Kognitiivinen käyttäytymistä therapy (CBT) auttaa ihmisiä, muuttaa hyödytön tai epäterveellisiä tapoja, ajattelu, tunne ja käyttäytyy.
CBT koostuu kahdenlaisia strategioita, –
- Kognitiiviset strategiat – joka kuuluu oppia tunnistamaan ajatuksia, uskomuksia ja asenteita, jotka vaikuttavat siihen, miten tunnemme ja sitten reframing ne psykologisesti terveitä tapoja ajatella.
- Käyttäytymisen strategioita, – joka liittyy yrityksen tiettyjä käyttäytymismalleja, jotka auttavat meitä muuttamaan tapaamme ajatella ja tuntea., Esimerkiksi-käyttämällä vakuuttavaa viestintää, harjoittamalla rentoutumista ja itsehoitotekniikoita sekä pyytämällä apua/tukea.
CBT: n tavoitteena ei ole poistaa järkyttäviä tunteita tai tunteita, vaan auttaa reagoimaan asianmukaisesti.
ABC-malli
kun elämässämme tulee haasteita, monet meistä ajattelevat, että meille tapahtuvat asiat saavat meidät tuntemaan tietynlaista. Esimerkiksi-kun olemme vihaisia tai surullisia, oletamme muiden ihmisten saavan meidät tuntemaan näin. Kuitenkin, kuten Eleanor Roosevelt viittasi liian – ”kukaan Ei voi tehdä sinusta tuntuu huonompi ilman suostumustasi.,”
Albert Ellis tunnisti, ettei tilanne, tapahtuma tai ihminen saa meitä tuntemaan tietynlaista, se on meidän tulkintamme tilanteesta, tapahtumasta tai henkilöstä. Tätä havainnollistaa se, että Ellis kehitti ABC-mallin.
ABC-Malli on, jossa –
- tarkoittaa Edeltäviä (eli tilanne, joka laukaisee vastaus)
- B tarkoittaa Uskomuksia (meidän ajatuksia/tulkinta tilanne/tapahtuma)
- C tarkoittaa Seurauksista (miten me tuntea tai käyttäytyä).,
Kuten voitte nähdä edellä kaavion, meillä on tapana syyttää ” A ”(edeltäneisiin) varten ” C ”(seuraukset), mutta se on itse asiassa ” B ” (uskomukset), jotka saavat meidät tuntemaan, niin kuin me.
kun näemme tämän, voimme sitten kiistää tilanteen. Uskomustemme kiistäminen voi auttaa meitä näkemään tilanteen uudessa valossa ja muuttamaan tunteitamme.,
Jos olet valmis takaisin teidän rohkeutta ja ottaa seuraava askel kohti vapautta ja avaa sydämesi, miksi ei liity Toolkit?
