Miten Pähkinät Voivat Alentaa oman Kolesteroli
sydänsairaus on numero yksi tappaja yhdysvalloissa, tutkijat Loma Linda University Health neuvoo meitä hulluina meidän terveyttä. Patricia Kelikani
Patricia Kelikani, terveystoimittaja (Co-host): Kun se tulee omalle terveydelle, se on okei, mennä vähän hullu. Varsinkin, kun sydänsairaudet ovat maassamme niin yleisiä.
Dr., Mark Reeves kirurginen onkologi (Co-isäntä): itse asiassa kolmasosa amerikkalaisista on korkea LDL-kolesteroli—huono kolesteroli. Niillä, joilla on korkea kokonaiskolesteroli, on kaksinkertainen riski sairastua sydänsairauksiin verrattuna ihmisiin, joiden kolesteroliarvot ovat alle 200.
KELIKANI: sydänsairaus on numero yksi tappaja yhdysvalloissa, tutkijat Loma Linda University Health neuvoo meitä hulluina meidän terveyttä.
tohtori REEVES: vuonna 1993 Loma Linda University Health teki merkittävän löydön, joka kumosi Yhdysvaltain sydänliiton terveysneuvot., Siihen asti, organisaatio suositeltavaa, yleisölle vastaan, syö pähkinöitä, koska korkea rasvapitoisuus.
KELIKANI: Kuitenkin, Tohtori Joan Sabaté huomasi, että lisäämällä yksi-kaksi annosta pähkinöitä meidän päivittäinen ruokavalion voisi todella vähentää riskiä sydänkohtaus kahtia. Alustavassa tutkimuksessa, tutkijat laittaa aiheita kahden kuukauden ruokavalio, joka tunnetaan nimellä American Heart Association askel-yksi ruokavalio alentaa kolesterolia.
tohtori REEVES: puolet tutkittavista sai saman ruokavalion, jossa 20 prosenttia kaloreista tuli saksanpähkinöistä. Seuraavassa kuussa ryhmät vaihtuivat.,
Syö kourallinen pähkinöitä päivässä leikata sydänsairauksien riskiä kahtia ja vähentää kolesterolia.Tohtori Mark Reeves
Tohtori Joan Sabaté, LLU Professori Ravitsemus & Epidemiologia: ”walnut ruokavalio alensi paljon enemmän kolesteroli ja erityisesti LDL-kolesteroli, joka pidetään paha kolesteroli ilman muutoksia hyvä kolesteroli, HDL-kolesteroli.”
DR. REEVES: pähkinöissä on runsaasti tyydyttymätöntä rasvaa— tervettä rasvaa, jota kehomme tarvitsee vähentääkseen LDL: ää, veren huonoa kolesterolia., Lisäksi saksanpähkinöissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3s auttaa alentamaan triglyseridien, eräänlainen rasvaa verenkiertoon. Pähkinöissä on kuitenkin myös proteiinia.
prosenttisesti viisas ja määrältään viisas se on jopa suurempi kuin lihassa tai monissa muissa eläintuotteissa oleva proteiini. Rasvan ja proteiinin lisäksi pähkinöissä on monia muita mikroravinteita, kuten mineraaleja, vitamiineja. Tohtori Joan Sabaté, LLU Professori Ravitsemus & Epidemiologia
KELIKANI: yli 20 vuotta, Tohtori, Sabaté on opiskellut vaikutus pähkinät terveyteemme ja tiivistää, että yksi-kaksi annosta pähkinöitä päivässä alentaa kolesterolia 10 prosenttia.
tohtori REEVES: mitkä ovat tämän päivän terveysvinkit? Syö kourallinen pähkinöitä päivässä leikata sydänsairauksien riskiä kahtia ja vähentää kolesterolia.
SABATE: ”Joka aamu, että minulla on smoothie, laitoin mitä on kypsä hedelmä, joka on käytettävissä, ja sitten kaksi tai kolme kourallinen pähkinöitä, ja se on täydellinen smoothie.,”
KELIKANI: muita keinoja pähkinöiden sisällyttämiseksi ruokavalioon ovat esimerkiksi salaattien täyttäminen pähkinöillä krutonkien sijaan tai niiden lisääminen pizzaan ja pastaan. Päivän vinkki on, miten voit elää terveellisemmin, pidempään.
