Good Mood

Bikram jooga, joka tunnetaan myös hot jooga, on noussut suosioon viime vuosina, kiitos suurelta osin sen maine ”kalori blaster.”Jotkut studiot väittävät, että niiden Bikram-luokat auttavat sinua polttamaan jopa 1000 kaloria yhdessä istunnossa, mikä kuulostaa laihduttajan unelmalta.

mutta jokaiselle Bikram-harrastajalle löytyy Bikram-skeptikko., Monet ovat väittäneet, että ei ole olemassa kovia todisteita siitä, että kuuma jooga polttaa huomattavan määrän kaloreita, ja viime aikoihin asti se on ollut totta. Mutta nyt San Diegon valtionyliopiston uusi tutkimus valottaa tätä kysymystä.

tulokset? Hyviä ja huonoja uutisia. Tutkimuksessa todetaan, että vaikka Bikram jooga voi olla hyödyllinen osa yleistä painon ylläpitoon tai laihtuminen suunnitelma, se ei ole intensiivistä aerobista kalorien palamista toimintaa, jotkut ovat väittäneet sen olevan.,

allekirjoitus ominaisuus Bikram jooga, tietenkin, on saada sinut hikoilemaan, joten se ei ole ihme, että Bikram luokat on yhdistetty voimakkaampi, kalorien palamista toimintaa. Luokat suoritetaan huoneessa, joka on lämmitetty 104 astetta Fahrenheit 40% kosteus, ja asennot käytetään paljon enemmän standardoitu kuin useimmat erilaisia joogatunteja. Kaikki Bikram – joogasessiot kestävät 90 minuuttia ja niissä käytetään samoja 26 jooga-asentoa. Koska se on niin voimakas, kuivuminen, huimaus ja pahoinvointi ovat yleisiä, mutta monet ihmiset rakastavat tunne rasituksessa, että Bikram antaa heille., Studion korkea kuumuus paitsi saa hikoilemaan enemmän, myös auttaa venyttämään lihaksia ja niveliä entisestään, mikä lisää joogan jälkeistä keveyden ja keskittymisen tunnetta. Ja koska poistut studiosta yhtä hikisenä kuin jätät juoksumatto istunnon tai Spinning luokan, Bikram devotees luonnollisesti olettaa he polttavat vastaavan määrän kaloreita.

mutta ovatko he? Tähän kysymykseen San Diegon osavaltio U: n tutkijat halusivat vastata. Tutkijat palvelukseen 26 tervettä miestä ja naista paikallisista jooga studiot ja heidät oli täydellinen 90 minuutin Bikram-istunto., Tutkijat mitataan sykettä ja hapen saanti koko luokan ja käyttää tietoja mitata aerobinen intensiteetti eri asennoissa, ja luokan koko.

mitä treenin ”aerobinen intensiteetti” tarkoittaa? Tyypillisesti liikuntatieteilijät luokittelevat liikunnan intensiteetin kevyeksi, kohtalaiseksi tai elinvoimaiseksi. Kevyt liikunta tarkoittaa treenaamista Alle 50 prosentilla maksimisykkeestä. Yleensä, kun kevyttä liikuntaa, et rikkoa hiki ja hengitys ei tullut syvä ja nopea., Seuraava taso ylöspäin, kohtalainen liikunta, tarkoittaa 50-70 prosentin maksimisykettä. Jos olet käyttäessään maltillisesti, syke on kohonnut ja hengitys on vaikuttanut siihen pisteeseen, jossa et voi puhua, mutta olisi vaikea laulaa laulun sanoja. Lopuksi reipas liikunta on 70-85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Kun teet voimakasta liikuntaa, sydämesi hakkaa ja sinun on vaikea edes puhua muutamia sanoja. Yleensä terveiden aikuisten pitäisi kokeilla liikuntaa maltillisella tasolla kolmekymmentä minuuttia, viisi kertaa viikossa.,

mielenkiintoisesti San Diegon tutkijat havaitsivat, että Bikram-jooga voidaan parhaiten luokitella kevyeksi tai kohtalaiseksi liikunnaksi. 26 poseerauksesta 19 oli kevyitä ja 7 kohtalaisia. 7 joka voisi olla luokiteltu kohtalainen (voimakkaampi) seisoivat Pää Polvi, Seisoo Keula, Tasapainotus Stick, Istuu Jalka Venyttää, Kolmio Aiheuttaa, ja Istuu Pää Polvi. Yleensä seisomapaikat olivat aerobisesti tehokkaampia kuin muut asennot.

vielä mielenkiintoisempaa oli kuitenkin tutkijoiden mukaan myös se, että kokeneemmilla joogeilla oli tapana polttaa enemmän kaloreita., He katsoivat tämän johtuvan siitä, että kokeneemmat joogit pystyivät pitämään asennot syvemmällä ja pienemmillä paikannusvirheillä, mikä auttoi heitä työstämään lihaksiaan kovemmin. Tämä tarkoittaa sitä kiinni jooga ja kehittää kyky pitää asennot enää voi kääntää parannettu sydän-ja laihtuminen vaikutukset yli ajan.

Lopulta, tutkijat päättelivät, että keskimääräinen kulutetut kalorit per Bikram jooga istunto vaihteli 179 478., Se ei ole mikään pikkusumma, mutta se todistaa, että suosittu väite Bikram ammattilaisten polttava 1000 tai enemmän kaloreita istunnon on liioiteltuja ja valheellisia. Tutkijat korostivat johtopäätöksessään, että poltettujen kaloreiden ja aerobisen intensiteetin suhteen Bikram on suhteellisen kevyt.

mutta se ei tarkoita, etteikö jooga voisi olla osa laihdutusohjelmaa. Joogassa on kyse enemmän kuin poltetuista kaloreista, kyse on kehon / mielen kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista., Esimerkiksi jooga voi olla hyvä lisä voimakkaan aerobisen aktiivisuuden vaikutusten vastapainoksi (me kaikki tiedämme, että juoksu on kovaa keholle!), ja joogan on myös osoitettu parantavan sydänterveyttä ja vähentävän sydänsairauksien riskiä. Ja, kun menee jooga ei auta sinua työskennellä pois hampurilainen ja ranskalaiset sinulla oli lounaaksi, sen emotionaaliset vaikutukset voivat auttaa vähentämään ”stressi syö” ja tehdä terveellisempiä päätöksiä yleisesti., Jos kaikki välität on irtoaminen kiloa, niin tämä tutkimus saattaa petä sinua, mutta jos olet kiinnostunut saamaan terveitä, hyvin, tutkimus tarjoaa hienoja oivalluksia hyödyt jooga osana kokonaisvaltaista terveellistä elämäntapaa ohjelma ja hyvin pyöristetty paino huolto rutiini.