Mark Wahlberg aloitti nostamalla painoja 80-luvulla. Takaisin sitten, kunto hakijoita ei ollut hienostunut tietoa koulutus-ja ravitsemus, että meillä on nyt (vaikka he ovat ALF—niin, niin, se on jotain). Tämän seurauksena heidän täytyi käyttää kekseliäisyyttään hyötyäkseen. Yksi heidän havaitsemistaan asioista oli se, että lihaksen työskentely useammin sai sen kasvamaan nopeammin, mutta sen lyöminen liian usein aiheutti tasannevaiheen.,
Tämä ohjelma tarjoaa yhdistelmän tiheys ja tilavuus, joka on juuri ja harkens takaisin sellainen suora-up ’80s kehonrakennus, joka antoi Wahlberg ruumiinrakenne, hän on vielä tiedossa 30 vuotta myöhemmin.
Miten se toimii
hauis ja ojentaja ovat pieniä lihaksia, joten ne eivät vaadi paljon työtä kasvaa. Lyömällä niitä vähemmän asetetaan voit kouluttaa niitä useammin-tässä ohjelmassa, kolmena päivänä viikossa. Olemme hiipi joitakin ojentaja töihin takaisin workout, jotkut hauis koulutus osaksi rinnassa päivä, ja sitten vähän molempia lihaksia taas olkapää workout., Se on enemmän työtä kuin kädet on tottunut, mutta levittää tarpeeksi, jotta he voivat toipua täysin ja tulla takaisin vahvempi kunkin harjoituksen. Kun et tee liikaa mitään yhtenä päivänä, pysyt tuoreena jokaisen treenin ja jätät enemmän aikaa työstää Rubikin kuutiota.
suunnat
tee jokainen harjoitus (päivä I, II, III ja IV) kerran viikossa. Lepää päivä kahden ensimmäisen harjoituksen välillä ja suorita päivät III ja IV Takaisin-to-back-päivinä.
”A” ja ”B” merkityt harjoitukset vuorottelevat., Joten teet yhden joukon a, levätä kuten määrätty, sitten yksi joukko B, levätä uudelleen, ja toistaa, kunnes kaikki sarjat ovat valmiit.
