Lapsettomuus koskettaa noin yhdeksän prosenttia naimisissa olevia naisia, jotka ovat hedelmällisessä iässä, mukaan kansallisen kyselyn mukaan Centers for Disease Control and Prevention. Vaikka pariskunnat eivät pysty hallitsemaan kaikkia lapsettomuuden syitä, he voivat hillitä ruokailutottumuksiaan. Ja, ravitsemus ja terve kehon paino molemmille kumppaneille voi olla merkittävä vaikutus kyky ajatella.,
Naiset ja Hedelmällisyys
valmistautua raskauteen ja parantaa hedelmällisyyttä, ylläpitää terveen painon, ja valita elintarvikkeita, jotka on luoda turvallinen ja kannustava koti vauva on yhdeksän kuukauden loman. Tähän tulee sisältyä foolihapon, raudan ja muiden tärkeiden ravintoaineiden lähteitä.
miesten ja hedelmällisyyden
miesten tulee myös pyrkiä säilyttämään terve paino ja noudattaa tasapainoista ruokailutottumusta, sillä miesten lihavuus saattaa muuttaa hormonitasoja. Lisäksi alhainen siittiöiden määrä ja huono siittiöiden liikkuvuus ovat yleisiä miehillä, joilla on ylipaino ja lihavuus., Kun se tulee ruokaa valintoja, kasapäin hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa luomaan vahva spermaa.
terve paino
lisää raskauden mahdollisuutta saavuttamalla ja ylläpitämällä tervettä painoa. Painon ääripäät voivat muuttaa hormonitasoja ja heittää ovulaation pois aikataulusta. Naisilla, joita pidetään ylipainoisina tai lihavina, painoindeksin (BMI), joka on vähintään 25, vuoksi laihtuminen voi parantaa hedelmällisyyttä. Toisaalta alipainoisiksi luokitellut naiset, joiden painoindeksi on alle 18,5 (18.,5-24,9 merkitsee normaalipainoa), voi esiintyä epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja tai lopettaa ovulaation kokonaan. Ne, jotka osallistuvat säännöllisesti korkean intensiteetin liikunta, kuten voimistelu tai tanssi, on syömishäiriö tai seuraa dieetit — usein on suurentunut.
Vältä villitys ruokavalion, joka voi heikentävistä kehon ravintoaineita, joita se tarvitsee raskauden ja löytää terveellinen syöminen suunnitelma, joka toimii sinulle puhua rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin.,
Sisällytä Riittäviä Määriä Rautaa
syöminen kuvio runsaasti rautaa, joka on peräisin vihanneksia ja ravintolisiä voi alentaa riskiä ovulaatiota lapsettomuus, mukaan tulokset Hoitajien Health Study II, joka seurasi 18,500 naaras sairaanhoitajat yrittävät tulla raskaaksi. Ovulatorinen lapsettomuus on vain yksi syy hedelmättömyyteen.
rautaisia kasvisruokia ovat pavut, linssit, pinaatti, väkevöity vilja, pitkäjyväinen rikastettu riisi ja täysjyvävilja. Lisää C-vitamiini sitrushedelmistä, paprikoista tai marjoista aterioihisi raudan imeytymisen parantamiseksi.,
”Hedelmällisyys Diet” Malli
Julkaistu Harvardin yliopiston tutkijoiden vuonna 2007, ”Hedelmällisyys Diet” tutkimus— löysin naisten ovulaatiota lapsettomuus, joka seurasi tätä syöminen malli oli 66 prosenttia pienempi riskiä ovulaatiota lapsettomuus ja 27 prosenttia pienempi riski hedelmättömyyttä muista syistä kuin naiset, jotka eivät noudata ruokavaliota tarkasti.,nd oliiviöljyä)
yleensä, syö enemmän kasviksia ja erilaisia tyyppejä, syö terveellistä tyydyttymättömiä rasvoja sijaan tyydyttyneiden ja transrasvojen, jolloin vähintään puolet jyviä koko, ja saa tarpeeksi kalsium-rikas elintarvikkeita — kuten meijeri — auttaa sinua tavata ravinteiden tarpeet ja edistää terveen painon.,
Älä Unohda Foolihappoa
Vaikka se ei tehdä sinulle enemmän hedelmällinen, se on erittäin tärkeää, että naiset yrittävät tulla raskaaksi saada 400 mikrogrammaa päivässä foolihappoa täydentää (jos harkitsee mitään lisiä, mukaan lukien foolihappo, puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja ensin) ja sisältävät elintarvikkeet, kuten tumma lehtivihannekset vihreät vihannekset ja väkeviä jyviä. Foolihappoa tarvitaan hermostoputken vikojen estämiseksi. Hermoputki kehittyy aivoihin ja selkärankaan kolmesta neljään viikkoa hedelmöityksen jälkeen, ennen kuin useimmat naiset edes tajuavat olevansa raskaana.,
lisätietoja elintarvikkeita, hedelmällisyyttä ja luoda henkilökohtainen syöminen suunnitelma, ota rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin.
