yliopistolla, minulla oli joukkuetoveri, joka on aina kun ajaa, olisi huora vastus bändi noin hänen nilkkojen, mutka, kyykky ja kävellä sivuttain, kuten acrab. En voinut olla nauramatta hänelle, koska hän muistuttaa tohtori Zoidbergia tv-sarjasta Futurama.
kuvittelin hänen sanoneen ”Whoob, whoob, whoob”, käsillään kynnen muodonmuodostusaikanaan hän otti askeleen., Jälkikäteen ajateltuna minun olisi pitänyt pysäyttää nauraa optimisminsa tehdä niitä rapu-kävely itse, koska hän on siitä lähtien ollut 6 vuotta ofhealthy käynnissä ja on suorittanut useita maratoneja (hänen nopein on 2:15). Hän taisi tietää jotain.
harjoitus, jossa joukkuetoverini harjoitteli, vahvistaa lonkkakaappaajiksi kutsuttuja lihaksia, jotka ovat uskomattoman tärkeitä juoksijoita. Lonkan kaappaajien koostuvat useita lihaksia, threemost tärkeää on gluteus medius, gluteus minimus ja tensor fascialata., Nämä lihakset auttavat vakauttamaan lantion juostessa ja mahdollistavat epäasianmukaisen sieppauksen ja lonkkanivelen pyörimisen.
yksi heikkojen lonkkakaappaajien näkyvistä merkeistä on se, että juoksijan polvet törmäävät toisiinsa juostessa. Tämä itsessään voi tuntua niin kova juttu, mutta heikko lonkan kaappaajien voi aiheuttaa vakavia vammoja, kuten SE BandSyndrome tai Juoksijan Polvi (Patellofemoral Kipu Oireyhtymä), joten varmista, vahvistaa näitä lihaksia on erittäin tärkeää, että jokainen juoksija.,
On olemassa koneita salilla suunniteltu erityisesti workthe hip kaappaajien, mutta jos sinulla ei vielä ole kuntosalin jäsenyys ei gopurchase yksi vain käyttää konetta. On monia harjoituksia voit doright kotona. Yksi työkalu sinun täytyy ostaa on vastus bändi. Voit saada nämä missä tahansa urheilukaupassa tai jopa kohde ja ne maksavat vain fewbucks.
Yleensä ne tulevat pakkauksissa, jotka sisältävät bändit eri tasoilla ofresistance, joka on mukavaa, koska voit aloittaa alemman tason bändi andwork ylös., Jos vahvimman vastuksen omaava bändi ei ole vahvanajoka, käytä kahta nauhaa samanaikaisesti. Kolme hip kaappaajan harjoituksia en findmost tehokas ovat seuraavat:
- Rapu – olen jo puhunut tämän harjoituksen. Basicallyyou laittaa kuminauha nilkoissa, seiso jalat hip-lengthapart, taivuta polvia niin, että olet kyykyssä ja kävellä sivuttain(säilyttäen kyykky)… Muista pitää jalat eteenpäin ja kutoa sekä pääjalka että polkujalka hitaasti (älä anna polkujalka snap takaisin asentoon)., Tee 2 sarjaa 15 askelta molempiin suuntiin.
- simpukka Shell – tämä harjoitus tehdään makaamalla kyljelläsi maassa. Työnnä vastusnauha päälle niin, että se istuu juuri polven yläpuolelle.Taivuta jalat polveen ja vedä jalat ylös, jotta reitesi on kohtisuorassa ylävartaloon. Nyt avaat ja suljet polvesi, pidät feettogether, liikkeessä, joka muistuttaa simpukan avaaminen ja sulkeminen. Jälleen kerran, varmista edetä hitaasti, säilyttäen control vastaan vastarintaliikkeen. Tee 2sets 15 toistaa kummallakin puolella.,
- Suora jalka nousee sivulle – tämä harjoitus ei vaadi vastarintaliikettä. Makaa vain kyljelläsi ja nosta jalkasi ylös, koska olet varma, että taivutat polvea. Mene hitaasti sen sijaan, että ampuisi jalkasi kohti sky.Do 2 sarjaa 15-20 jalka nousee kummallakin puolella.
lonkkakaappausvoiman säilyttämisen muistaminen pitää vireystilan terveenä ja vahvana. Älä naura, kun seuraavan kerran näet jonkun näkevän kuin rapu.
