Nukkua Sanctuary
Saada paljon lepoa hypätä aloittaa päivä on ensiarvoisen tärkeää. Tämä voidaan saavuttaa vastaanottamalla hyvät yöunet. On lukuisia tekijöitä, kuten unihygienia ja nukkumaanmenotavat, jotka muuttavat unirytmiä.
Tässä muutamia protokollia, jotka voivat auttaa sinua rakentaa kunnon uni sanctuary:
- Keep it cool — Henkilökohtaiset mieltymykset voivat vaihdella, kuitenkin, se on suositeltavaa pitää oman huoneen noin 65 astetta Fahrenheit., Liian kuuma tai kostea huone voi häiritä kehon lämpötilan notkahdusta, joka liittyy unen myöhempiin vaiheisiin. Toisinaan unettomuuden kaltaiset häiriöt ovat liittyneet huoneenlämpöön.
- Patja ja Tyyny — Valitseminen patja tai tyyny, joka on joko liian pehmeä tai liian jäykkä voi aiheuttaa puute tukea takaisin ja kaulan ja aiheuttaa ongelmia enemmän kuin vain nukkumassa häiriöt. Jäähdytystyynyjä voi jopa valita säätelemään ihanteellisia lämpötiloja.,
- tuoksua tunnelmalle — makuualuettasi kannattaa suihkuttaa kunnon tuoksulla huoneen raikastimella. Tämä auttaisi poistamaan ja tukahduttamaan kaikki epämiellyttävät hajut. National Institutes of Health research on osoittanut, että laventeliöljyn käyttö alentaa verenpainetta, sykettä ja ihon lämpötilaa.
- Pitää pienoisohjelmat pois — Me kaikki olemme uhreja on orjuutettu meidän kiusauksia käyttää vempaimia myöhään illalla ja puuttuu ulos paljon kaivattua unta. Itsehillintä ei ole aina joillekin kannattavaa., On suositeltavaa pitää kaikki elektroniikka jossain erillisessä paikassa, jossa et pääse makuulla. Lopeta vempaimia 2 tuntia ennen lyömällä nukkumaan.
- Säädä ympäristön valo — Pitää huoneen pimeässä, kun osut sänky ja tehdä se vähitellen kevyempi, kun lähestyt valveilla aikaa hyödyntää kehon luonnollinen rytmi. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin jättää verhot auki tai asentaa automaattisen herätysvalon.
- Embrace White Noise — Ambient white noise poistaa taustaäänet ja häiritsevät äänet, jolloin on helpompi nukkua tyynesti., Kotitaloustarvikkeet, kuten tuulettimet ja ilmanpuhdistimet tuottavat valkoista melua, joka auttaa sinua nukkumaan tehokkaasti.
Loppusanat
ulkona olevat massat ovat omaksuneet ideologian minimoida nukkumisaikataulunsa työn priorisoimiseksi. Ihmiset ovat alkaneet suhtautua välinpitämättömästi terveyteensä.
tämän päivän haastavina aikoina ihmiset keskittyvät enemmän tulosten tuottamiseen työssä tai koulussa. Kuitenkin riistää itseltäsi tarpeeksi unta voi ja heikentää kykyäsi suorittaa paremmin. Univaje on yksi johtavista terveysongelmien ja käytöshäiriöiden syistä.,
onneksi univelkaa voi maksaa takaisin. Yksinkertaisilla rutiinimuutoksilla pääset nukkumaan aikaisemmin tai pysyt sängyssä pidempään. Takaisinmaksun nukkua velka voi olla haastava tehtävä, jos se on krooninen, kuitenkin, tämä ei ole mahdotonta saavuttaa.
pelkkä nukkumaanmenoaikojen improvisointi voi saada aikaan merkittäviä muutoksia. Oikeiden patjojen ja tyynyjen valitseminen voi olla yhtä tärkeää. Voit myös valita kognitiivisen unihoidon unihäiriöiden varalta.
Voit ylläpitää mukava nukkua pyhäkkö parempi nukkua ja näin ollen maksaa univelka ajan kuluessa.
