pitkän päivän Jälkeen töissä ja ehkä jopa illalla harjoitus käynnisty, mikään ei ole aivan yhtä tyydyttävää kuin kotiin syömään. Tietenkin kaoottiset ja epäjohdonmukaiset työaikataulut vaikeuttavat tätä fantasiaa ja joskus syömme tätä ateriaa kaikkina illan eri tunteina.
kysymys on kuitenkin, onko tiettyyn aikaan, sinun pitäisi syödä illallista?, Puhuimme Cynthia Sass, RD, CSSD, ja NYC -, ja LA-pohjainen suorituskyky ravitsemusterapeutin ja Sydney Greene, MS, RD, mistä Greene Terveys tutkia tätä kysymystä tarkemmin. Onneksi ei ole vain yhtä parasta aikaa syödä illallista.
Lue lisää, ja lisää siitä, miten syödä terveellisesti, et halua missata näitä 21 parasta terveellistä ruoanlaitto hakata kaikkien aikojen.
mikä on paras aika syödä illallista, jotta et syö liian myöhään?,
Syö kunnon ateria ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa tuhoa unen aikana, joten on tärkeää, että olet aikaa illallinen suunnitelmia vastaavasti välttää mahdollisesti pilaa levollisen yön nukkua.
”tavoitteena on syödä illallinen ja mikä tahansa jälkiruoka vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa”, Greene sanoo. ”Useimmille , hektinen työpäiviä, tämä ei ole täysin realistinen niin Asettaa ei-neuvoteltavissa 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, joka on ruokavapaa. Tutkimusten mukaan niillä, jotka menevät 2-3 tuntia syömättä ennen nukkumaanmenoa, on pienentynyt syöpäriski, insuliiniresistenssi ja tulehdus.,”
Sassilla on myös samanlainen näkemys. ”Suosittelen yleensä kolmea tuntia ruokailun päättymisen ja nukkumaan menon välillä”, hän sanoo. ”Poikkeus on, jos olet urheilija tai voimaharjoitteluohjelmassa ja yrität rakentaa lihaksia. Tällöin suositellaan kevyt proteiinipitoista välipalaa noin tunti ennen nukkumaanmenoa.”
onko lounasajan ja päivällisen välillä syytä odottaa tietty määrä tunteja?,
”yleensä en kannusta asiakkaita pyritään 3-5 tuntia välillä aterioita, koska tämä mahdollistaa kehon aikaa oikea aika ruoansulatukseen”, Greene kertoo.
Sass sanoo myös, että välillä 4-5 tuntia on riittävä määrä aikaa odottaa aterioiden välillä ja, kuten hän kertoi meille tarinan, ”Tämä On Paras Aika Syödä Lounas” harjoitellaan mindfulness on avain määritettäessä, kun elimistö tarvitsee sen seuraavaa ateriaa.
”kehotan asiakkaitani kiinnittämään energian, mielialan ja muiden merkintöjen lisäksi huomiota nälkään ja täyteläisyyteen”, hän sanoo., ”Mielestäni on parasta olla lievä tai kohtalainen nälkä, kun syöt—ei nälkää, mutta joitakin konkreettisia fyysisiä merkkejä ja oireita nälkää.”
aiheeseen LIITTYVÄT: 11 Mindfulness Hakata Syödä Vähemmän, Asiantuntijoiden Mukaan
Mitä jos sinulla on kevyt välipala aterioiden välillä?
Greene jakaa samanlaisia näkökulman merkitystä mindfulness kuten Sass.
”kuuntele kehoasi. Jos välipalasi jälkeen on kulunut vain kaksi tuntia, mene syömään. On parempi istua aterialle vähän nälkäisenä kuin täysin ravenevana, sillä se estää ylensyönnin, Greene sanoo., ”Koska useimmat ovat lounas puoliltapäivin ja 1 pm ja sitten syömään noin 7 pm ja 8 pm, suosittelen tavoitteena välipala noin 3 pm ja 4 pm.”
Greene huomauttaa myös, että välipalan tulee olla alle 200 kaloria ja siitä saa jonkinlaista proteiinia ja mieluiten alle viisi grammaa sokeria.
entä jos työskentelet myöhään tai haluat treenata töiden jälkeen?
tärkein noutopaikka tästä kysymyksestä on se, ettei Päivällinen jää väliin, Greene sanoo.,
”huomaan, että kun ihmiset jättävät aterioita väliin, he nojaavat enemmän välipaloihin, mikä johtaa ylensyömiseen yleisen tyytyväisyyden puutteen vuoksi”, hän kertoo. ”Jos treenaat töiden jälkeen, ota kevyt välipala noin kello 16.”
post-workout välipala, Greene ehdottaa yksi merkkijono juustoa omena tai kaksi kuivattuja taateleita 1-2 ruokalusikallista maapähkinävoita, tai kourallinen runsaskuituinen keksejä ja 1-2 ruokalusikallista hummusta. Hän suosittelee myös pakkaamaan muutaman pähkinän treenin jälkeiseen syömiseen, jotta voit heti täydentää lihaksiasi., ”Illallinen voi sitten olla jotain kevyttä vihersmoothieta, kasvispyöryköitä, kalkkunarullia.”
Sass sanoo, että jos teet myöhään töitä, sinun pitäisi pakata päivällisesi tai tilata jotain terveellistä toimistoon.
”Et halua työskennellä myöhään, tulla kotiin, syödä illallista ja mennä nukkumaan”, hän sanoo. ”Tämä ei salli illallinen sulattaa hyvin ennen kuin uni, joka voi häiritä unta ja voi aiheuttaa painonnousua, koska aineenvaihdunta hidastuu unen aikana, koska energian kysyntä on pienempi tänä aikana.,”
Sass sanoo, että jos osut kuntosalilla päivällisen jälkeen, se on parasta jakaa aterian kahtia ja syödä alkupuoliskolla pari tuntia ennen ilta hiki istunnon. Syö toinen puoli sen jälkeen. Hän suosittelee syöminen carb-raskas osa päivällisen ennen treeniä niin, että sinulla on energiaa virtaa läpi ja säästää vihanneksia, proteiinia, ja terveellisiä rasvoja post-workout osa illallinen.
mitä tapahtuu, jos et syö riittävästi ateriaa illalliseksi?,
ison aterian syöminen voi häiritä unirytmiä yhtä paljon kuin se, ettei syö tarpeeksi ennen nukkumaanmenoa.
”et ehkä nuku hyvin tai saatat herätä keskellä yötä nälkäisenä”, Sass kertoo. ”Menetät myös tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan kehon solujen ylläpitoon, korjaamiseen ja parantamiseen.”
nyt sinulla on luultavasti parempi käsitys siitä, milloin sinun pitäisi syödä päivällistä, muutamaa päätekijää harkiten! Lisää tapoja pitää terveyden päällimmäisenä mielessä lopussa päivä, Älä missaa näitä 9 terveellisiä ruokailutottumuksia tasainen vatsa.,
lisää terveellisiä ruokauutisia, muista tilata uutiskirjeemme!
