Cavan Images/Getty Images
on tärkeää pitää hormonien tasapainoinen, ja se ei ole vain teidän lisääntymis-ja seksuaaliterveyttä. Le Palma, MD, Persilja Terveys äskettäin kertoi meille, että meidän hormonit auttavat hallitsemaan paljon meidän kehon toimintoja, kuten mielialan, energia, uni, aineenvaihdunta, sosiaalinen käyttäytyminen, immuunijärjestelmää, tulehdusta ja kipua reaaliaikaisesti., Jos siinä ei ole kaikki, hormonitoimintaa yhteiskunta toteaa, että kun hormonit saada pois tasapainosta, joka voi johtaa ongelmiin, kuten diabetes, painonnousu tai menetys, hedelmättömyys, heikot luut, ja muut ongelmat. Se on pitkä lista asioita ja huolen aihe, joka on varma.
on olemassa erilaisia tapoja pitää hormonit kurissa. Mutta asiat ensin, se olisi hyvä puhua lääkärille hormonitasot, jos olet kokemassa oireita, kuten vaikeuksia laihdutus, epäsäännölliset kuukautiset ja muut kuukautisten ongelmat, univaikeudet, akne, ja hedelmättömyyttä., Terveydenhuollon ammattilainen voi tehdä sinulle testejä ja keskustella suunnitelmasta saada heidät takaisin raiteilleen.
BonninStudio/Stocksy
Joitakin tapoja, joilla voit tasapainottaa hormoneja ovat ottaen täydentää, meditaation tai joogan vähentää stressiä, ja yrittää saada enemmän unta. Ja tietysti aina syödään oikeita ruokia tasapainon edistämiseksi.
yleensä, Heather Bartos, MD, board-sertifioitu OBGYN ja perustaja Olla., Women ’ s Health and Wellness clinic, suosittelee kiinni terve, tasapainoinen ruokavalio auttaa hormonitasoja. Mitä siihen sisältyy? Asiantuntijat pani sen pois meille alla:
1. Se on Okei Syödä Hiilihydraatteja
Cameron Whitman/Stocksy
Erityisesti, sinun pitäisi syödä ”hyvä” hiilihydraatteja, kuten jalostamattomia tai vähän jalostettuja täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja papuja., ”Ihmiset tarvitsevat hiilihydraatteja tehdäkseen sukupuolisteroidihormoneja, joten jos on normaalipainoinen, sitä tarvitaan, koska se pitää hormonit tasapainossa”, Bartos sanoo.
2., Syö luomua,
Aljaksandra Ivanova/EyeEm/Getty Images
Bartos suosittelee syöminen orgaaniset lihaa ja juo maitoa, joka on orgaaninen ja kasvu hormoni-ilmaiseksi. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että torjunta-aineet ovat olleet yhteydessä naaraiden hormonihäiriöihin.
3., Syö Lehtivihannekset Vihreät ja juureksia
Cameron Whitman/Stocksy
Näiden tarkista monimutkaisia hiilihydraatteja-ruutuun. ”Lisätä lehtivihannekset vihreät vihannekset ja juurekset,” Alisa Vitti, toiminnallinen ravitsemusterapeutin, kirjailija ja perustaja Flo Elää. ”Naiset eivät useinkaan saa tarpeeksi hiilihydraatteja, ja sen seurauksena, koska he yrittävät ruokavalio koko ajan, se todella sotkee niiden hormonin tasot.”
4., Mutta Älä Syö Liikaa Lehtikaali
Anfisa Kameneva/EyeEm/Getty Images
Tämä saattaa kuulostaa yllättävältä, mutta Bartos suosittelee syöminen lehtikaali ja muut cruciferous vihannekset maltillisesti. Mukaan Harvard T. H. Chan School of Public Health, lehtikaali ja cruciferous vihannekset sisältävät goitrogens, joka estää jodin pääsyn kilpirauhaseen. Keho tarvitsee jodia, jotta kilpirauhashormonit edistävät normaalia aineenvaihduntaa., Jos syöt tarpeeksi jodia (löytyy elintarvikkeita, kuten kalaa ja maitotuotteita), niin et todennäköisesti vaikuttaa goitrogens, mutta jos sinulla on jodin puutos tai kilpirauhasen vajaatoiminta, niin voit olla vaarassa struuma (laajentuneen kilpirauhanen).
Harvardin School of Public Health suosittelee ruoanlaitto cruciferous vihannekset, joka katkaisee entsyymi, joka voi aiheuttaa goitrogenic vaikutus, ja myös kuluttaa enemmän erilaisia vihanneksia.
Älä jätä lehtikaalia salaatteihin, mutta se ei tarkoita, sinun täytyy olla 17 kupillista lehtikaalia päivässä, Bartos sanoo., Voit keskustella lääkärin kanssa kaikista cruciferous vihannesten saanti.
5. Saat Probiootteja ja Prebiootteja
Pamela D McAdams/Getty Images
varmista, että vatsa on terve, on tärkeää, Palma sanoo, koska epätasapainoinen hormonit voivat vaikuttaa suolen este ja microbiome (ja päinvastoin). Jos se jätetään hoitamatta, se voi aiheuttaa tulehdusongelmia., Syöminen elintarvikkeet, probiootit (kuten fermentoitu ruoka, jogurtti, hapankaali) ja prebiootit (kuten banaaneja, parsa, siitakesieniä) elintarvikkeet voivat auttaa säilyttämään terveen suoliston.
tähän saattaa sisältyä myös lisäravinteiden ottaminen suoliston terveydelle. Palma sanoo lisäravinteet, kuten kalanmaksaöljyä (joka on vitamiineja ja D niiden rasvaliukoinen muoto), glutamiini, aloe, ja curcumin voi auttaa suolen este.,
6., Consume Healthy Fats
Caludia Totir/Getty Images
According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Rajoittaa Saanti Näiden Elintarvikkeiden
Alexander Spatari/Getty Images
Jälleen, maltillisuus on tärkeää. Vitti kannustaa ihmisiä seuraamaan sokerin, gluteenin, meijerin, kofeiinin ja alkoholin nauttimista. ”Niitä ei tarvitse eliminoida, niitä pitää vain rajoittaa”, hän sanoo.,
Seuraavaksi: Miten Tasapainottaa Hormoneja Luonnollisesti Asiantuntijoiden Mukaan
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu jo aiemmin, ja sitä on päivitetty.
