Liikakasvu koulutus on, kun juna tavalla, joka edistää lihasten kasvu (hypertrofia).
Vaikka on olemassa erilaisia tapoja tehdä tämä, tavoite on sama: lisätä lihasmassaa (jotka eivät välttämättä ole suoraan linjassa voiman).
Liikakasvu Koulutus vs voimaharjoittelu
useimmat yksityishenkilöt (aloittelijoille ja keskitason nostajat) tekemässä joukko 10 takaisin kyykky sekä rakentaa lihas ja yleinen vahvuus., Keskeinen ero termien välillä tulee, kun todella määrittelee ”voimaharjoittelun”.
joillekin tämä tarkoittaa vain sitä, että pystyy nostamaan suhteellisen raskaita painoja. Toiset, koulutuksen vahvuus tarkoittaa koulutuksen MAKSIMAALINEN voima, joka on paljon enemmän hermoston riippuvainen kuin yleinen liikakasvu koulutusta.
tästä syystä, useimmat koulutus, joka tapahtuu alle 5 rep kynnyksen nähdään usein ”voimaharjoittelua”, koska lisääntynyt suhteellinen kuormitus (lähempänä yksi on totta maksimi).,
Alla, aiomme keskustella eri rep vaihtelee koulutuksen liikakasvu, maksimaalista voimaa, ja yleinen vahvuus ja lihaksen rakennuksen: kaikki, jotka ovat usein toteuttaa aloittelija koulutusta, mutta sen on oltava nimenomaan hyökkäsi klo kehittyneempiä tasoja.
Rep Vaihtelee Hypertrofia
Kun olet lähetystyöhön kehittää isompi lihaksia ja luoda enemmän raaka-ainetta sitten siirtyminen raskaampaa voimaharjoittelua, se on tärkeää ymmärtää eri toistot vaihtelee, että on nähty edistää lihaksen kasvua (joka ei ole sama kuin maksimaalinen vahvuus).,
Se on myös tärkeää ymmärtää, että nostaja voi saada ”vahvempi” ilman todella lisäämällä lihaksen hypertrofia (koko ja kasvu), joka usein tapahtuu alussa aloittelijan treeni matka.
Tämä johtuu pääasiassa lihasten koordinaatiota ja hermoston muutoksia.
tästä syystä monet nostajat harjoittelevat usein liian kovaa yrittäessään maksimoida lihasten kasvua.
yleinen vahvuus ja kunto
jo vuosien ajan kuntosaliharrastajia on ohjelmoitu harjoittelemaan 8-12 repsiä lihasten kasvuun ja vahvuuteen.,
Vaikka nämä ovat suuria suosituksia aloittelijoille (ja usein, jossa monet ihmiset, jotka ovat uusi koulutus PITÄISI tehdä), nämä ovat yleisiä suuntaviivoja, ja ne eivät koske kuin yksi alkaa edetä.
LIHAKSEN HYPERTROFIA
Kun koulutus lihasten liikakasvu, eri lihasryhmiä voi vastata rep vaihtelee eri perusteella generics, lihassyyn tyypit, ja yksittäisiä.,
esimerkiksi, yksilöitä, joilla on enemmän hidas nykiä quad lihaksia voi olla parempi lihasten kasvua koulutuksen 12-20 rep alue, ottaa huomioon, että nostajat jotka ovat enemmän nopeasti nykäistä lihaksen voi vain tuntea beat koulutukseen että korkea reps (ja eivät saa viivästynyt puhkeamista lihasten arkuus). Näillä yksilöillä voisi riittää, että harjoittelee matalampaa rep-aluetta 8-12.
useimmilla yksilöillä on avain kokeilla 8-15 rep-alueella, ja sitten työskennellä itse joko sanoa 15-25 reps (kovalla rasituksella), ja nähdä, mitä tapahtuu., Vastaavasti 5-10 repsillä treenaaminen voi olla joillekin myös hyvä tapa pakata vakavaan lihasmassaan. On kuitenkin suositeltavaa, että alle 5 reps: n harjoittelu varataan vahvuuskeskeisempään harjoitteluun.
VOIMA HYPERTROFIA
Tämä on alue, joka voi olla hyvä nostajat jotka sopeutuvat paremmin (ja saada hyvä lihas pumppu ja arkuus) käyttää raskaampia kuormia ja 5-10 toistoa per setti. Tämä on myös hyvä inbetween-alue nostajat, jotka haluavat edetä enemmän voimaa keskittynyt koulutus vaiheessa, mutta vietti jonkin aikaa koulutus 8-15, tai 15-25 rep alue.,
Liittyvä Artikkeli: Matala Vaikutus voimaharjoittelu: 15 Harjoitukset Aloittelijoille
Miten Määrittää, Mikä Rep Alue On Paras SINULLE?
Tämä voi olla haastava kysymys monet nostajat, varsinkin kun ystävä on menestys tehdä yksi asia, mutta että sama liikunta ja rep alue vain tekee nivelet satuttaa.
alla on kolme treenitulosta, joita kannattaa etsiä lihasten kasvua treenatessa. Jos liike, rep alue, ja harjoitus tarjoaa kaikki kolme näistä, on yleisesti sanottu, että nämä liikkeet ja reps toimivat hyvin kehon ja meikkiä.,
aiheeseen liittyvä artikkeli: Kuinka usein nostopainoja pitäisi Max Out?
#1-TUNTUVATKO lihakset treeneissä/seteissä PUMPATUILTA?
Tämä on välitöntä palautetta, ja sinun on keskityttävä tähän joukon aikana. Jos et voi tuntea lihasten toimimasta, ja tuntea paikallinen lihasväsymys (kuten lihas, polttaa tai uupumus), sitten sinun täytyy joko keventää kuormitusta ja keskittyä liikkeen, hitaammin ja tuntuu lihakset venyttää, ja käyttää täydellisempää liikerataa (tai vielä parempaa, tehdä kaikki kolme).
#2 – Onko sinulla lihaskipua päivän tai kahden jälkeen treenin?,
viivästynyt lihasten arkuus on keskeinen osoitus hyvästä lihasten liikakasvusta. Se sanoi, lihasten arkuus ei OLE AINA osoitus tehokkaan harjoituksen, kuitenkin joitakin pieniä arkuus voi olla hyvä merkki lihasten stressiä, joka sitten edistää hypertrofiaa., Se on myös tärkeää huomata, että arkuus, joka vaikeuttaa kykyä kouluttaa seuraavat harjoitukset tai yksi on, että heikentää päivittäisessä elämässä (kuten liian aggressiivinen harjoitus, joka luo vakavia jalka arkuus) on hyvä osoitus siitä, että olet oikealla tiellä, sinun juuri teki liian paljon tilavuus (liian monta sarjaa) tai koulutettu liian kovaa, että istunto.
#3 – Ovatko nivelesi kivuttomia liikkeitä tehdessä?,
Jos milloin tahansa aikana tai sen jälkeen harjoituksen on yhteinen kipu ja/tai epämukavuutta, joka on erilainen kuin kipeä lihaksia, tämä on osoitus siitä, että olet aiheuttaa liikaa stressiä ja vaurioita luut, nivelsiteet ja jänteet. Tämä voi johtua monista asioista, mutta yleisin on (1) virheellinen koulutus tekniikoita, (2) liian raskaita kuormia, (3) puute valvonnan liikkeen..hidastaa ja / tai (4) loukkaantuminen. Jos olet loukkaantunut tai tuntuu loukkaantunut, on parasta perääntyä liikettä, joka aiheuttaa kipua, lepoa, ja selvittää, jos sinun täytyy nähdä lääkärin ammatti., Jos kipu häviää, kokeile tehdä muita harjoituksia samalle lihasryhmälle kuin joskus liike ei ehkä toimi hyvin sinulle, vaikka se tekee hyvin jollekin toiselle.
