useimmat meistä tietävät, että liikunta tekee meille hyvää! Sen lisäksi, että liikunta pitää meidät kunnossa, terveenä, liikkuvana ja vahvana, se ehkäisee tehokkaasti sairauksia, kuten sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja niveltulehdusta. Mutta kuten aina, liika hyvä asia ei yleensä ole hyvä asia, ja sama koskee liikuntaa. Jos on ylitrailausvaara, kuinka usein pitäisi treenata? Otetaan selvää.
8fit vastaa: kuinka usein pitäisi treenata?
vastaus tähän kysymykseen riippuu nykyisestä aktiivisuustasostasi., Tietää, kuinka usein kannattaa treenata, kannattaa arvioida nykyistä kuntotasoa. Oletko ehdoton aloittelija, vai onko sinulla kokemusta?
Jos olet vasta aloittamassa, kannattaa aloittaa hitaasti ja edetä ylöspäin. Esimerkiksi, jos olet melko istumista, voit aloittaa yksi tai kaksi päivää liikuntaa viikossa, ja työskennellä tiesi jopa kolme päivää.
ihanteellista olisi, että tämä kasvaisi lopulta kolmesta neljään päivän liikuntaan, mikä on mielestämme hyödyllinen määrä lisätä viikoittaista rutiiniasi., 8fit-sovelluksen kautta kannustamme käyttäjiä treenaamaan neljä kertaa viikossa — mikä muuten tulee treenisuunnitelman kanssa, kun ilmoittaudut 8fit Pro-palveluun.
kuinka paljon treenataan liikaa?
kuten aiemmin mainitsimme, kaikki ovat erilaisia. Paljon elämässään urheilua harrastaneella urheilijalla on korkeampi kynnys treenata kuin täydellisellä aloittelijalla. Tällaiset tekijät vaikuttavat merkittävästi siihen, kuinka usein kannattaa treenata. Pääsääntöisesti meidän pitäisi yrittää liikuttaa kehoamme vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä kävelyn tai pyöräilyn kautta.,
vaikka jokaisen harjoittelukynnys on erilainen, ylikunnon vaikutukset pysyvät samoina. Jos sinulla on jokin näistä oireista, sitten on todennäköistä, että olet ylikunto.,
-
Jatkuva lihasten arkuus
-
Heikentynyt immuunijärjestelmä.
-
Jatkuva väsymys,
-
Mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys
-
univaikeudet
-
Masennus
-
useammin vammoja
-
Kohonnut leposyke
Jos sinulla on mitään näistä oireista ja ole varma, jos se johtuu ylirasituksen tai jotain muuta, suosittelemme, hakevat lääkärin neuvoa lääkäriltä. Ei ole koskaan pahitteeksi pysyä turvallisella puolella!,
saldosi Takaisin
Oletko ottanut sitä liikaa? Jos on, älä huoli. Saat itsesi takaisin raiteille. Katso vinkkimme siitä, miten pomppia takaisin, kun olet itse ylirasittunut.
Levätä ja toipua
– Olemme sanoneet sen ennen ja sanomme sen taas: hyvät yöunet on. Jos haluat, että lihassyyt korjaantuvat oikein ja vuorostaan rakentavat lihasta, oikea lepo on kriittistä. Kun nukumme, täydennämme energiavarastojamme ja annamme kehojemme toipua., Näin voimme jatkaa kuntoilua, vahvistua ja nähdä parempia tuloksia. Oletko sinäkin nyt päiväunilla?
maksimoi lepopäivät
levosta puhuminen, suosittelemme myös ottamaan kaiken irti muista kuin treenipäivistä. Se tarkoittaa lataamista, hyvän ruoan syömistä ja helppoa syömistä. Käytä tämä aika antaa kehon ja lihasten uusiutua. Palauttava venyttely voi auttaa tässä, samoin kuin jokin hyvin ansaittu itsehoito.
Kun sanomme, ”hyvää ruokaa”, emme välttämättä tarkoita, nouto., Puhumme ravitsevasta, herkullisesta ja ravitsevasta ruoasta (kuten 8fit-reseptikirjan ateriat). Ja kun sanomme lepo, se ei tarkoita, että sinun täytyy pysyä sohvalla koko päivän. Sen sijaan puistossa voi olla kohtalaisen aktiivinen kävelemällä rauhassa tai rennolla pyöräretkellä.
lepoaikasi ovat myös hyvä aika nesteytyä. On tärkeää hyvittää kaikki kova työ mitä teit. Pitääksesi itsesi vastuullisena yritä pitää kirjaa kaikesta juomastasi vedestä., Vesi ei ole vain avain ylläpitää terveellistä ruokavaliota, se myös auttaa kehon huuhtele pois sivutuotteita liikunta harjoitusten välillä.
pidä tauko
Jos koet, että sinulla on ylirasituksen oireita, voi olla hyvä pitää viikko vapaata. Suosittelemme, että teet tämän kolmen tai kuuden kuukauden välein, riippuen intensiteetti ja taajuus kunto-ohjelma. Sinun tarvitsee vain tehdä tämä, jos olet seurannut harjoitusohjelman voimakkaasti ja pitkään.
se saattaa vaikuttaa vastavaikutukselta, mutta palautumisviikot ovat välttämättömiä., Seitsemän päivän tauon ottaminen paitsi täydentää kehon energiavarastoja, myös mahdollistaa nivelsiteiden, jänteiden ja lihasten korjaamisen ja vammojen ehkäisemisen. Vielä tärkeämpää on, että tämä aikalisä voi tehdä hyvää mielen hyvinvoinnille. Jos et tunne lähellä kokea burnout, tauolla voi palauttaa motivaatio ja pitää sinua menettää kiinnostuksensa kuntoasi.
asteikko takaisin
” ei kipua, ei voittoa?”Tuo ei ole meidän teekuppimme. Liikunnan pitäisi olla haastavaa, mutta sen ei pitäisi aiheuttaa fyysistä kipua., Hyvä harjoitus olisi olosi energiseksi, virkeäksi ja taitava, ei kiemurtele kipua. Jos treenaat liian kovaa tai liian usein, kannattaa skaalata takaisin.
sen Sijaan, että työntää itsesi rajoja kuusi päivää viikossa, pienempi määrä workout päivää, kolme tai neljä ja tehdä niistä laskea, kuten tekemällä HIIT (nämä 8fit harjoitukset ovat suuri). Muut viikonpäivät pysyttele kohtalaisen aktiivisena kävelemällä tai pyöräilemällä.,
8fit kaikille
oletko vielä tunne epävarma siitä, miten usein sinun pitäisi treenata? Opastusta, joka askeleella, Rekisteröidy 8fit app. Saat kuntotasosi mukaan räätälöidyt treenit ja laajan HIIT-harjoitusmalliston. Plus jotkut cool surf-tyyli koulutus ja jooga kursseja, jotka soveltuvat kaikille aloittelijasta harrastaja. Joten mitä ikinä olet kiinnostunut, löydät varmasti jotain, joka sopii laskuun.,
treenaa fiksummin, voit paremmin ja saat tuloksia!
