Good Mood

tulla Raskaaksi ja saada Terve Vauva

on arvioitu, että vähintään 20% naisista nyt odottaa, kunnes 35-vuotiaana on heidän ensimmäinen lapsi. Koska yhä useampi nainen odottaa perheen perustamista, ikäsidonnainen lapsettomuus on lisääntynyt viime vuosina. Naisen hedelmällisyyden huippu tapahtuu hänen 20s. iästä 30-35, naiset kokevat asteittainen lasku hedelmällisyyden. 35 ikävuoden jälkeen hedelmällisyys alkaa laskea nopeammin., Olla 40-vuotias, raskauden mahdollisuus vähenee jopa 50 %.

Lapsettomuudella tarkoitetaan yleensä sitä, ettei hedelmöity vuoden suojaamattoman yhdynnän jälkeen. Yli 35-vuotiaiden naisten, koska heillä on vähemmän ”aikaa hukattavaksi”, pitäisi puhua lääkärilleen vain kuuden kuukauden epäonnistuneen hedelmöitysyrityksen jälkeen.

On olemassa monia tekijöitä, jotka voivat osaltaan vähentää hedelmällisyyttä, mukaan lukien epäsäännöllinen ovulaatio ja ehtoja, kuten endometrioosi ja munasarjojen monirakkulatauti (PCOS). Tärkein hedelmällisyyteen vaikuttava tekijä yli 35-vuotiailla naisilla on kuitenkin kananmunien laadun heikkeneminen., Tämä laadun heikkeneminen heikentää hedelmöitystä ja alkion kehitystä ja vähentää mahdollisuuksia terveen raskauden saavuttamiseen.

samat kananmunan laatua heikentävät tekijät lisäävät myös keskenmenon riskiä ja kromosomipoikkeavuuksia, kuten Downin oireyhtymää aiheuttavia. Uusi tutkimus viittaa siihen, että on olemassa asioita, voit tehdä parantaa muna laatua, mikä lisää kykyä ajatella ja parantaa mahdollisuuksiasi terveen vauvan.

Ravinteita 35-vuotiaiden Naisten Yrittänyt Ajatella

Koentsyymi Q10 Parantaa Laatua.

Ovulaatio on energia-intensiivinen prosessi., Mitokondriot ovat energiaa tuottavia tehtaita int eh kehon soluihin, ja ihmisen muna sisältää enemmän mitokondrioita kuin mikään muu solu.

koentsyymi Q10 (CoQ10) on keskeisessä asemassa mitokondrioiden sisällä tapahtuvassa energiantuotannossa. Ihmisten ikääntyessä CoQ10: n solutuotanto vähenee, joten iäkkään naisen kananmunat tuottavat vähemmän energiaa. Tämä vähentynyt energiantuotanto voi johtaa heikompaan hedelmöitykseen ja varhaiseen alkionmenetykseen.,

Kehittyvien tutkimus osoittaa, että kun täydentävä Q10 muotona ”mitokondrioiden energia-ravitsemus” varten muna, voi auttaa parantaa muna laatua ja mahdollisesti johtaa paremmat mahdollisuudet saavuttaa terve raskaus.

CoQ10 on rasvaliukoinen ravintoaine. Tämä tarkoittaa, että se on erityisesti käsitelty elin asianmukaisen imeytymistä, ja se on parasta ottaa Co Q10 aterian, joka sisältää rasvaa. Silti useimmat CoQ10-lisäravinteet eivät imeydy kovin hyvin, erityisesti tablettimuotoiset. Jotkut väittävät myös muotoillaan paremmin imeytymistä, mutta ilman mitään todisteita., Etsi Co Q10 täydentää muotoiltu VESIsorb®, kolloidinen toimitus-järjestelmä, joka on ollut osoittaa, parantaa imeytymistä ja hyötyosuutta täydentävää Q10 yli 600% verrattuna muihin Co Q10 täydentää.

dehydroepiandrosteroni munasarjareservin parantamiseen

Munasarjareservi (tai) on naisen munasarjojen kyky tuottaa korkealaatuisia munia. Tai luonnollisesti vähenee, kun naiset ikääntyvät, ja on usein syy, että yli 35-vuotiailla naisilla on vaikeampaa tulla raskaaksi.

dehydroepiandrosteroni (DHEA) on lisämunuaisissa tuotettu hormoni., DHEA-taso on tyypillisesti huipussaan noin 20-vuotiaana ja laskee nopeasti 25-vuotiaana. Tutkimus osoittaa, että 75 mg DHEA päivässä lisää useita munien ja alkioiden, parantaa alkioiden laatua, ja lisää live syntyvyys naisilla, joille tehdään koeputkihedelmöitys (IVF). Koska vaikutukset DHEA kestää jonkin aikaa, se on ajatellut, että DHEA olisi täydennettävä vähintään kuusi viikkoa ennen IVF sykli.,

INOSITOLI NAISILLE, JOILLA on MUNASARJOJEN MONIRAKKULATAUTI

Vaikka ei ole erityisiä naisten yli 35, Munasarjojen Monirakkulatauti (PCOS) on sairaus, joka vaikuttaa peräti yksi viidestätoista naiset YHDYSVALLOISSA Se on aiheuttanut hormonaalinen epätasapaino, joka estää ovulaation ja tehdä raskaaksi tuleminen vaikeampaa naisille minkä ikäinen tahansa. Tämä epätasapaino edistää painonnousua ja muita oireita, kuten akne ja ylimääräinen kasvojen hiukset. Useimmilla PCOS-hoitoa saavilla naisilla munasarjoissa on pieniä kystia.

Inositoli on vitamiinimainen hiilihydraattiyhdiste., Ottaen tietynlainen inositoli, myo-inositoli, voi auttaa aiheuttamaan ovulaation naisilla PCOS parantamalla tapaa, jolla keho käyttää insuliinia.

D-VITAMIINI ja Raskaus

Saavuttaa optimaalisen D-vitamiinin taso on tärkeää ennen raskautta ja sen aikana. Tuore tutkimus osoitti, että naisilla, jotka tulivat raskaaksi VIF: n kautta, oli huomattavasti korkeammat D-vitamiinitasot kuin naisilla, jotka eivät tulleet raskaaksi. Naiset, joilla oli normaali D-vitamiinitaso, tulivat raskaaksi neljä kertaa todennäköisemmin kuin naiset, joilla oli D-vitamiinin puutos.,

alhaiset D-vitamiinitasot ovat yleisiä raskaana olevilla naisilla, ja niihin on liittynyt raskauden komplikaatioita. Tyypilliset prenataalit tarjoavat vain 400 IU D-vitamiinia, mikä on todennäköisesti riittämätön määrä useimmille naisille. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, pitäisikö sinun tarkistaa D-vitamiinitasosi ja kuinka paljon D-vitamiinia sinun pitäisi ottaa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että 2 000 ja 4 000 IU: n annokset D-vitamiinia päivässä olivat turvallisia raskaana oleville naisille ja tehokkaita normaalin D-vitamiinitason saavuttamisessa.,

ruokavalio-ja elämäntapavalinnoilla hedelmällisyyden maksimoimiseksi

ruokavalio-ja elämäntapavalinnoilla voi olla suuri vaikutus hedelmällisyyteen. Suuri tutkimuksen suoritti Harvardin tutkijat osoittivat, että naiset, jotka kiinni yhdistelmä viisi tai enemmän lifestyle tekijät, kuten erityisiä muutoksia niiden ruokavalion, oli 69% pienempi riski ovulaatiota häiriö lapsettomuus kuin naisia, jotka eivät harjoita mitään näistä tekijöistä., Naisten korkein hedelmällisyys tulokset söivät enemmän tyydyttymättömiä rasvoja sijaan trans-rasvoja, lisää kasvis sijaan eläinten proteiinin lähteitä, enemmän matalan glykeemisen, kuitupitoista hiilihydraatteja, lisää raudan kasviperäisiä elintarvikkeita ja lisäravinteet, ja yllättäen, enemmän korkea-rasvaa, pikemminkin kuin matalan paljon maitotuotteita. Naiset kanssa parempi hedelmällisyys otti myös päivittäin monivitamiini, oli pienempi painoindeksi (BMI), ja käytetään enemmän.

Muut tutkimukset ovat liittyvät Välimeren ruokavalio (runsaasti vihanneksia, kasviperäiset öljyt, palkokasvit ja kala) kanssa lisää mahdollisuuksia raskauden., Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että Välimeren ruokavalion noudattaminen lisäsi raskauden mahdollisuuksia IVF-hoitoa saavilla pareilla.

seuraavat ohjeet auttavat sinua valmistautumaan raskauteen.

Rajoittaa elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja, kuten kasvis shortenings, jotkut margariinit, leivonnaisia, piirakka sakkaa, frostings, ja paistettuja ruokia. Transrasvoja on listattu Ravitsemus Tosiasiat Paneelissa, tai ainesosaluettelossa kuin ”kovetettu” tai ”Osittain kovetettu” kasviöljy.

Lisää elintarvikkeita, joissa on kertatyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoja, pähkinöitä ja siemeniä, sekä canola-öljyä.,

Korvaa annos lihaa joka päivä kasvissyöjä proteiinin lähteitä, kuten pavut, linssit, palkokasvit, quinoa, pähkinät, siemenet ja pähkinä butters.

Valitse hitaasti sulavaa hiilihydraatteja, jotka ovat runsaasti kuitua, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, papuja, linssejä ja palkokasveja.

syö enemmän kasvispainotteisia rautalähteitä, kuten pinaattia, papuja, palkokasveja, rusinoita tai rusinaleseitä, luumuja ja cashewpähkinöitä.

Aloita korkealaatuisen raskausvitamiinin ottaminen heti, kun alat ajatella., Hyvä äitiys olisi tarjota täydellinen valikoima ravinteita, mukaan lukien ylimääräinen foolihappo, koliini, ja D-vitamiini Foolihappo ja koliini on tärkeää varhaista kehitystä lapsen hermostoon, joka esiintyy aikana muutaman ensimmäisen viikon raskauden, usein ennen nainen tietää, että hän on raskaana. Normaalin D-vitamiinitason ylläpitäminen on tärkeää myös hedelmällisyyden ja terveen raskauden kannalta.

Valitse joka päivä täysmaito, täysrasvajogurtti tai pieni kulhollinen jäätelöä, kun yrität tulla raskaaksi.

saavuttaa terveen painon., Yli-tai alipainoisuus voi keskeyttää normaalin kuukautiskierron ja heikentää ovulaatiota ja siten hedelmällisyyttä. Tutkimusten mukaan ylipainoisten tai lihavien naisten raskaaksi tuleminen kestää kauemmin, ja heillä on suurempi keskenmenon riski kuin normaalipainoisilla naisilla. Hedelmällisyyshoito on yleensä vähemmän onnistunut lihavilla naisilla. Hedelmällisyyden paras vaihteluväli näyttää olevan painoindeksi (BMI) 20-24.

aktivoidu. Kohtalainen liikunta on parasta, kun yrittää tulla raskaaksi., Tuoreen tutkimuksen mukaan ylipainoisille tai lihaville naisille kaikenlaisen liikunnan lisääminen parantaa hedelmällisyyttä. Alipainoisilla tai normaalipainoisilla naisilla liika tarmokkuus lisäsi raskaaksi tulemiseen kulunutta aikaa. Kun nämä naiset siirtyivät kohtalaiseen aktiivisuuteen, heidän hedelmällisyytensä parani.

rajoittaa kofeiinia. Kofeiini on piriste löytyy ruokaa ja juomia, kuten kahvia, teetä, suklaata, sooda, ja ”energia” juomia., Vaikka tutkimus on epäselvä, jotkut tutkimukset osoittavat, että jopa 300 mg päivässä (summa 16-unssi kahvia paikallisessa kahvilassa) voi vähentää mahdollisuuksia hedelmöittymisen ja lisätä keskenmenon riskiä. On parasta naisille yrittää ajatella ti pitää kofeiinin saanti 200 mg päivässä tai vähemmän.