By Homaira Kabir
Tässä on mitä olen löytänyt: itsetietoisuus on vain puolet pelistä.. Itsehallinto on myös välttämätöntä, jotta meistä tulisi parempia versioita itsestämme.
nykyään kamppailen nuorten ja levottomien perhekotien haasteiden kanssa kesätauolla. Myöhäiset yöt ja laiskat päivät pumppaavat lapsiani energialla ja pursuavat saumoja., Ilman hiljaista aikaa olen tottunut saamaan koulupäivinä, löydän itseni flipping minun kansi vähän ärsytystä, sitten syyllisyyttä ja järkyttynyt jälkeen.
tämän estämiseksi olen keksinyt nelivaiheisen prosessin.. Se perustuu self-management cycle kognitiivinen käyttäytymisterapia, jossa fysiologia, tunteet, ja ajattelin yhdessä johtaa parhaamme käyttäytymistä. Jos kamppailet omien haasteidesi kanssa (koska me kaikki olemme), toivon, että tämä viilennystekniikka auttaa sinuakin.,
Vaihe 1: Breathe
holokaustin kauhuista selvinnyt psykologi Viktor Frankl sanoi tunnetusti: ”ärsykkeen ja vasteen välissä on tilaa.”Hengittäessämme voimme roikkua tässä tilassa niin kauan, että hitaammat tietoiset aivomme saavat kiinni ja miettivät parempaa vastausta. Oli kyse sitten lasten kinastelusta tai kollegan snide-kommentista, hengitä syvään ennen kuin sanot tai teet mitään. Kun hengität, pidättäytymään ruokinta tunteita ja tuo huomiosi takaisin hengitystä aina, kun se luistaa pois., Se auttaa, että on mantra, jota toistat jatkuvasti itsellesi; koska, muista, aivot ei ole hyvä multi-tacking.
Vaihe 2: ajattele
tiedät olevasi valmis ajattelemaan, kun kehosi tuntuu vähemmän jännittyneeltä. Voit nyt harjoittaa tietoista aivojen laajentaa oman näkökulman, joka kapenee jyrkästi, kun olemme vihaisia tai järkyttynyt. Kysymysten esittäminen itsellesi auttaa. Esimerkiksi, se voi olla, että kumppani tai lapsi oli äkäinen, koska heillä oli huono päivä ja toivoimme teidän empatiaa ja huomiota?, Voisiko olla, että työtoverisi leikkaa sinut pois kokouksen aikana, koska he yrittivät saada läpi esityslistan tai olivat yksinkertaisesti hajamielinen ja ei kiinnitä huomiota? Vaikka käytös olisi tahallista, hyödyttäisikö se vihaisesti sinua-varsinkin pitkällä aikavälillä-vai pahentaisiko se vain huonoa tilannetta?
Vaihe 3: Eläytyä
enemmän maadoitettu paikka, voit laajentaa näkökulmaa kattamaan myös henkilö(t) jolle olet vihainen., Avaaminen toisen henkilön uskomuksia, kokemuksia ja aikomuksia voi olla helppoa, koska elämme maailmassa, että palkinnot varmuutta ja luottamusta omiin uskomuksiin. Se on myös maailma, jossa varmuutta siitä, että uskomuksemme voi olla vain vakio olemme keskellä ikuinen muutos, maailma, jossa meillä on vain vähän aikaa kyseenalaistaa uskomuksia. Edelleen, jos haluamme olla parempia yksilöitä yhä verkottuneessa maailmassa, meidän täytyy olla avoimia kuulemaan kommentteja ja mielipiteitä, jotka järkyttää tai raivostuttaa meitä., Liikkeenjohdon konsultti Margaret Wheatley sanoo, että meidän täytyy kysyä itseltämme, miten nämä vastakkaiset ajatukset ovat ristiriidassa omia oletuksia ja tarvitaanko päivitys.
Vaihe 4: Act
tämä runsaasti tietoa, voimme harjoittaa ”pro-sosiaalinen” käyttäytymistä, joka hyödyttää meitä ja meidän suhteita. Kun hallitsematon viha on usein ego-pohjainen reaktio turvata hauras itsetunto, myötätuntoinen vastaus on hyvinvoinnin tärkeä suhde. Joskus tämä voi tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että päästämme irti kommentista tai muutamme uskomuksiamme ja odotuksiamme., Joskus se voi merkitä myös ”vanhurskaan” vihan tunnustamista ja sen tuottoisaa ohjaamista. Whartonin professori Adam Grant sanoo, että yksi parhaista tavoista on ajatella uhreja, jotka ovat kärsineet kommenteista tai tilanteesta. Tutkimukset osoittavat, että kun olemme vihaisia jonkun puolesta, haluamme auttaa sen sijaan, että etsisimme kostoa tai rangaistusta. Esimerkiksi tämä näkökulman muutos voi auttaa monia ihmisiä, jotka kamppailevat heitä suututtavien poliittisten kommenttien kanssa.,
kirjassaan 12 Askelta Myötätuntoiseen Elämään, kirjailija Karen Armstrong kirjoittaa: ”Myötätunto pyytää meitä tutkimaan omaa sydäntämme, selville, mitä antaa meille kipua, ja sitten kieltäytyä, missään olosuhteissa lainkaan, aiheuttaa että kipu kukaan muu.”Se ei tarkoita arvojemme uhraamista. Mutta se tarkoittaa kostosta luopumista.
Homaira kirjoittaa, valmentaa ja opettaa luottamuksesta ja elämästä. Hänen lyhyt luottamusta tietokilpailu perustuu hänen tieteellistä tutkimusta ja auttaa sinua selvittää, onko luottamus on hauras tai aito.,
saatat pitää myös:
- vihaisena joka kerta, kun luet uutisia? Tässä Mitä Tehdä asialle
- INFOGRAFIIKKA: Miten Viha Vaikuttaa Terveyteen & hyvinvointia
- 6 Vaiheita, Jotka Voivat Estää Vihainen Tunteenpurkaus Kadut
