Alkaen uusi harjoitus hoito on ei koskaan helppoa, mutta alkaa workout kuuri, kun et ole koskaan työskennellyt ennen tai ottaa vuosia pois voi olla suorastaan pelottava. Se vie herkkä tasapaino pitää motivaatiota, koska teetering välillä ei tehdä tarpeeksi eteenpäin ja treenata liian kovaa liian aikaisin. Mikä on siis oikea tapa aloittaa harjoitusohjelma?
”Slow and steady wins the race”. Tärkeintä on aloittaa helposti ja yrittää haastaa itseään vähän enemmän jokaisella treenillä., Kun pääset lähemmäs omia rajojasi, alat arastella päivä tai pari rutiinin jälkeen. Jos tulee epämukavan kipeä niin tietää, että on työntänyt vähän liian pitkälle. Kun osut, että mark sinun täytyy hidastaa tahtia, jolla olet haastavampaa liikuntaa ja alkaa tarkastella muita muuttujia lisätä, kuten joustavuus, lihasten rakennus, ja ruokavalion muuttaminen auttaa sinulle jatkaa teidän polku kehon ja kuntotason, että haluat.,
Kanssa, että lähestymistapa mielessä, tämä aloittelija sydän rutiini oli rakennettu niille, upouusi käyttää ja ne tulevat takaisin pitkän tauon jälkeen. Rakennettu olla helppo tarpeeksi jopa kaikkein huonossa kunnossa henkilö, tämä harjoitus on myös suunniteltu helposti muuttaa tullut vaikeampi edetessä voimaa ja kestävyyttä läpi ensimmäisen kuukauden tai kaksi ennen kuin ottaa siirtyä enemmän haastavia rutiinia. Tämä auttaa sinua saamaan läpi näitä ratkaisevia ensimmäisen viikon tapana rakentaa ilman murehtia etsivät uusia harjoituksia.,
seuraavassa on tarkemmin tarkastella kunkin vähäinen vaikutus sydän käyttää, ja erilaisia tapoja muokata kunkin liikkeen sen helpoin muodossa, se on vaikein.
1. Hölkkää paikallaan Jacks: helpoimmassa muodossaan tämä on erittäin hidas ja kevyt kävely paikallaan hidas hyppivä jack kuin liike kädet. Mutta sinun täytyy edistymistä, muuttaa kävely liikkeen marssi, lenkkeily, korkea polvet tai täysin palanut haarahyppyjä, kasvaa käsivarren liikkeen nopeuden kuin voit lisätä vaikeuksia jalkojen liikettä.
2., Tuulimylly Vaiheet: alussa tasolla tämä harjoitus on vain yksinkertainen askel sivulle, kerroit perään jalka tulevat sinun jälkeesi kanssa hieman hana, sekä lisäämällä suuri pyöreä käsi vauhdissa. Koska haluat tämän olevan vaikeampaa, voit pudottaa lantiosi alas maahan, lisäämällä kyykkyasentoon. Nosta askelleveyttä ja nopeutta, kunnes vaihdat liikkeen sivuttaishypyllä eikä askeleella.
3. Staattinen Kyykky + Lyöntejä: Alkaen erittäin matala kyykky ja lävistys liikkeessä ilman ylimääräistä painoa, vain pitää teidän kyykky muutaman sekunnin ennen tulossa jatkaa lyöntejä., Kun edistyt pysy alhaalla pidempään (maksimiaikaan asti), kyykisty alemmas ja aloita käsipainojen käyttö lyöntiliikkeellä. Älä kuitenkaan kiihdytä lyöntejäsi, varsinkaan jos käytät ylimääräistä painoa.
4. Staattinen Syöksy + Kiharat: Aloita matala syöksy jalat suhteellisen lähellä toisiaan ja joko erittäin kevyt käsipainot tai mahdollisesti vain käsivarren painoa oman bicep kiharat. Kun edistyt, syöksy syvemmälle ja jalat kauempana toisistaan ja lisätä painoa käytät Oman curl. Älä lisää kiharasi nopeutta.
5., Staattinen Lunge + Tricep-laajennus: tällä lungeasennolla vain etujalka taipuu ja takajalka pitenee suoraksi. Aloita matalasta syöksystä ja vähästä painottomaan käsissäsi. Kun haluat enemmän haaste, lisätä syvyys lunge ja etäisyys jalkojen sekä painon käytät tricep laajennus. Älä lisää tricep-laajennustesi nopeutta.
6., Sormenpäästä Toe Jacks: Aloita hitaasti nosta jalka ulottuu varpaat aina sitten lisätä korkeus jalka hissi sekä nopeus jalka kunnes olet todella hyppii edestakaisin jalka jalka, jossa on vain yksi jalka maassa kerrallaan ja hetkiä, kun molemmat jalat ovat irti maasta. Tällä tahdilla sinun täytyy vuorotellen toinen käsi menee ylös, kun toinen on tulossa alas.
7., Änkyttää Askel: helpoin versio tämä harjoitus on edelleen kova, mutta aloittaa kaikki paino yhdellä jalalla, jossa on vain hieman mutka (tai jopa pitää sen suorassa), asettamalla vastakkainen jalka takaisin vain muutaman tuumaa takana ja ajo polvi ylös edessä hitaasti tuo kädet alas. Lisätä syvyyttä kyykky on tukijalka, kun laajentamalla liikkuva jalka edelleen ja edelleen takanasi. Samaan aikaan, alkaa lisätä nopeutta, jonka liikut kädet ja jalka.
Tämä low impact cardio workout on ihanteellinen lähtökohta aloittelijoille., Tämä on myös hyvä harjoitus lihaville ihmisille, tai niille, jotka ovat muuten ylipainoisia. Se on suunniteltu erityisesti painottamaan matalia iskuharjoituksia, jotka nostavat sykettä ja aiheuttavat minimaalista stressiä nivelille.
