viime kuukausien aikana fyysinen etääntyminen ja karanteeni ovat olleet kokemus, jota ei olisi voinut kuvitellakaan. Ja vaikka osissa maata ja segmenttien toimialoilla ovat hitaasti uudelleen, on vielä epävarmuutta siitä, kuinka kauan se kestää, että asiat menevät takaisin normaaliin, tai mitä ”uusi normaali” myös näyttävät.
kun enemmän aikaa kuluu ilman selkeitä vastauksia, on hyvin helppo tuntea olevansa väsynyt kaikkeen., Luana Marques, PhD, johtaja Yhteisön Psykiatrian YLPEYS ja Massa Yleinen Tutkimus Tutkija 2020-2025, tarjoaa tietoa näitä tunteita quarantine väsymys ja vinkkejä työskennellä niiden kautta.
mikä on Karanteeniväsymys?
”Karanteeni väsymys voi näyttää eri henkilöstä, mutta yleisesti ottaen se on määritelty uupumus liittyy uusia rajoittavia elämäntapa, joka on hyväksytty hidas leviäminen COVID-19,” sanoo Dr. Marques.,
Tämä sammuminen voidaan kokea eri ihmiset, mutta oireita voivat olla:
- Tunne jännittynyt, ärtynyt tai ahdistunut
- Muutoksia syöminen tai nukkuminen tavat
- Menetys motivaatiota tai vähentää tuottavuutta
- Kilpa ajatuksia
- Ihmissuhde konflikti
- Sosiaalinen vetäytyminen
Kuten Dr. Marques toteaa, tämä ei ole tyhjentävä luettelo. ”Ei ole olemassa ’oikeaa’ tapaa tuntea juuri nyt, ja se, miltä sinusta saattaa tuntua, on voimassa sellaisenaan.”
palaavatko suunnitelmat vihreään valoon?,
kesä nurkan takana ja valtioiden keventäminen rajoituksia vaivaa uudelleen, tutkimus Marylandin Yliopistosta on osoittanut, että välillä 23. huhtikuuta ja 1. Toukokuuta, monet valtiot näki yli 30% lasku osa ihmisistä jää kotiin. Myös osittain uudelleen avatuissa osavaltioissa valtioiden välinen matkustaminen on lisääntynyt 20 prosenttia.
tohtori Marques varoittaa liian nopean liikkumisen vaarasta. ”On tärkeää ymmärtää, että vaikka valtiot edistyvät kohti uudelleenaloittamista, Emme ole vielä päässeet niin sanottuun uuteen normaaliin vaiheeseen., Osittaista uudelleen järjestelyt saattavat tuntua vihreää valoa meille, mutta se on vain yksi vaihe pitkässä prosessissa. Kun tuntee karanteeniväsymyksen vaikutukset niin monta viikkoa, voi olla houkuttelevaa päästä takaisin maailmalle yrittämään lievittää niitä tunteita, joita meillä on. Tämä vain pahentaa ongelmaa ja aiheuttaa toisen infektiopiikin. Tärkeintä tässä on selvittää, mitä voimme toteuttaa kotona niin, että mielenterveytemme tuntuu hallittavissa ilman, että muut ovat vaarassa sairastua virukseen.,”
Vinkkejä Käsitellä Karanteeni Väsymys
Joten mitä voimme tehdä työn kautta karanteeni väsymys? Dr. Marques ja jäsenten Psykiatrian Messussa Yleensä tarjoavat seuraavat vinkit:
1. Käytäntö Mindfulness: Kun mindfulness voi tuntea normaali käytäntö jossain, se on tehokas strategia, joka voi auttaa hallitsemaan stressiä ja todella muuttaa aivoja.
Mindfulness on läsnä, määrätietoinen ja tuomitsematon hetkellä olet olemassa sisällä., Yli aikaa, harjoitellaan mindfulness voi aktivoida, ja jopa vahvistaa, yhteydet prefrontal cortex, jolla on tärkeä rooli huomion.
- neljä Minirelaksointiharjoitusta
2. Ladata Kautta Syöminen, Nukkuminen ja Liikunta: Oikea ravinto, liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä ja saada seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka yö on suuria vaikutuksia mielialaan ja henkiseen terveyteen, immuunijärjestelmän ja auttaa parantamaan muistia ja keskittymistä.
- Ruoka vs., mieliala: Syöminen fyysisen ja henkisen terveyden aikana COVID-19
- Kolme Vinkkejä Auttaa Hallitsemaan Stressiä ja Ahdistusta Pandemian Aikana
3. Yhdistä Muiden kanssa: Kun meidän täytyy ehkä olla fyysisesti kaukana meidän ystävien ja rakkaitaan, meidän ei tarvitse olla sosiaalisesti etäinen. Robert Waldinger, MD, johtaja Center for Psykodynaaminen Terapia ja Tutkimus Messussa Yleensä sanoo, että 75-vuotta kestäneen tutkimuksen onnellisuus on osoittanut, että yksi top ennustavat, kuinka onnellinen ja terve olet on laatu suhteita., Käytä tämä lisäaika tavoittaa ystävä et ole puhunut vähään aikaan, tehdä perhepäivällinen hauska tapahtuma ja investoida suhteita ympärilläsi.
- 6 Vinkkejä Pitää Suhteita (Romanttinen tai Platoninen) Seurata lähietäisyydeltä
- Podcast: Jacqueline Täyttäneistä, MD: Miten Voittaa Yksinäisyys & Rakentaa Vahvempia Suhteita
