Mikä on kofeiinia?
Kofeiini on katkera aine, joka esiintyy luonnossa yli 60 kasveja, mukaan lukien
- Kahvi
- Teetä lehdet
- Kola-pähkinät, joita käytetään maku virvoitusjuoma cola
- Cacao palot, jotka käytetään tekemään suklaa tuotteita
on Olemassa myös synteettinen (ihmisen aiheuttaman) kofeiinia, joka on lisätty joitakin lääkkeitä, elintarvikkeita ja juomia. Esimerkiksi jotkut kipulääkkeet, kylmälääkkeet ja vireystilan ylilääkkeet sisältävät synteettistä kofeiinia., Samoin energiajuomat ja” energiaa lisäävät ” kumit ja välipalat.
suurin osa ihmisistä kuluttaa juomista kofeiinia. Määrät kofeiinia erilaisia juomia voi vaihdella paljon, mutta se on yleensä
- 8-unssi kuppi kahvia: 95-200 mg
- 12-unssi voi cola: 35-45 mg
- 8-unssi energiajuoma: 70-100 mg
- 8-unssi kuppi teetä: 14-60 mg
Mitä ovat kofeiini on vaikutuksia elimistössä?
kofeiinilla on monia vaikutuksia elimistön aineenvaihduntaan., Se,
- Stimuloi keskushermostoon, joka voi tehdä sinusta tuntuu enemmän hereillä ja antaa sinulle vauhtia energiaa,
- On diureetti, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehon päästä eroon ylimääräistä suolaa ja vettä virtsatessa enemmän
- Lisää vapauttaa happoa vatsassa, joskus johtaa vatsavaivat tai närästys
- Voivat häiritä kalsiumin imeytymistä elimistöön
- Lisää verenpainetta
tunnin Kuluessa syöminen tai juominen kofeiinia, se saavuttaa huippunsa tasolle veressä., Kofeiinin vaikutukset saattavat jatkua neljästä kuuteen tuntia.
mitkä ovat liiallisen kofeiinin sivuvaikutukset?
useimmille ihmisille ei ole haitallista kuluttaa jopa 400 mg kofeiinia päivässä., Jos et syö tai juo liikaa kofeiinia, se voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten
- Levottomuus ja vapina
- Unettomuus
- Päänsärkyä
- Huimaus
- Nopea tai epänormaali sydämen rytmi
- Nestehukka
- Ahdistus
- Riippuvuus, joten sinun täytyy ottaa enemmän sitä saada samat tulokset
Jotkut ihmiset ovat herkempiä vaikutukset kofeiinia kuin toiset.
mitä energiajuomat ovat, ja miksi ne voivat olla ongelma?
energiajuomat ovat juomia, joihin on lisätty kofeiinia., Määrä kofeiinia energiajuomat voivat vaihdella suuresti, ja joskus etiketit juomia ei antaa sinulle varsinainen määrä kofeiinia niihin. Energiajuomissa voi olla myös sokereita, vitamiineja, yrttejä ja lisäravinteita.
energiajuomia valmistavat yritykset väittävät, että juomat voivat lisätä vireystilaa ja parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Tämä on auttanut tekemään juomista suosittuja amerikkalaisille teini-ikäisille ja nuorille aikuisille. On vain vähän tietoa siitä, että energiajuomat voisivat tilapäisesti parantaa vireystilaa ja fyysistä kestävyyttä., Ei ole tarpeeksi näyttöä siitä, että ne lisäävät voimaa tai voimaa. Tiedämme kuitenkin, että energiajuomat voivat olla vaarallisia, koska niissä on paljon kofeiinia. Ja koska heillä on paljon sokeria, ne voivat edistää painonnousua ja pahentaa diabetesta.
joskus nuoret sekoittavat energiajuomiaan alkoholiin. Alkoholin ja kofeiinin yhdistäminen on vaarallista. Kofeiini voi häiritä kykyäsi tunnistaa, kuinka humalassa olet, mikä voi johtaa siihen, että juot enemmän. Tämä tekee myös todennäköisemmin huonoja päätöksiä.
kenen tulisi välttää tai rajoittaa kofeiinia?,eetteri sinun pitäisi rajoittaa tai välttää kofeiinia, jos sinä
- Ovat raskaana, koska kofeiini läpäisee istukan vauva
- jos imetät, koska pieniä määriä kofeiinia, että te kuluttaa on pitkin vauva
- Ovat unihäiriöt, mukaan lukien unettomuus
- On migreeni tai muu krooninen päänsärky
- On ahdistus
- On GERD tai haavaumia
- nopea tai epäsäännöllinen sydämen rytmi
- On korkea verenpaine
- Ota tiettyjä lääkkeitä tai ravintolisiä, kuten stimulantit, tietyt antibiootit, astma lääkkeitä, ja sydän lääkkeitä., Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, onko kofeiinin ja muiden käyttämiesi lääkkeiden ja lisäravinteiden välillä mahdollisesti yhteisvaikutuksia.
- ovat lapsi tai teini. Kummallakaan ei pitäisi olla niin paljon kofeiinia kuin aikuisilla. Lapset voivat olla erityisen herkkiä kofeiinin vaikutuksille.
mikä on kofeiinivieroitus?
Jos olet nauttinut kofeiinia säännöllisesti ja sitten yhtäkkiä lopetat, saatat saada kofeiinivieroituksen., Oireita voivat olla mm.
- Päänsärkyä
- Uneliaisuus
- Ärtyneisyys
- Pahoinvointi
- keskittymisvaikeudet
Nämä oireet häviävät yleensä, kun pari päivää.
