näissä ikäryhmissä moni on jo kertynyt sisäelinten rasvaa vatsan alueella. Tämäntyyppinen rasva johtaa sydän-ja verisuoniriskin lisääntymiseen. ”Hyvä asia on, että se on ensimmäinen asia, joka vastaa ravitsemuksellinen muutos ja liikunta”, sanoo Isidro.
monilla naisilla osteoporoosi ilmenee jo., Siksi on tärkeää vahvistaa vahvuus harjoituksia ja alkaa tehdä muiden nivelten liikkuvuutta (venyy, harjoituksia vedessä ja jooga-ja tai chi).,
”vaikeudet laihtuminen tässä ikäryhmässä ovat samankaltaisia kuin muissa vaiheissa, vaikka muut esteet lisätään suorituskykyä liikuntaa, koska rajoitus liikkuvuuden tai ulkonäkö lisätty muita sairauksia (hengityselinten tai sydämen sairauksista)”, sanoo De Luna, lisäten, että erityistä huomiota olisi kiinnitettävä estää lihasmassan menetys (sarkopenia), joka on hyvin kiihtynyt kausina nukkua. Varhainen liikekannallepano ja aktiivinen liikunta ovat välttämättömiä, samoin kuin proteiinin saannin säätely.,
tasapainoharjoitukset auttavat naista olemaan kaatumatta.60-tai 65-vuotiaasta
tässä elämänvaiheessa ”pureskeluun ja nielemiseen saattaa liittyä ongelmia. Ruokavalion helppo pureskella ja murskata ne, se on yleensä lisääntynyt osuus hiilihydraatteja (peruna, pasta, riisi…) ja vähentää proteiinien (liha, sen vaikeus pureskella; ja kala, riski tukehtua piikkejä) kulutusta. Siksi ravinnon mukautuksia on tehtävä, että varmistetaan oikea proteiinin saanti, ” De Luna määrittää., 60-vuotiaasta alkaen proteiinin saannin pitäisi olla jo 2 grammaa painokiloa kohti, lisää Isidro.
tämä asiantuntija pitää elintärkeänä ”liikuntaa, koska lihasmassan menetys kiihtyy ja muuttuu brutaaliksi. Siksi sekä miesten että naisten on vahvistettava lihaksiaan.”
naisille, se on välttämätöntä tehdä tasapaino harjoituksia, harjoitellaan tai chi tai tärisevä alustat, välttää kaatuu ja lonkka tai reisi taukoja.
