vaikka kaikki tutkimukset eivät ole samaa mieltä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että purukumi voi tarjota seuraavia painonpudotushyötyjä.
Voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän nälkäinen ja kokemus vähemmän cravings
toiminta pureskelun voi vähentää nälkää, tehdä sinusta tuntuu paremmin, ja auttaa sinua kokea vähemmän mielihaluja, erityisesti välipalat (1, 2).
eräässä tuoreessa tutkimuksessa purukumin pureskelu vähensi nälkää ja mielihaluja 10 tunnin paaston jälkeen yhtä tehokkaasti kuin kaloripitoisen juoman juominen (3).,
toisessa tutkimuksessa osaa osallistujista pyydettiin pureskelemaan sokeritonta purukumia 30 minuutin ajan aterian jälkeen. Purukumia chewers raportoitu tunne paremmin kuin ei-purukumia-chewers jo 5 minuutin jälkeen alkaa pureskella (4).
Lisäksi, tuore katsaus 15 tutkimusta, joista 5 on erityisesti tutkinut ikenet märehtiä, viittaa siihen, että prosessi märehtiä voi edistää vapauttamista erityisiä suoliston hormonit puolestaan vähentää nälän ja ravinnon (5).
kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole havainneet samanlaisia löydöksiä., Siksi purukumin pureskelu ei välttämättä ole tehokas tapa vähentää nälkää tai ruoan saantia kaikille (6, 7).
lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että purukumin pureskelu saattaa vähentää haluasi syödä hedelmiä, mikä saattaa heikentää yleistä ruokavaliotasi (6).
Voi auttaa sinua syödä vähemmän kaloreita
Jotkut ihmiset haluavat pureskella purukumia aterioiden välillä, koska he uskovat, että se auttaa laihtuminen auttamalla heitä kuluttaa vähemmän kaloreita päivän aikana.,
yhdessä tutkimuksessa, osallistujat, jotka pureskella purukumia välillä aamiainen ja lounas ei vain tuntui vähemmän nälkäinen aterioiden välillä, mutta myös söi noin 68 vähemmän kaloreita lounaalla kuin ne, jotka eivät halua pureskella purukumia (8).
viitteellisiä, tämä vastaa noin 2 tl (10 g) maapähkinävoita tai yksi pieni pala hedelmää.
Myös muut tutkimukset viittaavat siihen, että purukumi aterian jälkeen voi auttaa sinua syödä jopa 10% pienempi osa välipala 3 tuntia myöhemmin kuin jos et olisi pureskellut purkkaa (1, 2).,
vaikka tulokset vaikuttavat lupaavilta, on muistettava, että kalorimäärän väheneminen on edelleen vähäistä. Lisäksi on tällä hetkellä epäselvää, johtavatko ne merkittävään pitkäaikaiseen painonpudotukseen.
lisäksi kaikissa tutkimuksissa ei ole saatu samanlaisia tuloksia. Jotkut kertovat, että purukumin pureskelulla ei ole juurikaan vaikutusta ruokaan tai kalorien saantiin. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä (6, 7).
Voi auttaa sinua polttaa hieman enemmän kaloreita
muutamia pieniä tutkimukset viittaavat siihen, että toiminta purukumi voi auttaa polttaa muutamia ylimääräisiä kaloreita.,
yksi pieni tutkimus, osallistujat, jotka pureskella purukumia ennen ja jälkeen aamiainen paloi noin 3-5% enemmän kaloreita kun 3 tuntia aterian jälkeen verrattuna niihin, jotka eivät halua pureskella purukumia (9).
toisessa tutkimuksessa purukumin jauhaminen aterian jälkeen lisäsi ruokavalion aiheuttamaa lämmöntuotantoa (DIT), mikä on ruoansulatuksessa poltettujen kaloreiden määrä.
Kuitenkin, määrä ylimääräisiä kaloreita paloi edelleen hyvin pieni, ja yksinkertaisesti syö saman aterian hitaammin oli jopa tehokkaammin nostamalla DIT kuin purukumi (10).,
tutkimukset viittaavat edelleen siihen, että purukumin pureskelu kävelyn aikana voi auttaa laihtumaan. Sen uskotaan tekevän niin lisäämällä sykettä ja kävelynopeutta, mikä mahdollisesti lisää kaloreita ja rasvanpolttoa.
kuitenkin 0,4–6 ylimääräistä kaloria poltettiin 15 minuutin kävelyllä, hyödyt jäävät pieniksi. Siksi on epätodennäköistä, että tämä tuottaa merkittäviä painonpudotustuloksia ilman, että se yhdistetään muihin ruokavalion ja elintapojen muutoksiin (11, 12).
lisäksi jotkut väittävät, että purukumin pureskelu voi auttaa muokkaamaan kasvoja kiinteyttämällä lihaksia., Mikään tutkimus ei kuitenkaan tue tätä väitettä.
YHTEENVETO
purukumi voi auttaa vähentämään nälkää ja mielihaluja, lisätä tunteita kylläisyyden, ja auttaa sinua syödä vähemmän. Se voi myös auttaa sinua polttaa hieman enemmän kaloreita päivässä. On kuitenkin epäselvää, johtaisiko jokin näistä vaikutuksista pitkäaikaiseen painonpudotukseen.
