Good Mood

Varmasti tarpeeksi, olet luultavasti nähnyt niitä videoita tai artikkeleita otsikolla ”Yritin XXX Ruokavalio/Harjoitus Rutiininomainen Viikko” tai ”en Yrittänyt XXX Haaste…Tässä Mitä Tapahtui” vähintään joka toinen kerta, jos ei joka kerta, olet surffata Internetissä. Näitä kokeiluja on kaikkialla, ja se on sekä hyvä että huono trendi. Toisaalta saat jonkin verran tietoa siitä, mikä on terveyden ja kunnon kannalta kestävää ja nautinnollista. Toisaalta tuntuu myös houkuttelevalta noudattaa hiilikopiosuunnitelmaa, joka on tarkoitettu jollekin toiselle, eikä sinulle ainutlaatuisena yksilönä., Joka tapauksessa oppii jotain, ja se on näiden julkaisutyyppien päätarkoitus.

– on järkevää, että teen fitness haaste viikossa ja jakaa tulokset…koska tämä kokeilu oli täysin sattumaa ensin ja tuli enemmän jäsennelty kerran viikossa saavuttanut sen loppuun. Mutta anyways, kuten te tiedätte otsikosta, olen todellakin kävellä yli 20 000 askelta joka ikinen päivä viikon ajan. Totta puhuen kävelen yhä keskimäärin näin paljon lähes joka päivä, mutta selvitämme miksi myöhemmin., Tästä pienestä takaa-ajosta sain erittäin mielenkiintoisia tuloksia, joitakin positiivisia, joitakin negatiivisia, mutta kaikki huomion arvoisia.

Alla olen jakanut jokaisen kuvakaappauksen iPhoneni askelseurannasta Terveyssovelluksessa. Kilometrien, portaiden ja lattioiden määrä on ilmoitettu. Alla kuvakaappaus on kuvaus minun päivä ja miten onnistuin riittää tai jopa ylittää minun 20K vaihe tavoite.

***yhtä nopea vastuuvapauslauseke, tämä viesti ei ole toimia vaihtoehtona lääkäriin. Ota yhteyttä ammattilaiseen, jos olet epävarma tällaisen haasteen vastaanottamisesta.

SUNNUNTAI

• Ensimmäisen päivän haaste, pois melko vahva alku! Päädyin kävelemään yhteensä 9,3 mailia yli 23 000 askeleen loppusummalla. Tänä päivänä sain haravoitua 10 000 lisäaskelta kävelemällä ruokakauppaan ostamaan muutaman viime hetken jääkaapin ja ruokakomeron, joita teen noin kolme kertaa viikossa.,
• ottaen Huomioon, että tämä oli päivä sen jälkeen, kun Central Coast VegFest, minun ruokahalu oli lähes olematon, koska kehoni oli edelleen käynnissä ruokaa joka päivä. Olin sekä yllättynyt ja kiinnittää tämän, koska olen edelleen käveli kunnollinen määrä polttaa pois kaikki tallennetut energiaa hullu määrä sokeria ja suklaata nautin joka päivä!

MAANANTAI

• Okei, ei niin paljon kuin sunnuntai, mutta silti aika hyvä määrä vaiheita, koska minulla ei ylitä 20 000 dollaria. Kampuksen ravintolakompleksin kassana työskentely on istumista, sillä seison vain yhdessä kopissa., Kuitenkin, kävely ja kuntosali aamulla, sekä kävely töihin ja ilta-luokan, olivat tärkeimmät mekanismit sufficing askel laskea. Se ajatteli, että en kävele tänään niin paljon, mutta silti tein parhaani, että pystyn kävelemään aina, kun siihen on mahdollisuus.
• Appetite periaatteessa standardisoi itsensä tavalliseksi. Mikään ei oikeastaan muuttunut tänä päivänä, ei yllätys, sillä kroppani toipui vihdoin täysin VegFest-huijauspäivästä!,

TIISTAI

• Jälleen, vain tyypillinen päivä kävely luokat ympäri kampuksella, mutta en valita pidemmän reitin kuntosalille aamulla, joka auttoi minua yli 20K jälleen kerran. Tyypillisten 2500 askeleen sijaan salille kerrostalostani se vei noin 4000-4500 askelta, enemmän tai vähemmän, koska en oikein muista. Treenin jälkeen otin hieman lyhyemmän reitin, mutta riistin Vähintään 11 000 askelta kello 11: een mennessä (hassua, huh? 11K askelta kello 11!).
• Jos ruokahaluni oli sunnuntaina tasolla 1, se loisti tiistaina tasolla 138., Minulla oli hirveä nälkä. Vaikka en yleensä ole nälkäinen aamulla, olen periaatteessa tuntui syö paketillisen muroja tai koko leipä juuri ennen minun workout–tarkoitan, että en itse asiassa tee sitä, koska…ollaan käytännöllinen, kaverit. Lopulta nälkätasoni säätelivät itseään, varsinkin kun jäin nesteytetyksi runsaalla vedellä ja teellä. Olen melko varma, että korkeampi liikunta lopulta kiinni minun nälkä hormonit ja vaikutti niihin jollakin tavalla.

KESKIVIIKKO

• Wowwie äiti, 10.7 km?!, Käveleminen salille, kolmeen eri toimistoon, ruokakauppaan kampuksen ulkopuolelle, ja kaikille tunneilleni ja takaisin asuntooni sen jälkeen vie pitkälle. Olin uupunut, kun hyppäsin sänkyyn. Menetin tajuntani heti, kun pääni otti yhteyttä tyynyyn.
• vaikkakaan ei niin dramaattinen kuin mitä tunsin tiistaina, ruokahaluni koki piikin. Päädyin kuluttaa minun ateria-valmis lounas, mutta oli joitakin maapähkinävoita hieman makea kohdella. Päädyin nauttimaan ylimääräistä maapähkinävoita Lakanton suklaapatukan kanssa myös illalla!,

TORSTAI

• lepopäivä tänään ja kiireinen luokan aikataulu pariksi sen kanssa! Heräsin odotettua myöhemmin myöhäisen opintosession vuoksi, joten päätin kävellä kampuksella ensimmäisen luennon jälkeen, jotta saisin kiinni edistymisestäni.
• koska tänään oli lepopäivä, En luonnollisesti syönyt niin paljon kuin tavallisesti. Ruokahalu oli aika vakio sille, miten se yleensä toimii.

perjantai

• Yay, no classes today! Samoin maanantaina kävin pidemmällä salilla ja takaisin sekä kävelin ruokakaupassa ja kynsisalongissa vahaamassa kulmakarvojani., Lisäksi kävelin ympäri keskustaa ja vähän ympäri Morro Bayta, mutta ei liikaa, koska tuli erittäin kylmä ja tuulinen.

• jälleen Kerran, ei mitään liian rajuja minun ruokahalu, mutta haluan jakaa minun lounas että olen nauttinut poikaystäväni kanssa ja hänen vanhempansa, kun kohteessa downtown SLO! Ateriani koostui neljästä tofu-ja kasvisjousirullasta, joissa oli maapähkinäkastiketta ja jonkinlaista makeaa chilikastiketta. Niin kevyt mutta raikas ja tyydyttävä!

LAUANTAI

• Rikkoi ennätyksen yli 28000 askelta ja 12 kilometriä! Woot woot!, Periaatteessa otti sama pitkä reitti ja salilla, sitten paikalliseen ruokakauppaan viime hetken kohteita, ja olen myös käveli itsepalvelupesula koulun asunnon puhdistaa vaatteeni.

• Tietää mitä polttoainetta 12 kilometriä ja yli kaksi tuntia liikuntaa (eh, sain kuljettaa pois)? Noin +3 500 kaloria verran proteiinia, rasvoja ja hiilihydraatteja. Paljon hiilihydraatteja. Ei valittamista! Vaikka olin syönyt aamiaiseksi yli neljä annosta Cascadilaisen maatilan luomu-kanelirouskumuroja, tunsin silti syöväni enemmän., Sen lisäksi, että mukava voide oli erittäin tyydyttävä, koska minulla oli myös proteiinia ravista, maapähkinävoi (unpictured), marjoja, ja koko tavallinen Lakanto suklaapatukka pari sen kanssa, ja tunsin hyvin täynnä minun Gardein mandarin nuggets, täysin kypsennetty bataatti fries (resepti täällä!), Munkkipakkauksen kaurarusinakeksi ja loput Cascadian Farmsin murot. Niin herkullinen päivä syödä!

PLUSSAT HAASTE

– Kaiken kaikkiaan olen saanut melko paljon tästä pikku askeleen ponnistus!, Mutta minulla on lueteltu ne alla ja rikki ne alas heidän yksilölliset kuvaukset voit lukea sen sijaan, että minua vaellella niistä yksi jättiläinen kohdassa. Nämä ovat juuri niitä henkilökohtaisia ammattilaisia, joita olen haasteessani kokenut, eikä tämä tarkoita sitä, että koet ne itse.

1. nopeammat lämmittelyt ja viilennykset. Kävely on minun tärkein muoto lämmittely ja jäähdyttely treenin jälkeen, ja ylimääräistä aikaa kävely ehdottomasti ei loukkaantunut kannalta optimoimalla minun suorituskykyä kuntosalilla., Tunsin, että minulla oli enemmän kestävyyttä minun liikuntaa ja näki parannuksia energiaa ja johdonmukaista koulutusta. Toki, se on vaikea todistaa, jos kehosi on toipunut, mutta huomasin, että tunsin paljon paremmin kun minun kävelee kuntosali asuntooni kuin tavallisesti.
2. alemmat kehon rasvapitoisuudet, erityisesti vatsan alueella. Vaikka voin mitata kehon rasvaa vain minun elin analysaattori asteikolla eikä ammattimaisempia ja tarkempia menetelmiä rasvaa arviointi, mitattu kehon rasvaprosentti pysyi suhteellisen kevyempi kuin tavallisesti, koska kävely 20,000 askelta tai enemmän., En huomaa eroa minun kehon koostumus sekä–katsoin paljon enemmän äänisen ja vähemmän pullea, ja vatsalihakseni olivat yleensä hyvin tasainen koko päivän. Tämä on luultavasti koska kasvu non-exercise activity thermogenesis (”SIISTI”), jossa olin todennäköisesti polttaa enemmän kaloreita kautta ei-liikuntaa fyysisen liikkeen kautta kävely.
3. huomattavasti vähemmän turvotusta. Voi pojat, tämä oli ehkä rajuin muutos, jonka olen nähnyt kehossani tämän haasteen kanssa!, Vaikka massiivinen kulho mukavaa kermaa, kävely puoli tuntia neljäkymmentäviisi minuuttia tai niin lievitti turvotusta valtavasti! Kävely lisää varmasti kannustanut minun verenkiertoa ja ruoansulatusta useammin, joten kaasujen ja elintarvikkeiden molekyylejä, liikkuivat useammin ja nopeammin.
4. parempi Uni. Henkilökohtaisesti olen uskomattoman kevyt nukkuja, joka usein herää keskellä yötä vessaan ja tarkistaa minun hälytys aikaisin aamulla nähdä, kuinka paljon aikaa täytyy nukkua ennen kiipeilyä sängystä., Jostain kumman syystä Havaitsin kuitenkin harvoin herääväni siihen, kuka tietää, milloin vessassa pitää käydä! Voin luultavasti todistaa tehokkaammista fysiologisista prosesseista, mutta oli hienoa kokea vähemmän häiriöitä minun (hyvin paljon tarvitaan) slummeissani.
5. paransi hengitystä. Kuulostaa oudolta, mutta jää hieman aktiivisempi usein todella auttoi minua hengittää useammin, syvästi, ja johdonmukaisesti., Olen huomannut, että minun hengittää, kun istuu alas on usein hyvin heikko ja nopeatempoinen, joka ei oikeastaan kiertämään happea erittäin tehokkaasti, mutta kävely, olen paljon entistä enemmän keskittyä hengitys tietoisesti, koska en ole työskennellyt toisen tehtävän käsillä. Toki yritän silti hengittää optimaalisesti riippumatta, mutta se tuntuu luonnollisemmalta kävellessä.
6. Vahvempi yhteys luontoon. Olin ulkona paljon tavallista enemmän, joten olin läsnä luonnon ympärillä useammin myös. Taivas, puut, pilvet, raikas ilma, tuuli ja kaikki muu, mitä Luonto tarjosi, näytti ja tuntui uskomattomalta., Huomasin katsovani vähemmän puhelintani ja enemmän ympäristöäni, ja arvostukseni luonnollista maailmaa kohtaan kasvoi entisestään. Rakastan jo luontoa sellaisena kuin se on, mutta sen ottaminen joka ikinen päivä tuo todella paljon alitajuista kiitollisuutta ja rauhaa.
7. a sense of therapy. Kävely toimii minulle stressihelpotuksena, minkä vuoksi minulla on tapana kulkea ympäriinsä ahdistuneena. Teko vapauttaa kaikki negatiivinen energia tai jännitystä läpi kävely varmasti auttaa minua rauhoittumaan, vaikka pakokaasujen minua, joten minun ei tarvitse miettiä, mitä vaivaa minua tällä hetkellä., Ulkona oleminen on vielä parempaa, sillä luonnossa oleminen on osoittautunut hyödylliseksi mielen ja hengen rauhoittamisessa.

MIINUKSET HAASTE

Huolimatta löytää monenlaisia etuja tämän haasteen tein myös kohdata joitakin ei-niin-miellyttävä tuntemuksia matkan varrella. Jälleen olen rikkonut ne kaikki listassa omilla yksityiskohtaisilla kuvauksillaan henkilökohtaisista kokemuksistani.

1. olin väsynyt. Kaikki. Että. Aika. Paljon kävelyä on tieteellisesti todistettu lisäävän energiaa ja lisäävän yleistä fysiologista tehokkuutta, mutta se vaatii myös energiaa., Ota minulle 20 000 askelta päivässä, lisää 60-90 minuuttia liikuntaa, ja sinulla on aika fyysisesti verottava päivä. Siksi tunsin itseni uupuneeksi ainakin joka toinen päivä, ellei jopa joka päivä, olipa kyse sitten uneliaisuudesta tai jalkojen arkuudesta. Useimmiten pyörryin siihen mennessä, kun ryömin sänkyyn,ja yllättäen nukuin koko yön! Täyttämällä muut keskeiset tehtävät kuten tiskaaminen, suihkussa, vessassa, seisomaan tuolilta, ja jopa puhua ystäväni, joka vaatii aivoja ja suorittaa luonnollinen käden liikkeitä!,
2. lisääntynyt jano. Okei, tämä ei ehkä ole täysin huono ja kaikki, mutta rehellisesti, joskus täytyy mennä ja tankata enemmän ja enemmän teetä tai vettä on niin haittaa. Ottaa uskomattoman hullu aikataulu, olen jatkuvasti työtä (selittää, miksi olen ollut takana lähettämistä tässä kuussa–naismaisia!) ja jopa vain kahden minuutin lisäajan omistamisella tehtävän suorittamiseen on merkitystä. Valitettavasti huomasin käyttäväni ne kaksi ylimääräistä minuuttia nesteytykseen. Se voi kuulostaa pikkumaiselta, mutta kun elää rajallisella aikataululla, ymmärtää täysin.,
3. lisäsi ruokakapasiteettia. Vaikka nälkä ja ruokahalu eivät lisääntyneet Super rajusti, huomasin, että en ollut aivan tyytyväinen aterioihini ainakaan kognitiivisesti. Kognitiivisesti tarkoitan sitä, että olin aina ajatellut, että voisin vielä mahduttaa enemmän ruokaa vatsaani. On normaali päivä, olisin tuntenut täytetyt jälkeen kuluttaa kuusi seitsemän banaanit muodossa mukava kerma, mutta lauantaina, kun kävely viimeisellä kolmanneksella tai neljänneksellä, minun askel määrä, olin täysin katettu., Tämä johtuu ehdottomasti siitä, että ruoka liikkuu kehoni läpi tehokkaammin, joten sulatin kaiken paljon nopeammin.
4. vähemmän aikaa muille asioille. Pitkillä poluilla ja teillä kulkeminen normaalikohteisiin söi kelloani hurjasti. Huomasin kamppailevani suorittaakseni kaikki tehtäväni lyhyemmässä aikaikkunassa, kuten opiskelun, liikunnan, syömisen, ruokaostosten ja paljon muuta. Se oli haastava jopa löytää aikaa puhua ystävieni kanssa ennen kuin menee minun päivä, koska tarvitsin aikaa minun askeleeni., Vähemmän aikaa mennä noin minun koulutyötä, tunsin erittäin ylityöllistettyjä ja ryntäsi kanssa työskentely. Ainakin voin aina sanoa parantaneeni tehokkuuttani viimeistelytehtävillä ajoissa.

YLEISTÄ

Puute perus kävely tai jopa vain matalan intensiteetin fyysinen aktiivisuus on edelleen ongelma suuri osa väestöstämme, jotka usein toimivat istumista työpaikkoja tai elävien asetukset, jotka ovat lannistaa kävellessä liikenteen (*köh* MISSÄ minä ASUN LOS ANGELESISSA, *köh*)., Vaikka college-asetus, opiskelijat istuvat työpöytä tuntikausia hyvin usein ja ovat edelleen melko istumista jokapäiväisessä elämässään, vaikka ne eivät yleensä kävellä vähintään yksi tai kaksi kilometriä keskimäärin, riippuen niiden aikataulut. Yhteenvetona totean olevani iloinen ja kiitollinen siitä, että onnistuin tässä haasteessa, koska todistin, että kävely 20000 askelta tai enemmän päivässä voidaan tehdä.

Tämä ei tarkoita sitä, etteikö 8-12 mailia päivässä kävelyllä olisi takaiskuja. Se ei ole kestävää omistaa niin paljon aikaa ja energiaa, tällainen perus liikuntaa, saati välttämätöntä., Liikun jo enemmän kuin reilusti, joten hyvin huomattavan monen kilometrin kävely on vielä vaativampaa. Menetät paljon kestävyyttä ja aikaa, jota voidaan käyttää muualla, erityisesti yksityiselämäsi parantamisessa. Jopa ystäväni olivat hämmästyneitä, kuinka paljon olen kävellyt joka ikinen päivä, ja löysin sen kiehtovaa nähdä minua kävellä ympäri asunnon huoneen, kun täyttämällä yksinkertaisia tehtäviä (eli syöminen, soittaminen puhelimessa, laittaa minun takit, jne.).

Main takeaways: kävely on erittäin tärkeää ja se tulisi integroida arkirutiiniisi., Ehdottomasti tehdä vaivaa kävele aina kun voit, olipa se kävely ympäri työhuone, parkkeeraaminen kauemmaksi nimettyyn määräpaikkaan, tai kun ystävä ulos luontoon kävelemään, kun sinä chat. Mutta kuten mitä tahansa muuta, kävelyä voi tehdä liikaa. Useimmille 8-12 kilometrin kävely kaupunkiympäristössä on melko kohtuutonta, varsinkin minulle, joka treenaa säännöllisesti. Keskimäärin pidän parempana noin 16 000-22 000 askelta päivässä mukavamman askelalueen vuoksi, mikä on mielestäni edelleen melko mojovaa verrattuna useimpiin keskiarvoihin., Useimmiten olen yleensä riittää 20,000 askelta, mutta joskus olen vain 18,000 ja muina aikoina olen ylittää 20,000. Se todella riippuu siitä, kuinka kiireinen olen, kuinka paljon energiaa minulla on ja kuinka stressaantunut tunnen. Jos söisin paljon, niin kyllä, pyrkisin kävelemään sinä päivänä 25 000-28 000+-alueen ympäri, jotta voin paremmin. Mutta en välitä numerosta.

suosittelisinko tätä haastetta? Kyllä, mutta ole varovainen, miten voit toimia matkan varrella. Suunnittele etukäteen ja ole valmis kokemaan joitakin muutoksia, jos kävelet huomattavasti alle 20 000 askelta päivässä., Mielestäni 10 000 askelta on täydellinen päivittäinen standardi ihmisille, jotka haluavat olla aktiivisempia, mutta aloita jostain alhaalta ja vähitellen lisätä askeleita, jos et kävele paljon. Aivan kuten kaiken muunkin, muutosten sisällyttämisen rutiiniisi on oltava nautinnollista, kestävää ja järkevää. Paras tapa luoda terve tapa on ottaa se päivä kerrallaan, askel kerrallaan.

ja kyllä, että sanaleikki oli tarkoitettu. 😉

lisätietoja, jotka voivat vastata joihinkin kysymyksiin haaste (laihtuminen, määrä mailia, jne.), käy uusin seuranta 20k askel haaste., (linkki upotettu)

kuinka monta askelta kävelet päivässä keskimäärin? Yrittäisitkö tätä haastetta, ja jos yrittäisit, mikä olisi strategiasi?