By Justine Szafran
Justine osakkeet hänen kokemuksensa käyttämällä pätkäpaastokin pitää hänet aamulla verensokeri välillä ja tuntuu paremmin koko päivän
Ajoittainen paasto ja aika-rajoitettu ruokinta (JOS/TRF) on saanut paljon kiitosta, ja hyvästä syystä. Nämä lähestymistavat aterian ajoitukseen luovat blokit joko ruoan nauttimiseen tai paastoon tiettyinä vuorokaudenaikoina. Yksi yhteinen lähestymistapa IF / TRF: ään on syödä vain saman kahdeksan tunnin aikaikkunan sisällä., Sen ulkopuolella voit nauttia vettä, makeuttamatonta teetä tai kahvia. Näin kehosi voi hyötyä pidennetyistä paastoajoista. Tyypin 1 diabetesta sairastavana henkilönä olin kuitenkin epävarma siitä, miten jos/TRF voisi vaikuttaa verensokerihallintaani ja kykyyni pysyä vaihteluvälissä koko päivän.
Kun keho on ”paasto” valtio, se toimii eri tavalla kuin silloin, kun olemme ”ruokinta” – tilaan. Kun paasto, voit käyttää energiaa, joka on jo tallennettu kehon sijaan, että se viimeisimmän aterian., Aika-rajoitettu ruokinta koostuu aikataulutus aikaa ruoan saanti, kun taas ajoittainen paasto liittyy myös rajoittaa määrä kaloreita kuluttaa. Jos sinulla on kuitenkin tyypin 1 diabetes, on tärkeää muistaa, että ketonitasot saattavat nousta aikana, jolloin et syö. Tämä voi olla haaste, jos et saa tarpeeksi basal-insuliinin ja riippuvat ateria-aikaan insuliinin välttää korkeat ketoni. Hyvä uutinen on, että voit mitata omia ketonitasoja. On myös erittäin tärkeää seurata verensokeritasoja-hypoglykemia on paaston riski.,
aikataulutetun ruokailuikkunan hyväksymisestä sekä keholle että aivoille on paljon hyötyä. TRF ja IF on osoitettu auttavan esimerkiksi ikääntymiseen, aineenvaihduntaan, keskittymiseen ja insuliiniherkkyyteen, mutta en tiennyt, miten tämä vaikuttaisi diabetekseeni. Lue lisää tieteen takana, JOS/TRF, nähdä New England Journal of Medicine-lehdessä on arvostelu ajoittainen paasto ja American Heart Association arvioi, miten ateria ajoitus voi vaikuttaa sydämen terveyteen.
kuten diabetesta sairastavat tietävät, aamun verisokerit ovat erityisen haastavia., Olin utelias näkemään, miten TRF voi vaikuttaa paitsi minun verensokeri aamulla, mutta myös miten se voi vaikuttaa siihen, miten tunsin koko päivän. Pelkäsin, että ilman syömistä aamulla verensokerini saattaa pudota liian kauas ihannealueeni alapuolelle, tai saatan olla kohtuuttoman nälkäinen ja ärtynyt. Minulle oli kerrottu, että matala-carb tai monimutkaisia-carb aamiainen aamulla oli tärkeää, että asetus päiväni menestystä ja ylläpitää optimaalinen veren sokereita., Kuitenkin, kun vuoden turhauttavaa aamulla ennätyksen, joka voi kestää useita tunteja, jättäen minut väsynyt, tokkurainen ja ärtynyt, päätin antaa aika-rajoitettu ruokinta kokeilla.
sen Jälkeen, kun vain muutaman päivän kokeilemassa kahdeksan tuntia päivässä TRF, tiesin, että olin löytänyt todella jännittävä työkalu hallita minun diabetes tehokkaammin. Nyt, riippuen siitä, milloin syön, lopetan syömisen noin 7 tai 8 PM (näet yön yli verensokeritasoni 12 tunnin kuvaajassa)., Tämä mahdollistaa kahdeksan tunnin ”syöminen ikkuna” ja 16 tunnin ”paasto ikkuna” – yhteisen ajan suhteen aika-rajoitettu ruokinta. Tottua uuteen syöminen aikataulu ei ollut heti helppoa, mutta huomasin, että herääminen vain kahvia oli nautittavaa ja säätö ei ollut liian epämukava. Juon vielä aamulla kahvia, koska se on aina kuulunut rutiineihini ja auttaa heräämään ja olemaan tuottelias., Vaikka kahvissa ei ole hiilihydraatteja, kofeiinipitoisuus nostaa verensokeriani, joten riippuen siitä, missä verensokerini on, saatan antaa itselleni puoli yksikköä insuliinia kofeiinin vaikutusten torjumiseksi.
aamulla kehossamme on aktiivisempia hormoneja, ja herätellessämme verensokerimme luonnollisesti nousee. Ennen TRF, vaikka olin heräämässä range, yrittää olla täydellinen aamiainen annostelu ja onnistuneesti hallita minun aamun korkeat olivat merkittäviä haasteita., Uskon, että minulla oli myös hieman insuliiniresistenssiä varhain aamulla lisääntyneen hormonien takia. Se tuntui riippumatta siitä, kuinka paljon insuliinia annoin itselleni tai kuinka monta hiilihydraatteja söin aamulla (olen kokeillut vain ottaa low-carb aamiainen ja pidemmät toimitusajat aamiaiseksi annos), huomasin, että minun verensokeri johdonmukaisesti nousi paljon suurempi kuin halusin. En myöskään halunnut ottaa paljon insuliinia heti aamulla, koska se tarkoitti, että piikitän aikaisin ja kolaroin myöhemmin., Liian usein kaikki insuliini käytin pienempi äärimmäisen korkea aamiainen olisi kiinni minua, ja haluaisin päätyä liian alhainen myöhään aamulla. Ellen herää matalalla, yleensä lykkään aamupalaa, kunnes 16 tunnin paastoni on ohi.
Yksi ensimmäisistä asioista olen huomannut, kun aloin TRF oli, kuinka paljon paremmalta minusta tuntui alussa minun päivä. Pystyin olemaan paljon tuottavampi jo varhain ja tuntemaan absoluuttisen parhaani heti päivän alusta lähtien., Sen sijaan kokee grogginess ja tunne sairas pitkäaikainen korkea verensokeri, voisin pitää minun verensokerin hyvin sisällä minun ihanteellinen alue ainakin siihen asti, kunnes oli aika syödä. Kun oli vihdoin aika syödä aamiaista, huomasin myös, että olin huomattavasti herkempi insuliinille. Tämä tarkoitti sitä, että tarvitsin vähemmän insuliinia kattamaan hiilihydraatteja kuin ennen. Huomasin, että täysjyväpaahtoleipä avokadolla toimi hyvin paastoni rikkomiseen. Rasvaa avokado piti minut tunne koko jonkin aikaa, ja hiilihydraatteja leivän antoi minulle lisäenergiaa ilman lähettämällä verensokerini skyrocketing., Muita aterioita, jotka toimivat minulle on yön kaura marjoja tai, jos rikon nopea myöhemmin aamulla, otan salaatti kikherneet. Kuvaajassa näkyy verensokerini nousu, kun rikoin nopeuttani.
ennen TRF: ää treenasin aina aamulla. Nyt olen löytänyt sen hyödyllistä siirtää minun workout rutiini myöhemmin iltapäivällä tai illalla, kun olen rikki nopeasti ja on ollut välipala, koska se on, kun tunnen eniten valmis ja hyvin tankattu tehdä niin., Koska minun korkeampi insuliiniherkkyys liian, olen vähentää minun basaalin vähän tai keskeyttää insuliinin ennen ja sen aikana minun workout. Hyvin sammutettua on myös tärkeää, kun käytät aikaa rajoitettu ruokinta ja auttaa minua tuntemaan parhaani aikana liikuntaa.
olen huomannut, että lisäämällä määrä tunteja en syö – ei vain nukkuessaan, mutta myös muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa ja heräämisen jälkeen minulla on suurempi insuliiniherkkyys koko päivän, en voi helpommin pysyä sisällä minun kohde verensokeri alue, ja oloni on huomattavasti enemmän keskittynyt ja virtaa aamulla., Se on myös auttanut minua varmistettava, että menen nukkumaan vakaa verensokeri ja että olen edelleen sisällä tavoitetaso koko yön. Aikarajoitettu ruokinta muutti rajusti tapaa, jolla lähestyn päivittäistä elämääni diabeteksen kanssa ja on auttanut minua hallitsemaan verensokeriani ja yleistä hyvinvointiani tehokkaammin.
oli hieman haastavaa sopeutua siihen, ettei syö heti aamulla., Kun tällainen aikataulu ja elämäntapa ehkä ole olla ihanteellinen kaikille, tämä syöminen malli on auttanut minua optimoida terveys-ja tekevät elämästä diabeteksen kanssa mahdollisimman helppoa; uskon, että hyödyt ovat olleet hyvin arvoinen alkuvaiheen haasteita.
toimittajan huomautus: aikarajoitettu ruokinta ja ajoittainen paastoaminen eivät sovi kaikille diabetesta sairastaville. On tärkeää keskustella tämän muutoksen ruokavalio teidän terveydenhuollon joukkue, ennen kuin antaa sille yrittää; saatat tarvita säätää insuliinin tai muita lääkkeitä, testaa ketonit, ja ottaa ylimääräisiä varotoimia., On myös tärkeää tiedostaa, että ajallisesti rajoitettu ruokailu ja ajoittainen paastoaminen voivat johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin, myös sekavaan syömiseen. Jos epäilet, että sinä tai joku muu, joilla on diabetes voi olla kokemassa sekainen syöminen, ota yhteyttä Diabulimia Puhelinpalvelu tai Diabetes; Kansallinen syömishäiriöt Liitto on voimavara kaikille, kanssa tai ilman diabetesta.
.jpg)
Tietoja Justine
Justine rakastaa viettää aikaa ulkona ja tehdä taidetta., Hän valmistui Carleton Collegesta vuonna 2019 pääaineenaan valtio-oppi ja Studiotaide. Justine toimii tällä hetkellä Carleton College Koulutus Associate Art Studio, joka on erikoistunut piirustuksen, taidegrafiikan ja keramiikan. Hän harrastaa kalliokiipeilyä, pyöräilyä, purjehduksen opettamista ja kirjoittamista.
Justine on elänyt tyypin 1 diabeteksen kanssa 12 vuotta ja etsii aina uusia tapoja tehdä elämästä tyypin 1 kanssa helpompaa.
