jotkut elintarvikkeet, kuten hyytelö karkkeja, ovat kaikki hiilihydraatteja. Muissa elintarvikkeissa, kuten eläinproteiineissa, kaikenlaisessa lihassa, kalassa ja kananmunassa, ei ole lainkaan hiilihydraatteja.
useimmissa elintarvikkeissa, jopa kasviksissa, on jonkin verran hiilihydraatteja. Useimmat ei-tärkkelyspitoiset vihreät vihannekset ovat vähähiilihydraattisia.
useimpien diabetesta sairastavien aikuisten tulisi syödä enintään 200 grammaa hiilihydraatteja päivässä., Suositeltu päivittäinen määrä aikuisille on 135 grammaa päivässä, mutta jokaisella pitäisi olla oma tavoite koskee hiilihydraatteja. Raskaana olevat naiset tarvitsevat vähintään 175 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
pakattuja elintarvikkeita ovat tarroja, jotka sanovat, kuinka monta hiilihydraatteja ne sisältävät ja mitataan grammoina. Voit käyttää näitä etikettejä laskemaan hiilihydraatteja, jotka sinun pitäisi saada. Kun lasket hiilihydraatteja, yksi annos vastaa 15 grammaa hiilihydraatteja sisältävän ruoan määrää., Pakkaukseen merkitty osuus ei ole aina yhtä suuri kuin 1 annos hiilihydraattia. Esimerkiksi, jos kerta-annos ruokaa paketti sisältää 30 grammaa hiilihydraatteja, paketti todella sisältää 2 annosta, kun olet laskenta hiilihydraatteja.
ruoka etiketti kertoo, mitä kokoa 1 annos on ja kuinka monta annosta pakkaus sisältää. Jos pussi pelimerkkejä sanoo, että se sisältää 2 annosta ja syödä koko pussi, sitten sinun täytyy moninkertaistaa merkinnän lisätiedot 2., Esimerkiksi sipsipussin etiketissä sanotaan, että se sisältää 2 annosta, ja 1 annos sipsejä tarjoaa 11 grammaa hiilihydraatteja. Jos syöt koko sipsipussin, olet syönyt 22 grammaa hiilihydraatteja.
joskus sokeri, tärkkelys ja kuitu näkyvät etiketissä erikseen. Hiilihydraattien laskeminen elintarvikkeeksi vastaa näiden kokonaismäärää. Käytä vain tätä kokonaismäärää hiilareiden laskemiseen.,
kun lasket keittämässäsi ruuassa olevat karbos-aineet, sinun tulee mitata ruoan osuus keittämisen jälkeen. Esimerkiksi kypsennetyssä pitkäjyväisessä riisissä on 15 grammaa hiilihydraatteja 1/3 kuppia kohti. Jos keität kupin pitkäjyväistä riisiä, syöt 45 grammaa hiilihydraatteja., grammaa) keitettyä pastaa (voi vaihdella muoto)
Miten lisätä hiilihydraatteja
kokonaismäärä hiilihydraatteja että syöt päivässä on summa laskee hiilihydraatteja kaikessa, mitä syöt.,
kun opettelet laskemaan hiilareita, käytä lokikirjaa tai paperinpalaa pysyäksesi kärryillä. Ajan kuluessa sinun on helpompi arvioida hiilareita.
tee suunnitelma käydä ravitsemusterapeutilla 6 kuukauden välein. Tämä auttaa sinua päivittämään tietämystäsi hiilihydraattien laskemisesta. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua määrittämään oikean määrän hiilihydraattiannoksia syöt päivässä henkilökohtaisten kaloritarpeidesi ja muiden tekijöiden perusteella., Ravitsemusterapeutin voi myös suositella, miten jakaa hiilihydraatteja syöt ateriat ja välipalat.
