Ajoittainen paasto, joka tunnetaan myös nimellä JOS on tullut suosittu tapa saada laiha ja laihdutus. Sen sanotaan myös lisäävän energiatasoja, lisäävän motivaatiota ja kestävyyttä sekä parantavan kognitiivista toimintaa. Etuudet eivät kuulosta kovin nuhjuisilta.
vaikka ajoittainen paastoaminen näyttää tarjoavan lupaavia etuja, se ei välttämättä ole kaikille — varsinkaan sen mukaan, oletko mies vai nainen., Tällä hetkellä rottien ajoittaista paastoamista tutkitaan enemmän kuin ihmisten.
näyttää siltä, että se, toimiiko ajoittainen paasto sinulle, riippuu ihmisen biologiasta. Kun taas lyhyempiä kausia paasto pidetään yleensä turvallisia useimmille ihmisille, jotkut laajennettu paasto kertaa liittyy ajoittainen paasto ei suositella naisille.
Ennen kuin pääsemme yksityiskohtiin, katsotaanpa lähemmin, mitä ajoittainen paasto on, miten se toimii, ja plussat ja miinukset tämän syöminen trendi naisten.,
Luotto: PTPioneer.com
Mikä on Ajoittainen Paastoaminen ja Miten se toimii?
ajoittainen paastoaminen saattaa kuulostaa hieman tekniseltä, mutta olet luultavasti tehnyt sen ennenkin tajuamatta sitä. Ensinnäkin, se auttaa tietää ero paaston valtion ja ruokitun valtion.
tyhjään mahaan vs. Fed Valtion
Kun syöt muutaman tunnin välein, että olet ”fed” valtio, joka on, kun elimistö on kiireinen sulattamaan itseensä, ja sisäistämistä ravinteita ateriat. Kiihtynyt rasvanpoltto ei ole #1 prioriteetti täällä., Suurin osa meistä on päivisin ruokitussa tilassa, paitsi nukkuessamme.
syy miksi ajoittainen paasto voi antaa tiettyjä etuja laihtuminen, koska se mahdollistaa kehon tulla tyhjään mahaan, joka on, kun kehon rasvanpolttoa voi todella nopeuttaa.
Kuinka Ajoittainen Paasto Toimii
Ajoittainen paasto tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, voit mennä aikaa syömättä, yleensä välillä 12-48 tuntia., Tämä aika tunnetaan paasto ikkuna, jonka aikana voit vain kuluttaa nesteitä, kuten vettä, yrttiteetä tai liemi.
Jotkut asiantuntijat suosittelevat juominen vähäkalorinen vihreä vihannes mehut ja ottaen täydentää, kun paasto auttaa pitämään vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti johdonmukainen, kun taas toiset uskovat, vain vettä tulisi nauttia. Kuten monet terveyskysymykset, jaksottaisen paaston säännöt ovat subjektiivisia riippuen siitä, keneltä kysyy.
Jos paastoat alle 24 tuntia, sinulla on myös ruokailuikkuna., Tämä on aikaa varattu aterioita ennen kuin aloitat nopeasti. Useimmille ajoittaista paastoa harjoitteleville ruokailuikkuna on kuudesta 12 tuntiin. Yleisimmät paastoajat ovat 12,14,16 ja 18 tuntia.
esimerkiksi 12 tunnin paastolla ruokailuikkuna olisi 12 tuntia. Voit aloittaa ruokailuikkunasi kello 7 ja päättyä kello 19. Rikot paaston seuraavana päivänä kello 7.,
Vaikka jotkut ajoittainen paasto menetelmät verkossa näyttävät voimakkaampi kuin muut (jotkut voi kestää yli 48 tuntia), kauneus ajoittainen paasto on, että saat valita ja kokeilla, kuinka kauan olet nopea. Tämä ei ainoastaan avulla voit määrittää, kuinka ajoittainen paasto mahtuu omassa elämäntapa, mutta löytää paasto sweet spot, joka auttaa sinua tuntemaan paras fyysisesti.,
Plussat ja Miinukset Ajoittainen Paasto Naisille (Ja Miksi se Voi Olla Hankalaa)
Joitakin etuja ajoittainen paasto voi sisältyä:
- Kestävän laihtuminen
- lisätä lihasmassaa
- Enemmän energiaa
- kasvu solujen stressin vastaus
- vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta
- Parantaa noin insuliiniherkkyyttä ylipainoisilla naisilla
- Lisääntynyt tuotanto neurotrofiset kasvutekijät (joka voisi lisätä kognitiivinen toiminto)
Nyt täällä on hankala osa., Vaikka ajoittainen paasto voi olla sen etuja, naiset ovat luonnostaan herkkiä merkkejä nälkään, joten ajoittainen paasto naisille on aivan eri peto.
Kun naisen ruumiin aistit se on matkalla kohti nälänhätä, se lisää tuotantoa nälän hormoneja, greliini ja leptiini, joka viestittää kehon että sinulla on nälkä ja pitää syödä (2). Lisäksi, jos ei ole tarpeeksi ruokaa hengissä, kehosi on menossa sammuttaa järjestelmän, jonka avulla voit luoda toisen ihmisen., Tämä on kehon luonnollinen tapa suojella mahdollista raskautta, vaikka et ole todella raskaana tai yrittää tulla raskaaksi.
ei ole kyse siitä, että tahallaan aiheuttaisit itsellesi nälänhädän — mutta kehosi ei sitä tiedä. Se ei tiedä eroa todellisen nälkiintymisen ja ajoittaisen paastoamisen välillä, minkä vuoksi se laiminlyö tämän suojamekanismin.,
tästä Syystä osa haitoista johtuu hormonaalinen epätasapaino tuoma ajoittainen paasto voi myös johtaa:
- Epäsäännöllisiksi (tai täydellinen menetys aikana)
- Metabolinen stressi
- Kutistuu munasarjat
- Ahdistus
- Hedelmällisyyttä kysymyksiä
- univaikeudet
Koska kaikki hormonit ovat niin syvästi yhteydessä toisiinsa, kun yksi hormoni on heitetty pois tasapainosta, loput ovat myös negatiivisesti. Se on kuin dominoefekti., Koska ”sanansaattajat”, jotka säätelevät lähes kaikkia kehon toimintoja — energiantuotannosta ruoansulatukseen, aineenvaihduntaan ja verenpaineeseen — et halua häiritä niiden luonnollista rytmiä.
kaikilla näillä varjopuolilla saatat ihmetellä: voisitko (ja haluaisitko vielä) harjoitella ajoittaista paastoamista naisena? Jos suhtautuu rennommin, vastaus on kyllä. Kun tehdään sisällä lyhyemmin aikataulu, ajoittainen paasto voi edelleen auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen maalia, ja annettava muut edut aiemmin mainittiin, ilman messing hormoneja.,
Paras Ajoittainen Paasto Menetelmiä Naisille
Niin, mitä tarkalleen on rento lähestymistapa ajoittainen paasto? Koska ajoittaista paastoamista ei ole juurikaan tutkittu, kyse on harmaasta alueesta. Mielipiteet vaihtelevat myös sen mukaan, millä sivustolla käyt tai keneltä terveysasiantuntijalta kysyt., id=”47892fbe78″> Mieluiten nopeasti 12 16 tuntia
eivät nopeasti peräkkäisen päivän aikana ensimmäiset kaksi-kolme viikkoa paasto (esimerkiksi, jos sinulla on 16-tunnin nopea, tee se kolme päivää viikossa, seitsemän sijasta) Juo runsaasti nesteitä (luun liemi, yrttiteetä, vettä) aikana nopea Vain tehdä kevyt käyttää paasto päivää, kuten jooga, kävely, lenkkeily, ja lempeä venyttely
Vaihtoehtoja Ajoittainen Paasto
On olemassa useita eri ajoittainen paasto menetelmiä käsitellään verkossa., Tässä muutamia suosituimpia.
- Crescendo Menetelmä
Crescendo-Menetelmä on yksi parhaista tavoista helpottaa osaksi ajoittainen paasto ilman järkyttävää kehon tai raskauttavia hormonit. Se ei vaadi paastota joka päivä, vain muutaman päivän viikossa, spaced koko viikon. Esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.,
Paasto Ikkuna: 12-16 tuntia
Syöminen Ikkuna: 8-12 tuntia
Turvallinen Naisille: Kyllä
- 16/8 Menetelmä
16/8 menetelmä, jota joskus kutsutaan ”leangains-menetelmä,” on toinen lyhyt ajoittainen paasto rutiinia, jota käytetään erityisesti kohdistaa kehon rasvaa ja parantaa lihasmassaa massa (.k.a. voitot!).
Paasto Ikkuna: 16 tuntia
Syöminen Ikkuna: 8 tuntia
Turvallinen Naisille: Kyllä
- 24 Tunnin Protocol (a.k.a. ”Eat-Stop-Eat”)
24 tunnin protocol, joka tunnetaan myös nimellä ”eat-stop-eat” vaatii sinua tekemään 24-tunnin nopea, kerran tai kahdesti viikossa., Voit valita, milloin aloitat paaston. Jotkut ihmiset haluavat nopeasti 8pm ja 8pm seuraavana päivänä, tai aloittaa niiden nopea aamiaisen jälkeen.
Paasto Ikkuna: 24 tuntia
Syöminen Ikkuna: 0
Turvallinen Naisille: Niin, kun tehdä enintään 2 kertaa viikossa.
- 5:2 Ruokavalio
5:2 ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä ”Nopea Ruokavalio” liittyy rajoittamalla kaloreita kahtena päivänä viikossa 500 kaloria per päivä (kaksi 250 kalori aterioita), vaikka syö normaalisti muiden viisi päivää., Voit esimerkiksi syödä kaikki säännölliset ateriasi lauantaista keskiviikkoon ja syödä 500 kaloria päivässä torstaisin ja perjantaisin.Siellä ei ole paljon tutkimusta varmuuskopioida tätä ruokavaliota, vaikka se oli julkisuutta Michael Mosley, Brittiläinen toimittaja ja lääkäri. Koska se ei täysin rajoittaa ruokaa paasto päivää, se voi myös olla tehokas tapa helpottaa osaksi paasto ilman järkyttävä järjestelmä. Nopeaa ruokavaliota pidetään turvallisena miehille ja naisille.,
Paasto Ikkuna: N paasto-ikkuna, vain kalori rajoitus 500 kaloria per päivä 2 paasto päivää viikossa
Syöminen Ikkuna: Oletetaan, säännöllinen kalorien saanti 5 päivää viikossa
Turvallinen Naisille: pidetään Yleisesti turvallinen naisille, mutta tutkimukset ovat puutteellisia tätä ruokavaliota
| Tapa | Syöminen Ikkuna | Paasto-Ikkuna | Turvallinen Naisille?, |
| Crescendo Paasto | 8-12 tuntia | 12-16 tuntia | Kyllä |
| 16/8 Menetelmä | 8 | 16 | Kyllä |
| 5:2 Ruokavalio | Säännölliset ateriat 5 päivää viikossa | 500 kaloria per päivä, 2 päivää viikossa | Yleensä kyllä |
Kun Sinun Pitäisi Välttää Ajoittainen Paasto?
ajoittainen paasto ei sovi kaikille., Sinun ei pitäisi harkita ajoittainen paasto, jos olet:
- Raskaana
- Sairaanhoito
- krooninen stressi
- On aiemmin ollut syömishäiriöt
- On univaikeudet
Lisäksi, ajoittainen paasto on tarkoitettu täydentämään terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa — ei toimia tapa korjata viisi päivää syödä ravitsemuksellisesti-konkurssiin elintarvikkeita, kuten puhdistettu sokeri, jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa.
Lopullinen Ajatuksia Ajoittainen Paasto Naisille
Ajoittainen paasto voi toimia hämmästyttävän hyvin joillekin ihmisille, ja hirveän muille., Mikä tärkeintä, jos päätät kokeilla ajoittaista paastoa, muista kuunnella kehosi palautetta. Helpottaminen ajoittaiseen paastoon aloittamalla lyhyemmistä paastoikkunoista voi auttaa nälän ja epämukavuuden ensioireisiin. Mutta jos se käy liian epämukavaksi, ole rehellinen itsellesi, hyväksy se ja jatka eteenpäin.
lopussa päivä, mikään ei voi olla suurempi vaikutus terveyteen kuin ruokavalio koostuu todellinen, koko elintarvikkeet, ja elämäntapa, joka priorisoi fyysistä, henkistä ja emotionaalista hyvinvointia.
