- 7. huhtikuuta 2015
- Vuoteen GoodTherapy Henkilökunta
olosuhteet eivät määrittele meitä. Riippumatta siitä, mitä elämässä tapahtuu, meillä on aina valta valita asenteemme. Mitä eroa on sillä, että joku on toiveikas huolimatta suuresta kärsimyksestä – ja sillä, joka on varpaansa ja on vihainen loppupäivän? Vastaus löytyy henkilön ajattelumalleista.,
Psykologit käyttävät termiä ”kognitiiviset vääristymät” kuvaamaan irrationaalinen, paisuttivat ajatuksia tai uskomuksia, jotka vääristää ihmisen käsitystä todellisuudesta, yleensä negatiivisella tavalla. Kognitiiviset vääristymät ovat yleisiä, mutta niitä voi olla vaikea tunnistaa, jos ei tiedä, mitä etsiä. Monet esiintyvät automaattisina ajatuksina. Ne ovat niin totuttuja, ettei ajattelija useinkaan tajua, että hänellä on valta muuttaa niitä. Moni alkaa uskoa, että asiat ovat niin.
kognitiiviset vääristymät voivat verottaa vakavasti ihmisen mielenterveyttä, mikä lisää stressiä, masennusta ja ahdistusta., Jos niihin ei puututa, nämä automaattiset ajatusmallit voi pahentua ja voi vaikuttaa negatiivisesti järkevä, looginen tapa tehdä päätöksiä.
niille, jotka haluavat parantaa heidän henkistä terveyttä tunnistamalla ärsyttävä kognitiivisia vääristymiä, olemme koonneet listan 20 yhteisiä, että voi jo vääristää käsitys todellisuudesta:
1. Mustavalkoinen ajattelu
henkilö, jolla on tämä kahtiajakoinen ajattelumalli, näkee asiat tyypillisesti joko/tai. Jokin on joko hyvä tai paha, oikea tai väärä, kaikki tai ei mitään., Mustavalkoinen ajattelu ei tunnusta, että mustan ja valkoisen välillä on lähes aina useita harmaan sävyjä. Nähdä vain kaksi mahdollista puolin tai tuloksia jotakin, henkilö ei oteta huomioon lähi—ja mahdollisesti järkevämpää—maahan.
2. Personointi
tällaiseen ajatteluun ryhtyessään yksilö pyrkii ottamaan asiat henkilökohtaisesti. Hän voi katsoa muiden ihmisten tekemien asioiden johtuvan omasta toiminnastaan tai käytöksestään., Tällainen ajattelu saa myös ihmisen syyttämään itseään ulkoisista olosuhteista, jotka eivät ole henkilön hallinnassa.
3. ”Pitäisi” Lausunnot
Ajatuksia, jotka ovat ”pitäisi”, ”pitäisi” tai ”täytyy” ovat lähes aina liittyy kognitiivinen vääristymä. Esimerkiksi:” minun olisi pitänyt saapua kokoukseen aikaisemmin ”tai” minun on laihdutettava ollakseni houkuttelevampi.”Tällainen ajattelu voi aiheuttaa syyllisyyden tai häpeän tunteita. ”Pitäisi” – lausunnot ovat yleisiä myös silloin, kun ne viittaavat toisiin elämässämme., Nämä ajatukset voivat mennä jotain, ”hänen olisi pitänyt soittaa minulle aiemmin, ”tai,” hänen pitäisi kiittää minua kaikesta avusta, jonka olen antanut hänelle.”Tällaiset ajatukset voivat saada ihmisen tuntemaan turhautumista, vihaa ja katkeruutta, kun toiset eivät täytä epärealistisia odotuksia. Vaikka kuinka haluaisimme joskus, emme voi kontrolloida toisen käyttäytymistä, joten sen miettiminen, mitä toisten pitäisi tehdä, ei palvele mitään tervettä tarkoitusta.
4. Katastrofaalinen
tämä tapahtuu, kun ihminen näkee ikävän tapahtuman pahimpana mahdollisena lopputuloksena., Ihminen, joka on katastrofaalinen, saattaa epäonnistua kokeessa ja heti ajatella, että hän on todennäköisesti epäonnistunut koko kurssin. Henkilö voi olla jopa ottaa tentti vielä ja jo uskoa, että hän tai hän epäonnistuu—olettaen pahin, tai ennaltaehkäisevästi catastrophizing.
5. Suurennuslasi
tämäntyyppisellä kognitiivisella vääristymällä asioita liioitellaan tai puhalletaan suhteettomasti, joskaan ei aivan katastrofaalisesti. Se on tosielämän versio vanhasta sanonnasta, ” vuoren tekeminen molehillistä.”
6., Minimoimalla
sama henkilö, joka kokee suurennuslasin vääristymisen, voi minimoida positiiviset tapahtumat. Nämä vääristymät esiintyvät joskus yhdessä toistensa kanssa. Ihminen, joka vääristää todellisuutta vähättelemällä, voi ajatella jotain, että ”kyllä, sain palkankorotuksen, mutta se ei ollut kovin iso, enkä ole vieläkään kovin hyvä työssäni.”
7. Mindreading
tämän tyyppinen ajattelija saattaa ottaa meedion roolin ja ajatella tietävänsä, mitä joku toinen ajattelee tai tuntee., Henkilö voi luulla tietävänsä, mitä toinen ajattelee, vaikkei hänellä ole ulkopuolista vahvistusta siitä, että hänen olettamuksensa on totta.
8. Ennustava
ennustava ajattelija pyrkii ennustamaan tulevaisuutta ja ennakoi yleensä negatiivista lopputulosta. Tällainen ajattelija ennustaa mielivaltaisesti, että asiat kääntyvät huonosti. Ennen konserttia tai elokuvaa voisi kuulla hänen sanovan: ”tiedän vain, että kaikki liput myydään loppuun, kun pääsemme sinne.”
9., Overgeneralization
Kun overgeneralizing, henkilö voi tulla johtopäätökseen, joka perustuu yhden tai kaksi erillistä tapahtumaa, vaikka todellisuus on liian monimutkainen tehdä tällaisia yleistyksiä. Jos ystävä jättää lounastreffit väliin, se ei tarkoita, että hän aina laiminlyö sitoumukset. Yliampuvia lausuntoja ovat usein sanat ”aina”,” ei koskaan”,” jokainen ”tai” kaikki.”
10., Diskonttaus Positiivinen
Tämä äärimmäinen muoto kaikki-tai-ei-mitään-ajattelu syntyy, kun henkilö alennukset positiivista tietoa siitä, esitys, tapahtuma tai kokemus ja näkee vain kielteisiä puolia. Henkilö harjoittaa tämän tyyppinen vääristymä saattaa jättää mitään kehuja tai positiivista palautetta hän saa.
ajatusmalleja voidaan muuttaa kognitiivisessa terapiassa tarkoitetulla prosessilla kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi. Taustalla on ajatus siitä, että automaattisia ajatuksiamme säätämällä pystymme vaikuttamaan tunteisiimme ja käyttäytymiseemme.
11., Suodatus
tämä positiivinen diskonttausta muistuttava kognitiivinen vääristymä tapahtuu, kun henkilö suodattaa pois tietoa, negatiivista tai positiivista. Henkilö voi esimerkiksi katsoa saamaansa palautetta toimeksiannosta koulussa tai työpaikalla ja jättää myönteiset muistiinpanot pois keskittyäkseen yhteen kriittiseen kommenttiin.
12. Merkintä
tämä vääristymä, vakavampi ylikertoimen tyyppi, tapahtuu, kun henkilö merkitsee jonkun tai jotain yhden kokemuksen tai tapahtuman perusteella., Sen sijaan, uskoen, että hän teki virheen, ihmiset harjoittaa tämän tyyppinen ajattelu saattaa automaattisesti etiketti itseään epäonnistumisista.
13. Syyttäminen
Tämä on personoinnin vastakohta. Sen sijaan, että kaikki nähtäisiin sinun syytäsi, kaikki syytökset kohdistuvat johonkuhun tai johonkin muuhun.
14. Tunneperäinen päättely
se, että kuvittelee tunteensa todellisuuteen, on tunneperäistä päättelyä. Jos tällainen ajattelija tuntee pelkoa, on oltava todellinen vaara. Jos tällainen ajattelija tuntee itsensä tyhmäksi, niin hänelle tämän täytyy olla totta., Tällainen ajattelu voi olla ankaraa ja se voi ilmetä pakkomielteisenä pakkomielteenä. Ihminen voi esimerkiksi tuntea itsensä likaiseksi, vaikka hän on käynyt suihkussa kaksi kertaa viimeisen tunnin aikana.
15. Aina On ’Oikea’
Tämä ajattelu malli aiheuttaa henkilö sisäistää hänen tai hänen mielipiteitä kuin faktoja ja ei harkitse tunteita toisen henkilön keskusteluun tai keskusteluun. Tämä kognitiivinen vääristymä voi vaikeuttaa muodostaa ja ylläpitää terveitä suhteita.
16., Itseään palveleva puolueellisuus
itseään palveleva henkilö voi katsoa kaikki positiiviset tapahtumat henkilökohtaiseksi luonteekseen, kun hän näkee mahdolliset negatiiviset tapahtumat kontrollinsa ulkopuolella. Tällainen ajattelutapa voi saada ihmisen kieltäytymään myöntämästä virheitä tai puutteita ja elämään vääristyneessä todellisuudessa, jossa hän ei voi tehdä mitään väärää.
17. ’Heaven’ s Reward ’ Fallacy
tässä ajattelumallissa ihminen voi odottaa jumalallisia palkintoja uhreistaan., Ihmiset kokevat tämä vääristymä on tapana laittaa heidän etujaan ja tunteet syrjään ja toivoo, että he palkitaan heidän epäitsekkyys myöhemmin, mutta ne voivat tulla katkera ja vihainen, jos palkkio on koskaan esitetty.
18. Fallacy of Change
tämä vääristymä olettaa, että muiden ihmisten on muutettava käyttäytymistään ollakseen onnellisia., Tämä ajattelutapa on yleensä pidetään itsekästä, koska se vaatii esimerkiksi, että muut ihmiset muuttaa heidän ajoittaa mukautumaan teidän tai että kumppani ei pitäisi käyttää hänen tai hänen suosikki t-paita, koska et pidä siitä.
19. Harhaluulo oikeudenmukaisuudesta
tämä harhaluulo lähtee siitä, että asioita pitää mitata oikeudenmukaisuuden ja tasa-arvon perusteella, kun todellisuudessa asiat eivät useinkaan aina toimi niin. Esimerkki tällaisen ajattelun ansasta on se, kun se oikeuttaa uskottomuuden, jos henkilön kumppani on pettänyt.
20., Ohjaus Harhaluulo
Joku, joka näkee asiat sellaisina kuin sisäisesti ohjattu voi laittaa itse syyllinen tapahtumiin, jotka ovat todella ulos henkilön valvonta, kuten toisen henkilön onnellisuutta tai käyttäytymistä. Ihminen, joka näkee asiat ulkoisesti kontrolloituina, saattaa syyttää pomoaan huonosta työsuorituksesta.
Miten Muuttaa ajatusmalleja ja Kognitiiviset Vääristymät
monille, yksi tai useampi näistä kognitiivisia vääristymiä näyttää tutulta. Saatat joutua yhteen tai useampaan näistä ansoista tai tietää jonkun, joka tekee niin., Hyvä uutinen on, että kognitiivisten vääristymien ei tarvitse painaa sinua alas kuin ankkuri.
ajatusmalleja voidaan muuttaa kognitiivisessa terapiassa tarkoitetulla prosessilla kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi. Taustalla on ajatus siitä, että automaattisia ajatuksiamme säätämällä pystymme vaikuttamaan tunteisiimme ja käyttäytymiseemme. Tämä on perusta useita suosittuja hoitomuodoilla, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja järkevä tunnepitoinen käyttäytymisterapia (REBT).,
Jos sinusta tuntuu, että yksi tai useampi edellä kognitiivisia vääristymiä on edistää ahdistusta, masennusta tai muita mielenterveyden ongelmia, kehotamme sinua harkitsemaan löytää pätevän terapeutin luotat työskennellä kanssasi ja auttaa muuttamaan negatiivisia ajatuksia ja uskomuksia osaksi valtuuttamisesta vakuutuksia, että innoittaa ja kohottaa teitä.
