trendikäs uuden ruokavalion pulppuaa lähes päivittäin, erottamalla totuus alkaen fiktio voi tuntua vaikea navigoida. Voiko kolmipäiväinen raakaruokadieetti todella auttaa puhdistamaan aknea? Antaako taikapirtelön kouriminen kerran päivässä Bella Hadidin vartalon? Näytätkö Kim Kardashianilta seurattuasi vähähiilihydraattista, rasvaa polttavaa Atkinsin dieettiä? Vastaus on yleensä, no, ehdottomasti ei., Ja usein on vaarallista uskoa mihinkään, mikä tuntuu nopealta korjaukselta. Mikä johtaa meidät aiheeseen detoxing-tarkemmin, ” Anti-detox.”Onko olemassa tapa palauttaa kehon, mielen ja aineenvaihdunnan, joka on yhtä terveellistä ja kestävää kuin se on tehokas?
kuukauden täysi-hoitoon itse (minulle, kylmä sää edellyttää enemmän kuin vain käänteet), olo oli turvonnut, väsynyt ja selvästi vähemmän hohtava kuin tavallisesti., Halusin suunnitelma, joka tehokkaasti palauttaa kehon, mielen ja aineenvaihduntaa, mutta halusin sen olevan terve (ei nälkää) ja kestävän (jälleen, ei nälkää itse). Otin yhteyttä Farah Fahad, MS, RD, ravitsemusterapeutin ja perustaja Farah vaikutus, päästä alkuun.
keskustelimme minun tavoite—anti-detox—unohda villitys-ruokavalioon ja lyhyen aikavälin temppuja ja luoda suunnitelma, joka on aidosti hyödyllinen ja hyvä runko. Mutta—Ja tämä on iso, mutta-piti olla näkyviä tuloksia vain kolmessa päivässä., Välitön tyydytys (ainakin vähän) on todella tärkeää tahdonvoimani ylläpitämiseksi. Fahadin mukaan ”biokemiallinen ravinto on 10 prosenttia fyysistä ja 90 prosenttia henkistä.”Fahad oli nopeasti mukana, ja pääsimme alkuun.
Lue lisää minun kolmen päivän detox kokemus.
Mikä On Detox?
yksinkertaisesti sanottuna detox on myrkyllisten aineiden poistumista elimistöstäsi. Se on lyhytaikainen ruokavalio interventio, joka pyrkii parantamaan terveyttä ja voi edistää laihtuminen., Tämä voidaan tehdä useista syistä—etenkin, huumeiden kuntoutukseen tai laihtuminen, mutta se on myös suosittu niiden keskuudessa, vain etsivät nollaa.
lyhytaikainen detox, kuten se, johon aioin ryhtyä, poistaisi toksiinit ravinnon välityksellä. Toisin sanoen, haluan poistaa ongelmallinen elintarvikkeiden minun ruokavalio (kuten ne, jotka voi laukaista tulehdus) ja lisätä ainesosia, jotka auttaisivat tukea minun ruoansulatuskanavan.,
Mahdolliset Hyödyt Detox
• Paino tappio
• Enemmän energiaa
• Selkeämpi iho
Laihtuminen on sivuvaikutus ravinnon detox—se yleensä tapahtuu, kun poistaa huonoja juttuja teidän ruokavalio—mutta se ei ole aina päämäärä. Väite on, että poistaminen tulehduksellinen elintarvikkeiden ja juomien teidän ruokavalio voi myös johtaa selkeämpi ihoa ja parantaa henkistä selkeyttä., Ajatuksena on, että antamalla ruoansulatuskanavan tauko, elimistö pystyy paremmin imeä ravinteita, ja sinusta tuntuu terveempiä, mistä on osoituksena rajoitettu 2000-tutkimuksessa.
Mitä Syödä Aikana Detox
jotta nähdä tuloksia niin nopeasti kuin toivoin, Fahad ehdotti, että työtä tulehdus. Päätimme keskittyä elintarvikkeita ja ainesosia, jotka toimivat de-bloat, de-pullistaa, ja karkottaa veden paino. Ensimmäisenä listalla oli päivittäisen kurkumatabletin ottaminen aamulla., Tutkimus osoittaa, että kurkuman kuluttaminen voi auttaa lievittämään muun muassa ruoansulatuskanavan tulehduksen oireita.
Kauppa
Fahad oli minulle yksityiskohtaisesti minun ruoka ja juoma kulutus on normaali päivä. Sanoin hänelle, että minun kahvia, maitoa ja Makeutusainetta aamulla, Caesar-salaatti, kanaa lounaaksi, ja mitään Kiinalaista ruokaa (minun suosikki) Thai-ruokaa pizza, tai kun olen olo päälle asioita, kotitekoinen salaatti tai quinoa kulhoon illallinen., Siinä välissä mussutan yleensä ilmaisia toimistoherkkuja, kuten popcornia, omenoita ja rinkeleitä.
Ensimmäinen, Fahad kertoi minulle, se oli aika aloittaa syö aamiaista: ”Se on tärkeää syödä aamulla energiaa, jotta verensokeri ei laske. Kun verensokerisi laskee alle tietyn tason, tulet ärtyisäksi ja päätät syödä enemmän koko loppupäivän.”Hän ehdotti vieroitukseni ajaksi, että syön kahvini kanssa kourallisen paahdettuja raakoja manteleita. Mitä tulee kahvin lisukkeisiin, hän ehdotti, että käytän mantelimaitoa, Manuka-hunajaa tai kookosöljyä.,
lounaaksi Fahad sanoi, että voisin leikata tortillalastut pois, mutta syödä edelleen tavallista salaattiani ja lisätä jopa ruskeaa riisiä tai bataattia pitääkseni sen runsaana. Hän myös ehdotti, että syön vain hedelmiä ja vihanneksia aterioiden välillä—mitään pakattua. Hän kertoi, että omenat, greipit ja marjat ovat tähän tarkoitukseen hyviä, koska niillä on matala glykeeminen indeksi.
Fahad käski minun leikata noutoruoan illalliseksi ja kokata kotona, joten tietäisin tarkalleen, mitä syön., Hän ehdotti helppoa seurattavaa, mutta ehkä paljon vähemmän jännittävää yhtälöä illallisilleni: proteiinia Plus vihanneksia ja salaattia. Muu kuin, että vain toinen sääntö oli, että sain juoda vähintään kaksinkertainen määrä vettä, olin ollut kuluttaa joka päivä (noin kolme litraa).
Mitä Odottaa Aikana Detox
Päivä
heräsin päivä yksi detox ja kiinteä minun tavallista kahvia, lisäämällä rkl kookosöljyä. Se oli aivan herkullista.Tämä tulee olemaan niin helppoa, ajattelin paahda minun annos manteleita., Olin täynnä lounaaseen asti, mikä ei ole tavallista, koska en yleensä syö aamiaista säännöllisesti. Lounaan jälkeen en kuitenkaan voinut muuta kuin syödä paketin jälkeen gratis string-juustoa, jota säilytämme jääkaapissa. Se on vastoin kahta Fahadin sääntöä: ei pakattuja elintarvikkeita ja vain yksi annos juustoa. (Caesarsalaatissani oli parmesaania). Selvisin kello 16: n notkahduksesta vain hieman murtuneena.
Päivä
Riittää kun sanon, että lopussa päivä, kaksi jätti minut etsimään minun tavallista Kiinalaista ruokaa., ”Pidä se terveenä,” Fahad sanoi, ja hänen äänensä soi päässäni kun olen perused online menu minun suosikki paikka. Niin, en kuoritut ja viipaloidut butternut squash, kesäkurpitsa, parsakaali, porkkanat, vihreät pavut ja munakoiso, ja heitti ne, joilla on alhainen natrium soijakastike ja hieman oliiviöljyä. Paahtamisen, kiehumisen ja kaiken kuullottamisen jälkeen—koko prosessi kesti noin 20 minuuttia—istuin ateriani kanssa. Se oli täyteläistä, maukasta ja tyydytti mielihaluni seuraavaan aamuun asti.,
kolmas Päivä
heräsin päivä kolme tunne tyytyväisiä ja näkyvästi vähemmän paisunut. Kuuntelin musiikkia valmistaessani kahvini ja kookosöljyni ja kuvittelin, että tällaista on olla yksi niistä terveistä ihmisistä. Heitin jopa pari venytystä ja aurinkotervehdystä, jotta piste saataisiin kunnolla kotiin., Muutaman tunnin toimistossa, kävin tapahtuma Bobbi Brownin kirjan, Kauneutta Sisältä Ulos, missä me (kätevästi) istuivat keskustella, ja syö terveellistä ruokaa. Olen chowed alas kaikki paikallisesti peräisin ainesosia, onnellisempi kuin koskaan minun uusin elämäntapamuutos.
lopetin kolmannen päivän tunne laiha, onnellinen ja kunnolla sammutettu. Farkkuni olivat huonommat, ja vaikka en ollut yhtä huolissani laihduttamisesta, huomasin, että minulla oli. Oft turvonneet silmänaluset olivat parantuneet ja ihoni hehkui. Kelpaako tuo pikaiseen tyydytykseen?, Onnistuttuani kolme päivää ohjelmassa päätin pysyä siinä kolme kuukautta. Sen verran Fahad ehdottaa, että pidätte kiinni tavasta—ja usko pois, niitä riittää. ”Ajan myötä parannukset jatkuvat”, Fahad kertoo. ”Keho reagoi hyvin johdonmukaisuuteen-mitä johdonmukaisempi olet hyvien ruokailutottumusten kanssa, sitä parempia tulokset ovat.”
Haittavaikutuksia
Vaikka tavoitteena detox on auttaa sinua tuntemaan paremmin, useimmat meistä päätyvät tunne pahempaa—ainakin alussa., Päänsärky, ärtyneisyys ja väsymys ovat kaikki detox-ruokavalion yleisiä sivuvaikutuksia. Laihdutustulokset eivät välttämättä kestä ikuisesti.
The Final Takeaway
my overall takeaway? Vieroitusoireita terveellä ja kestävällä tavalla on paljon helpompaa kuin odotin. Ennen kuin aloin, Fahad kertoi minulle, ”tunnet kevyempi, kasvosi näyttävät kirkkaampi, energian tasoilla on parempi, ja sinun olisi pitänyt parantaa ruoansulatusta ja nukkua. Tämä suunnitelma antaa elimistöllesi enemmän ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita kuin aiemmin.,”
minulle valkeni, miten paljon helpompaa koko prosessi oli, koska minulla oli Fahad kuin minun tukijärjestelmä. Hän teki itsensä saatavilla myöhäisillan tekstejä, valikko kysymyksiä, ja paljon arvokkaita neuvoja. Hanki ystävä mennä läpi prosessin kanssa, joten voit pitää toisiaan vastuussa, tai sitten yli Fahad sivuston reseptejä ja hyödyllistä tietoa.,
