoan haju hiuksissani pahentaa sitä, joten se on sidottu takaisin poninhännälle, kunnes pääsen suihkuun. Pesin kasvoni, ja se auttoi, mutta sen kuin minun ydin on täynnä kiviä ja minun keuhkot ovat squished ylös kurkkuun. En pysty edes seisomaan suorassa. Olen niin janoinen, mutta en mahdu juomaan vettä kehooni.
tunnen syyllisyyttä. Olisi pitänyt arvata. Olen ollut täällä niin monta kertaa ennenkin, ettei ihme, että kehoni on katastrofialue. Haluan vain laihtua ja silti vedän tätä paskaa.,
aloitin humalahakuisen tahallani, koska ruoka on lohdullista. Olin tylsistynyt, se oli siellä ja olen kyllästynyt tappelemaan. Toipuminen on niin vitun uuvuttavaa. Kun vaiva alkoi lyödä, jatkoin syömistä, koska en halunnut haudata itseni fyysinen tunne ruokaa suuhuni, ja toistuva liike syödä, joka antaa minulle tilaa ja ei ajattele mitään muuta. En halunnut sen loppuvan.
ennen humalahakuista … Idk. Jäin kiinni hetkeen. Olen kyllästynyt taistelemaan syömishäiriötä ja huonoa kehonkuvaa vastaan.,
– tiedän, etten ole yksin ja tiedän, että tämä sykli on itseään ruokkiva, joten jos yritän nopeasti tai ruokavalio kuromiseksi tämän humalahakuinen sen enemmän kuin todennäköistä, minä vain päätyä täällä taas. Mutta miten en voi yrittää laihtua?
Rationaalisesti, voisin sanoa, että nämä käyttäytymistavat ovat ymmärrettävä reaktio korostaa, olen kasvot joka päivä. Että olen vain ihminen, eivätkä ihmiset ole täydellisiä. En usko, että anteeksi, mutta mitä ruoskimisen itse jotain en voi muuttaa saavuttaa?, Se ei ole kuin minulla olisi aikakone, niin nyt minun täytyy vain keskittyä saamaan läpi nämä muutaman tunnin ja tehdä joitakin vaurioita ohjaus.
se on editoitu ote vanhasta päiväkirjastani. Muokattu, koska minun todellinen merkintä oli täynnä kohdassa pelaajan itseäni varten humalahakuisen ja itsesäälissä yli, ennen lopulta annoin itseni katso alkusanat ja aloittaa aivoriihi joitakin tapoja, joilla voin harjoitella vahingot ja siirtyä eteenpäin.,
Vahinko Ohjaus:
tunnin jälkeen humalahakuinen:
- Harhauttaa harhauttaa harhauttaa: Asettua jonnekin turvallinen, ja tee, mitä sinun tarvitsee tehdä, pitää aivot pois negatiivinen itse puhua, sekä auttaa sinua saamaan läpi alkuperäisen epämukavuutta humalahakuinen. Katso elokuvaa, lue, Kirjoita, Selaa Tumblria, ihan sama. Henkilökohtaisesti pidän katsot meemit ja katsella YouTube-videoita tekee ihmeitä kuluttaa aikaa ja häiritä minun tyhmä aivot.
- Take a fuckn’ sip, babes: Hydrate yourself., Heti kun pystyt, ala siemailla siitä jättikupillisesta vettä, jonka nappasit käsiesi ja kasvojesi pesun jälkeen. Se auttaa ruoansulatusta ja huuhtelee pois ylimääräistä natriumia.
- Stretch out: Saada mukava, mutta venyttää kehoa niin paljon kuin voit! Varmista, ettet käperry palloksi. Tämä voi häiritä ruoansulatusta ja aiheuttaa vähemmän toivottuja sivuvaikutuksia, kuten kramppeja, kaasua tai lisääntynyttä turvotusta. Se voi auttaa makaamaan vasemmalla puolella, koska sillä puolella vatsa tyhjenee, mutta vain tehdä, mikä tekee sinut mukavaksi., Voi olla hyödyllistä pitää ylävartalo koholla tämän aikana vähentää todennäköisyyttä happo refluksi tai närästys.
- Tehdä Kierre: Kerran, että alkuvaiheessa oh-my-god-en-voi-liikkua on kulunut, saada alas lattialle ja makasi selällään kädet pään yläpuolella. Kun olet valmis, curl jalat ylös niin, että pidät polvet rinnassa, ja sitten kierre teidän lähi-ja pidentää jalat ja lepää niitä lattiaa vasten kohtisuorassa ydin kehon., Hengitä hetki, tuo heidät takaisin keskelle ennen kuin ojennat heidät lepäämään toiselle puolelle. Tee tämä hitaasti, toistaen muutaman kerran ja hengittäen pitkissä, puhdistava huokaa. Kun harjoittelet näitä venytyksiä, tyhjennä aivosi negatiivisista, ahdistuksesta vetoamalla ajatuksiin ja keskity sen sijaan vain raajojesi fyysisiin tuntemuksiin. Tämä käytäntö toteuttaa muutamia asioita: se hyppää aloittaa aineenvaihduntaa, vapauttaa epämiellyttäviä kaasuja (lol), helpottaa turvotusta ja venyttää ydin. Se myös laittaa sinut takaisin Yhteyttä kehon tavalla, joka tuntuu mukava, eikä haitallista.,
Tämä video, jonka Yoga with Adriene, on nimenomaan auttaa ruoansulatusta. Se on auttanut minua valtavasti aiemmin, ja kannustan teitä katsomaan sitä. Se voi todella auttaa parantamaan kehon jälkeen humalahakuinen, tai jopa yli syöminen. (Hänellä on itse asiassa pari videota, jotka on omistettu ruoansulatusvirralle, ja ne ovat kaikki fantastisia. Kokeile, kun sinulla on aikaa!)
- Werk Se: sen Jälkeen, kun alkuperäinen vaiva on helpottanut ylös, ottaa kävellä tai tehdä joitakin kevyt jooga (kuten mikä liittyy edellä)., Se saa sinut ulos ja liikkuvat, auttaa säännellä ruoansulatusta, ja tyhjentää pään tarpeeksi alkaa tehdä suunnitelmia ja keskitytään terveempää huomista.
Terveempiä Huomenna:
Here ’ s the thing, folks.
Ahmimishäiriö on itseään ylläpitävä. Yksinkertaisesti sanottuna se kirjaimellisesti ruokkii itseään.,
en aio yksityiskohtaisesti sykli täällä, koska kaikki se kestää on käynti Google oppia, jos et jo tiedä. (Ja olen varma, että useimmat ihmiset, jotka ovat lukeneet näin pitkälle, tuntevat sen muutenkin.) Voit myös poimia perusasiat yllä olevasta grafiikasta.
Mitä aion puhua on toipuminen, ja miten sitä voi alkaa lähestyä elämäntapana, joka oikeasti toimii.
ainoa todistettu tapa toipua ahmiminen häiriö on säännöllinen, rajoittamaton syöminen suunnitelma. Ja tämä on yksi vaikeimmista asioista, joita näiden asioiden kanssa kamppaileva joutuu koskaan kohtaamaan.,
