Sydän on keskeinen osa palapeliä, kun olet yrittää laihtua, ja sinulla on paljon vaihtoehtoja valita. Yksi klassinen, suosittu valinta on juoksumatto: helppokäyttöinen ja helposti saatavilla, jos sinulla on kuntosali Jäsenyys tai kone kellarissa. Mutta vaikka on helppoa vain hypätä ja juosta, haluat olla strateginen, jos haluat pudottaa kiloa.,
juoksumatto ”voi olla erittäin tehokas työkalu rakennettaessa aerobinen kapasiteetti, polttaa kaloreita ja kehittää kuntoasi,” sanoi Lee Wratislaw, NASM, CPT, KULTA on AMP valmentaja Gold ’ s Gym. Joten, millaisia juoksumatto liikuntaa pitäisi tehdä, ja kuinka kauan sinun täytyy viettää per istunto nähdä tuloksia?
Kuinka Kauan minun Pitäisi treenata Juoksumatolla Laihtua?
juoksumatolla viettämäsi aika riippuu siitä, teetkö korkean intensiteetin intervallitreeniä vai tasaista treeniä. Molemmat ovat tehokkaita painonpudotukseen, Lee selitti.,
Katso tämä!
Luokan FitSugar
”HIIT koulutusta, joka koostuu lyhyempiä sarjoja suuremmilla nopeuksilla, jota seuraa kausia aktiivista hyödyntämistä tai täydellistä lepoa, ovat täydellisiä tapoja polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa,” Lee kertoi POPSUGAR. Tämä on tekemistä sen kanssa, EPOC, tai excess post-exercise oxygen consumption, korkea-aineenvaihduntaa valtion kehon tulee sen jälkeen kovaa harjoitusta, jossa lisääntynyt määrä happea vaatii lisää energiaa ja kalori polttaa., Vaikka EPOC ei kestä tuntikausia (ja, toisin kuin yleisesti luullaan, ei polttaa satoja kaloreita), se on vielä lisäetuna valita HIIT harjoitus, kun olet juoksumatolla. Tällaisia harjoituksia, haluat pitää sen lyhyt: Lee suositteli 20 minuuttia.
vakaan tilan juoksumattoharjoitukset voivat kestää hieman pidempään. Kokeile 30 minuuttia maltillista treeniä, kuten kevyttä lenkkeilyä, tai 40 minuuttia matalatehoista kävelyä. ”Vakaan tilan harjoittelu on parasta aerobisen kapasiteetin rakentamiseen tai kehon kykyyn käyttää happea tehokkaasti liikuntaan”, Lee sanoi., Hän selitti, että kasvatat kardiorespiratorista kuntoasi, mikä auttaa sinua juoksemaan tai kävelemään pidemmälle ja nopeammin ajoissa, mikä lopulta auttaa sinua laihtumaan.
Nämä suositukset ovat hyvä lähtökohta, mutta sinun pitäisi aina pohja-aika ja-nopeus oravanpyörä workout nykyisen kuntotason. Jos olet aloittelija, Lee suositteli keskittymistä aluksi vain tasaiseen harjoitteluun., Aloittaa, tuulen nopeus voit mukavasti säilyttää vähintään 20 minuuttia säilyttäen muodossa, joten voit tuntea haastoi, mutta ei siltä, että olet aikeissa menettää tasapainosi tai pudota laitetta, hän ehdotti. Kun koneeseen tottuu ja voi vähän nopeuttaa, voi HIIT-treeneillä alkaa haastaa itseään.
painonlasku juoksumatto harjoitussuunnitelma
tehokkain painonlasku suunnitelma, Lee sanoi, yhdistä juoksumatto kestävyysharjoitteluun voimaharjoitteluun.,t näyte viisi päivää viikossa liikuntaa voi näyttää tältä:
- maanantai: 20 minuutin juoksumatolla HIIT istunto (voit lyhentää 30 minuutin juoksumatto harjoitus)
- tiistai: 45 minuutin koko kehon voimaa harjoitus
- keskiviikko: 30 minuutin kohtalaisen vakaan tilan käynnissä istunto
- torstai: käsipaino vastus harjoitus
- perjantai: 40 minuutin kävely istunnon
Älä unohda sisällyttää chiller liikkeen lepopäiviä (kuten tämä 30 minuutin jooga flow) ja terveellinen syöminen (suosittelemme tämän kahden viikon puhdas syöminen suunnitelma) nähdä parhaan laihtuminen tuloksia.,
