kofeiini saa maailman pyörimään, tai niin me uskomme. Britanniassa juodaan noin 55 miljoonaa kuppia kahvia päivässä. Ilman sitä, olisimme kuolaamassa meidän näppäimistöt käyttää tulitikkuja prop auki meidän puoli suljettu silmäluomet.
Viime kuussa, kaksi tutkimusta osoitti, että yhden kupin päivässä vähentää riskiä kuolla varhain, mistä tahansa syystä, ja dramaattisesti vähentää mahdollisuuksia kuoleman ruoansulatuskanavan ongelmia. Kuka sanoi, että kaikki uutiset ovat huonoja uutisia?,
Kuitenkin, kahvia ja tarkemmin kofeiinia sisällä se on psykoaktiivinen aine, voi olla erittäin koukuttava, ja on syvällinen vaikutus meidän aivot toimivat. Selvästi, se voi olla haitallisia vaikutuksia, minkä vuoksi Rhiannon Lambert, Harley street ravitsemusterapeutin ja perustaja Rhitrition.com hän kertoo asiakkaille, joilla on masennus tai ahdistuneisuus pidättäytyä kokonaan. Lambersin mukaan kofeiini voi kuitenkin olla erittäin hyödyllinen väline niille urheilijoille, joiden kanssa työskentelen. Esimerkiksi sillä voi olla sekä haitallinen että positiivinen vaikutus painonhallintaan.,”
ja nämä etuudet koskevat myös yleistä työntekijää. Kofeiini antaa meille vireystila; kahvia ennen kokousta voi nostaa peli, joka auttaa sinua keskittymään ja vähentää henkistä käsitys, kuinka vaikeaa tehtävä voi olla. Se tekee meistä myös tuottavampia työvoimana, kuten MIT: n tutkimus vuodelta 2010 osoitti.
Niin, mikä on paras tapa saada se kaikki tärkeä kofeiini osuma? Pitäisikö sitä siemailla teestä vai paiskoa pullon muodossa?, Täällä punnitsemme eri kofeiinin lähteitä helposti saatavilla työsi ruokalassa, nähdäksemme, mikä on terveellisin tapa saada korjata…
Kahvia
”Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti juominen teetä tai kahvi vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen”, sanoo Tohtori Lucy Chambersin, vanhempi tutkija British Nutrition Foundation-säätiölle, ”mutta yritä välttää lisäämällä sokeria, koska tämä lisää riskiä huono hampaiden terveyttä ja painonnousu.,”
Kuten aiemmin todettiin, kahvia juovat ovat laittaa itsensä hyvässä asennossa useita ehtoja, jotka voivat hiipiä meitä myöhempinä vuosina. Esimerkiksi, kahvia juovat on jopa 84pc pienempi riski sairastua maksakirroosi, tila, jossa maksa on vaurioitunut.
toinen plus mustalle kamalle on sen painonpudotustunnukset. Kahvi lisää aineenvaihduntaa, joten sitä käytetään usein nautintoaine ennen liikuntaa laittaa kehon energia-polttava tilassa., Kuitenkin, samaan aikaan, pavut aiheuttaa kehon lisätä nopeus, jolla se erittää kortisolia, mikä voi johtaa ylensyöntiä ja painonnousu.
kahvi on myös vahvaa: se sisältää usein kaksi kertaa tai useammin teen kofeiinipitoisuutta. Ja koska liika kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta, kahvinjuojia kehotetaan etenemään varovaisesti.
viimeinen piste kannattaa tehdä täällä: kahvit korkealta kadulta vaihtelevat hurjasti kofeiinipitoisuudessa. Yksi kuppi voi sisältää 90 mg, toinen 180 mg., Nykyinen päivittäinen turvallinen raja useimmat ihmiset on asetettu 400mgs, joten se on helppo nähdä, miten voit ’OD’ jos et valitse kuppi huolellisesti.
Rakentajan teetä
– vahvaa teetä on luultavasti noin 50mgs kofeiinia, joten sinun täytyy juoda noin kaksinkertainen saada sama osuma kuin kupin kahvia.
yksi ilmeinen hyöty siitä on prosessissa saatava maito., Vaikka kahvi nautitaan usein mustana, rakentajatee pitäisi olla mukava ja maitomainen-ja siksi pumpataan täynnä ihania ravintoaineita. Tässä varoituksen sana: koko rasvaa maito voi olla piilotettu, ei-toivottuja seurauksia, sanoo Chambers: ”Lisäämällä maitoa sisältää kalsiumia, jodia ja B-vitamiineja, mutta valitse alhaisempi rasvaa milks vähentää tyydyttynyttä rasvaa teidän ruokavalio”. Tyydyttyneet rasvat ovat osoittautuneet kohottamaan elimistösi ”huonoa” kolesterolia, ja samalla ne lisäävät sydäntautiriskiä.
Mielenkiintoista, kofeiinia teetä toimii hyvin eri tavalla elin, kofeiinia kahvin., Lambert selittää:” kahvin sisältämä kofeiini ei vapaudu yhtä nopeasti, joten kahvista ei tule niin terävää pilveä kuin kahvista. Kofeiini vuorovaikuttaa teessä olevan aminohappo L-teaniinin kanssa niin, että osuessaan aivoihimme se lähettää sen rentoutumistilaan.”
Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka teetä ei ole niin korkea kofeiinipitoisuus, kuten kahvia, se on todennäköisesti paljon parempi vaihtoehto, kun olet jumissa stressaava tilanne töissä.,
energiajuomat
Karkeasti ottaen, tölkki Red Bull on suunnilleen sama kofeiinia kuin kupin kahvia, mutta se on myös noin 10 grammaa sokeria.
”energiajuomista voi saada paljon vapaita sokereita (sellaisia sokereita, joita meidän kaikkien on karsittava), joten yritä valita sokerittomat versiot”, Chambers sanoo., ”Jotkut energiajuomat on lisätty B-vitamiineja, mutta voit saada nämä elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, wholegrains, vähärasvaista lihaa, pähkinät, palkokasvit ja alempi rasvaa meijeri elintarvikkeita, jotka ovat enemmän ravinteiden tiheä ja tärkeä osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota”
On myös usein paljon lisäaineita energiajuomat. Yksi niistä on tauriini, jolla on antioksidentti rooli, voi auttaa sydänterveyttä, ja se liittyy rentoutumiseen. Lambert paljastaa:” jotkut ehdottavat, että tauriini voi olla pikemminkin rauhoittava kuin piristävä aine, joten se voisi pikemminkin hidastaa aivojesi toimintaa kuin nopeuttaa sitä.,”
Vihreää teetä
Terveys gurut ja Buddhalaisia munkkeja rakastan tätä kuumaa juomaa tasapuolisesti, ja se on numero yksi lista, jos tarvitset mukava ja turvallinen kofeiini buzz.
kofeiinipitoisuus vaihtelee lehdestä riippuen, mutta on usein noin 70 mg / kuppi merkki – jossain välillä rakentajan teetä ja kahvia.,
”Vihreä ja musta tee sisältää polyfenoleja, kuten flavanols ja flavonols, joka hienosäätää solujen toimintaa ja voi suojautua krooninen terveysongelma”, sanoo Chambers.
Lambert on myös tuuletin, selittää lukemattomia terveyshyötyjä juoma tarjoaa: ”Vihreää teetä vapauttaa verenkiertoon hyvin hitaasti, jopa verrattuna aamiainen teetä. Siellä on matcha tea-niminen tee, johon ihmisten pitäisi kiinnittää huomiota. Se on kuin ottaa pieni immuniteetti boost kanssa energy boost ja se on luonnollista.”
Win, win.,
Suklaa Bar
Yksi salaisuus kofeiinia on nöyrä suklaa baari, joka voi sisältää noin 10 mg piriste. Toki se ei ole niin paljon kuin kuppi kahvia tai teetä, mutta se voi riittää pitämään hereillä öisin, jos on syönyt sitä herkkuna myöhään päivällä.,
Lambert ehdottaa maitosuklaan syömistä myöhään illalla, jos todella kaipaat choccy-tyydytystä, sillä kofeiini on tummempaa kamaa vähäisempää. Kuitenkin, että on oma haittoja, kuten maitomainen suklaa on usein korkeampi käsitelty sokeripitoisuus.
Jos herkuttelet aiemmin päivällä, tumma suklaa on oikea tapa. ”Tumma suklaa on korkea yhdiste flavonoidi, joka on antioksidantti,” Lambert paljastaa. Tutkimuksissa on havaittu myös tummaa suklaata, joka auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään sydänsairauksien riskiä., Baarissa aina silloin tällöin ei olisi pahitteeksi – mutta pidä silmällä takaisin paketin, koska tutkimukset osoittavat, että suklaa on 75 prosenttia plus sen kaakaon osuus saada niitä terveyshyötyjä.
Pro Plus
Pro Plus etuna on, että käyttäjä tietää tarkalleen, kuinka paljon kofeiinia on saatavilla jokainen tabletti., Jokainen pilleri sisältää 50mg kofeiinia – vastaava puoli kupillista kahvia ja aikuiset suositeltavaa ottaa enintään kaksi mennä, niin että 400mg katto ei ole uhka (niin kauan kuin olet kiinni ohjeet, tietenkin).
Vaikka se ei sisällä sokeria, se sisältää sorbitolia, joka on sokerin korvike löytyy eniten ruokavalio virvoitusjuomia. Sorbitolia on vaikea sulattaa, joten se voi johtaa pahoinvoinnin ja ripulin tunteisiin.
Pro Plus sisältää myös magnesiumstearaattia, joka on yhdistetty iho-ongelmiin ja voi aiheuttaa maksatoksisuutta suurina annoksina.
