Sisältää vastus bändi koulutus osaksi workout on yksi helpoin tapoja lisätä nopeutta ja ketteryyttä. On monia syitä, miksi urheilijoiden pitäisi olla kääntämällä vastarintaa koulutusta useammin; yksinkertainen syy on se, että se on erittäin helppo tapa kääntää arjen harjoitus osaksi korkean intensiteetin koulutusta suunnitelma.,
luustolihakset koostuvat lihaksen kuituja tai ensisijaisesti tyypin 1 kuidut (tunnetaan nimellä ”hitaita lihassoluja”), ja tyypin 2 kuidut (tunnetaan nimellä ”nopeasti lihassoluja.”) Jokaisella yksilöllä – urheilijalla tai ei – on kehossaan nopeita ja hitaasti nykiviä lihaskuituja. Hitaita lihassoluja käydä ensin itse kaikki toimintaa voit tehdä, ja nopeasti nykäistä kuituja hypätä, kun kuormitus on yli valmiudet hitaasti lihassoluja.
Mitä useimmat ihmiset eivät tiedä, on, että voimme oppia, miten kouluttaa nopeasti nykäistä lihaksen kuituja, maksimaalisen urheilullinen suorituskyky.,
Mistä tiedät, onko sinulla nopeampia tai hitaampia kuituja? Tutkimatta lihaksiasi mikroskooppisesti, et voi tietää varmasti. Uskotaan, että jos et nauttia kestävyyttä toimintaa, kuten pitkiä sinulla todennäköisesti on hyvin kehittynyt hitaasti lihassoluja, ja niille, jotka nauttivat joukkue urheilu jotka tarvitsevat murtuu nopeuden tai räjähtäviä toimia todennäköisesti on suurempi kannattaja nopeasti lihassoluja.
Mitä eroa on hidas nykäistä ja nopeasti nykäistä lihaksen kuituja?,
Hitaasti nykiä lihaksia:
- Hitaita lihassoluja käytetään, kun urheilija suoriutuu harjoitus jopa 25% kapasiteetista. Nämä hitaasti nykivät kuidut antavat olympialaisten maratonjuoksijoille mahdollisuuden tehdä ennätyksiä ja kilpailla korkealla tasolla.
- ovat aerobisia kuituja, eli ne käyttävät happea lihassupistukseen.
- luovat oman voimansa (happimetabolian kautta.) Hidas-nykiminen kuidut voivat ylläpitää voimaa pitkään, mutta ei voi lisätä niiden voima kerran mukana.
- ovat ensimmäisiä, jotka sitoutuvat, kun lihas supistuu., Jos he eivät kestä kuormitusta, nopeasti nykivät kuidut sitten sitoutua lisäämään voimaa lihaksissa.
- kutsutaan myös punaisiksi kuiduiksi, koska niissä on enemmän verta kuin nopeasti nykivissä kuiduissa.
- voidaan kouluttaa ja vahvistaa tekemällä enemmän repsejä kevyemmillä painoilla ja rajoittamalla palautumisaikaa sarjojen välillä.
Nopeasti nykiä lihaksia:
- Nopea nykäistä kuituja käytetään, kun urheilija saa yli 25% rajan hitaita lihassoluja voi hallita., Tämä on esillä, kun urheilija on sprinting, maxing ulos penkkipunnerrus baari, tai jopa hyppäämällä ylös napata rebound pelatessaan koripalloa.
- vastaa lihaksiesi koosta ja määritelmästä.
- luo paljon enemmän voimaa kuin hidaskierteiset lihakset, mutta myös väsymystä nopeammin.
- aktivoituvat vasta, kun hitaasti nykiä lihaksia, ja antaa vauhtia voimaa, kun hitaita lihassoluja ei voi suorittaa asianmukaisesti.
- lihaksissa on suurempi tiheys, joka synnyttää liikettä kehossa.,
- Voidaan vahvistaa vastarintaa koulutusta raskaammilla painoilla vähemmän toistoja ja pidempi toipumisaika.
Suuri urheilijat ovat yleensä nopeasti nykäistä lihaksen kuituja, jotka ovat suurempia ja ovat ampumisen nopeammin kuin niiden kilpailu. Vaikka urheilijat voi lisätä nopeasti nykäistä lihaksen kuituja, ne ovat – se määräytyy genetiikan – ne voivat kouluttaa heitä olla vahvempi niin, että kun ne ovat kehotti kilpailua, he ovat valmiina toimintaan.,
Miten kehittää nopeasti nykiä lihaksia:
Parantaa nopeasti nykiä lihaksia vaatii räjähtäviä liikkeitä tai raskaan sarjan. Koska nopeasti nykäistä kuituja renkaan helposti, vähemmän reps raskaampi vastus ja pidempi toipumisaika on paras tapa harjoittaa ja rakentaa nopeita lihassoluja lihaksissa.
resistanssin lisääminen esimerkiksi benji-nauhojen avulla voi auttaa kohdentamaan tiettyjä lihasryhmiä. Esimerkiksi useimmat benji-bändit tarjoavat 360 asteen kierto, joten voit työskennellä joka kulmasta ja paino vastus bändejä voi olla niinkin korkea kuin 80 kiloa., Tämäntyyppiset bändit ovat hyviä auttaa sinua saamaan yli 25% kynnys tarvitaan sitoutumaan nopeasti Nykiminen lihaskudosta kuituja.
Vastus bändit yleensä ovat suuria, kun yrität aktivoida nopeasti nykiä lihaksia aikana harjoituksia, jotka yleensä vain juna hitaasti nykiä lihassyiden. Bändien avulla urheilijat voivat lisätä intensiteettiä lämmittelyä ja liikuntaa suorittaessaan luonnollisia liikkeitä keholleen (korkeat polvet, sivusuunnassa vaiheet, jne.).,
Hyvä lämmin-ups käyttää, ennen kuin nopea nykäistä harjoitukset:
Jos etsit saada parhaat tulokset teidän nopeasti nykiä lihaksia koulutus-suosittelemme alkaen hyvä verryttely. Lämmittelyt saavat lihakset pohjustettua niin, että ne todella tekevät lihastyötä.
tällaiset lämmittelyt toimivat parhaiten, kun teet vain muutaman uusinnan kerrallaan. Samalla kun painat itseäsi vastusnauhoilla, sinun pitäisi sitouttaa lihaksesi maksimiin lyhyeksi ajaksi ja levätä jokaisen harjoituksen välillä.
1., High Knee Drive
2. Karaoke Vaiheet
3. Sivusuunnassa Humala
Nopeasti nykäistä lihasten harjoitus
Jos etsit harjoitus voit tehdä missä tahansa, nämä harjoitukset ovat on. Käyttämällä vastus bändi nämä harjoitukset nopeasti nykiä lihaksia todella auttaa sinua rikkoa ohi 25% merkki ja työnnä lihaksia töihin ne nopeasti lihassoluja.
1. Lunges
- Lay a band on the floor.
- aseta yksi jalka keskelle yhtyettä. Nosta bändin päät ylös ja nosta kädet ylös., Varmista, että bändit ovat käsien takana ja seisovat suorassa.
- asema teidän jalat on olkapään kanssa toisistaan, askel yksi jalka takaisin syöksy on tuo lantio alas.
- Tuo jalka takaisin ja toista useita toistoja ja molemmin puolin.
Tämä pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin, kuin alkuperäinen 25%, harjoittaa enemmän nopeita lihassoluja, ja antaa sinulle enemmän intensiivistä harjoittelua. Muista lisätä lepoaikaa reps välillä, jotta riittävä toipuminen ja lihasten kuitujen rentoutuminen.
2., Kyykky
- Lay the band on the floor.
- astu molemmat jalat sen päälle ja poimi päät.
- jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kyykistyä ja tuo kädet takaisin ylös niin, että kädet ovat noin hartioiden tasolla ja bändi on piilossa takana kädet.
- Stand up straight.
- kädet samassa asennossa, kyykisty takaisin alas ja seiso sitten uudelleen. Toista useita toistoja.
Perus kyykky voidaan ottaa seuraavalle tasolle workout bändejä kuin hyvin. Bändi lisää palovammaa aktivoituneissa lihaksissa., Tämä mahdollistaa nopeasti nykivä kuidut sitoutua hyvin. Jälleen muutama suuri reps per joukko, pidempi toipumisaika todella kohdistaa ne nopeasti Nykiminen kuituja.
3. Punnerrukset
- makaavat mahan kanssa lattialla.
- Bring the band around your back.
- kädet noin 20 sentin välein niin, että kyynärvarsi on kohtisuorassa lattian kanssa.
- ankkuroi bändit käsiesi alle, jotta voit tuntea bändin jännityksen selän takana, kun makaat lattialla.
- paina itsesi ylös punnerrukseen ja tule takaisin alas., Muista olla tulematta takaisin alas lattialle, koska se harjoittaa hartialihaksia eikä rintaa.
- pysy vahvana sisimmässäsi ja tee muutama pieni sarja, joissa on erinomainen muoto, lepää välissä.
Nopeasti nykäistä lihasten harjoitukset nopeus
Sprint koulutus on myös erinomainen segmentti lisätä nopeasti nykäistä lihasten harjoituksia jalat. Sprinting ylös kukkuloille, tai työntää nopeus max lyhyin väliajoin, tai vetämällä/työntämällä kelkka voi kaikki parantaa vastaus nopeasti nykäistä kuidut jalat ja pakarat., Jopa kestävyyttä juoksijoille -, koulutus-nopea nykäistä jalkaan kuidut antaa paremman vastauksen off lohko, ja auttaa tekemään jokaisella askeleella enemmän räjähtävää.
Nopeasti nykäistä lihasten harjoitteita bändejä
Nyt kun olet nähnyt, miten vahvistaa nopeasti nykiä lihaksia, laittaa nämä harjoitukset yhdessä ja sinun pitäisi nopeasti nähdä tuloksia (vaikka hienovarainen) nopeus ja ketteryys. Nämä harjoitukset laittaa lihaksia läpi korkean intensiteetin harjoitus varmistaa, että nopeasti Nykiminen kuituja hyödynnetään.,
Läpi lyhyt voimakas reps raskaan sarjan, ja käyttämällä bändejä vastus lisääntyy, liikuntaa edellyttää lihasten lähtö yli kynnyksen hitaasti nykiä lihassyiden. Opettelu kouluttaa nopeasti nykivä lihaksia tarkoittaa parempia kokonaisesityksiä urheilijoille, jotka rutiininomaisesti tarvitsevat murtuu nopeutta ja energiaa niiden urheilu.
Koulutus nopeasti nykiä lihaksia vastus bändejä voisi olla asia, joka antaa urheilija reuna yli niiden kilpailu!
