Cat Pose — Marjariasana (Mar-jar-YA-SUN-aa) — on lempeä backbend, joka rentouttaa selkärangan, venyttää takaisin vartalon, ja vapauttaa jännitystä niskaan. Ryhti saa nimensä sanskritin sanoista marjari, joka tarkoittaa kissaa, ja asana, joka tarkoittaa poseerausta.
Lehmä Pose — Bitilasana (Bit-sairas-Ah-SUN-aa) — on lempeä backbend, joka rentouttaa selkärangan, joka ulottuu edessä torso, ja vapauttaa jännitystä niskaan. Ryhti saa nimensä sanskritin sanoista bitila, joka tarkoittaa lehmää, ja asana, joka tarkoittaa poseerausta.,
vaikeustaso: Helppo
Askel-askeleelta ohjeet
1. Tule kädet ja polvet muodostavat pöytäasennon.
2. Pidä kädet kohtisuorassa lattiaan, kädet suoraan alla hartiat ja tasainen jooga matto; polvet ovat hip-leveys lukuun ottamatta.
3. Katso suoraan eteenpäin, hengitä syvään ja anna sen mennä.
4. Kun seuraavan kerran hengität sisään, nostat leukaasi ja Kallistat päätäsi taaksepäin, työnnät napaasi alaspäin ja nostat häntäluuta. Pakkaa pakarasi.
5., Pidä lehmän asento ja hengitä syvään.
6. Seuraa tätä countermovement: Kun hengität ulos, laske leuka rintaan ja kaari takaisin niin paljon kuin voit, olettaen asema vihainen kissa.
7. Rentouta pakarasi.
8. Pidä kissa aiheuttaa muutaman hengenvetoon ennen kuin palaat alkuperäisen tabletop asentoon.
9. Jatka viisi tai kuusi kierrosta, hengittämällä lehmän asento ja uloshengitys kissan aiheuttaa, ennen kuin tulee ulos asennoista.
hyödyt – kissa aiheuttaa
-
löysää selkärankaa.
-
vahvistaa ranteita.,
-
hieroo vatsaelimiä, stimuloi munuaisia ja lisämunuaisia.
-
venyttää takaruumista ja niskaa.
-
Lievittää kuukautiskipuja.
Etuja – cow pose
-
Rentouttaa selkärangan.
-
vahvistaa ranteita.
-
hieroo vatsaelimiä, stimuloi munuaisia ja lisämunuaisia.
-
venyttää eturuumista ja niskaa.
-
Lievittää kuukautiskipuja.
varotoimet
-
selkä-tai niskavamma.
-
ranne kipua, aseta kyynärvarret lattialle.,
-
Jos kipua ilmenee, siirrä pois aiheuttaa.
Seuranta ja valmistelu-asentoja
-
Lapsen Asento | Balasana (Valmisteleva)
-
Pujota Neula Aiheuttaa | Parvsa Balasana (Valmistelu-tai Follow-up)
-
Alaspäin suunnattu Dog Pose | ’ Adho Mukha Shwanasana (Follow-up)
Selaa koko jooga aiheuttaa kirjasto ja oppia lisää kunkin jooga pose yksityiskohtaisesti.
vaikka säännöllinen joogaharjoitus voi parantaa terveyttä, tiedä, ettei se korvaa lääketieteellistä hoitoa., On tärkeää oppia ja harjoitella joogaa koulutetun opettajan valvonnassa. Jos kyseessä on sairaus, joogaa kuultuaan lääkäri. Tarvitsetko tietoa kursseista? Ota meihin yhteyttä osoitteessa [email protected] löydä Sri Sri Sri Yoga Foundation-ohjelma verkosta tai läheltä kohdetta Art of Living Center.
Jos haluat tietää lisää Sri Sri Yoga Foundation-ohjelmasta, liity tähän alustavaan joogatuntiin ilmaiseksi.
oletko kiinnostunut 200 tunnin joogaopettajaksi ryhtymisestä?,
Sri Sri Koulun Jooga tarjoaa kaikkein perinteinen (raamattu-pohjainen), klassinen ja aito opettajankoulutuksen maailmanlaajuisesti. Sen sertifiointi on Yoga Alliance-yhteensopiva.
Jos haluat tietää lisää Pohjois-Amerikassa tarjotusta opettajankoulutuksesta, keskustele joogaopettajan Koulutusneuvojan kanssa. Klikkaa tästä ja varaa aika!
Ota asana käytäntö seuraavalle tasolle
Kun et noudata up your asana käytäntö voimakas breathwork ja meditaatio, voit tuoda paljon syvyyttä teidän käytännössä., Liity Beyond Breath-ilmainen online-istunto live ohjaaja, ja kokea ohjattu hengitys ja meditaatio nyt. Täällä voit myös oppia, TAIVAS Hengitys Meditaatio, joka on auttanut miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa saamaan syvempi hyödyt jooga ja ottaa heidän jooga käytäntö seuraavalle tasolle. Oletko valmis siihen?
